Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/479/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/532560b.jpg
2021-02-16
Диета
Диета
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Сложные углеводы: список продуктов и способы похудения

16.02.2021
Сложные углеводы долго усваиваются, нормализуют пищеварение и благотворно сказываются на здоровье организма. В отличие от быстрых, они обеспечивают долгое насыщение, поэтому помогут избежать лишних приемов пищи.

Содержание статьи:

1. Классификация углеводов
2. Польза сложных углеводов
3. Сложные углеводы при похудении
4. Где содержатся сложные углеводы

Углеводы играют важную роль в правильном функционировании организма человека. Важно выстроить их баланс в рационе правильно, чтобы получать достаточно энергии, не набирая при этом лишние килограммы. Количество простых углеводов необходимо снизить, а вот сложные обязательно должны присутствовать в меню.


Классификация углеводов


Углеводы – основной источник энергии для организма человека. По своему строению они делятся на простые и сложные. Первые быстро усваиваются и дают моментальное чувство насыщения. Но при этом они повышают уровень сахара в крови, в результате чего замедляются обменные процессы. Уже через несколько минут после приема пищи простой углевод трансформируются в сахар, который затем превращается в жировые отложения. Эти химические соединения содержатся в молоке, фруктах, некоторых овощах и сладостях.


Сладости содержат быстрые углеводы, поэтому быстро утолят голод - но скоро снова захочется есть.

Медленные углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Они полезны при диете, поскольку дают быстрое и продолжительное чувство насыщения и способствуют правильному пищеварению. Содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови, семечках, орехах. Не приводят к скачкам инсулина в крови.

Сложные углеводы подразделяются на несколько видов:

  • Крахмал, который состоит из большого количества молекул глюкозы. Он растворяется в воде и нормализует пищеварение. Содержится в рисе, картофеле, гречневой крупе, макаронах;

  • Клетчатка, структура которой настолько сложна, что она переваривается только частично. Снижает уровень холестерина и делает усваивание пищи более эффективным. Содержится в цельнозерновых крупах, яблоках, киви, винограде, орехах, овощах;

  • Гликоген – накапливается в организме в качестве энергетического резерва. Входит в состав рыбы, печени и других субпродуктов;

  • Пектин – полисахарид, который уничтожает токсины и другие вредные вещества. Содержится в корнеплодах, огурцах, вишне.

Польза сложных углеводов


Полезные свойства медленных углеводов для организма человека можно перечислять долго. В первую очередь, они выполняют основную функцию, выступая источником энергии. При недостатке углеводов, что часто происходит во время диеты, начинается голодание клеток мозга. Из-за этого теряется концентрация, человек становится рассеянным и невнимательным. Медленные углеводы дадут сил и для умственной активности, и для физической деятельности.

Кроме того, сложные углеводы ускоряют обменные процессы в организме. При их недостатке образуются пролактин и кортизол, а щитовидная железа начинает работать менее активно. Из-за этого повышается чувство усталости, ухудшается настроение. Внешне эти процессы выражаются в появлении отеков. Гликоген, клетчатка и другие медленные углеводы, блокируют образование вредных гормонов и значительно улучшает общее настроение.

Благотворно влияют эти вещества и на пищеварение. Они делают усваивание витаминов более эффективным. Чувство голода уходит надолго, а насыщение происходит быстро. После пищи, богатой сложными углеводами, долго не захочется снова есть.


Сложные углеводы при похудении


Одно из самых важных правил похудения – необходимо снизить количество простых углеводов в рационе и увеличить долю сложных. Полисахариды способствуют эффективному расщеплению жиров, поскольку для их усваивания требуется большое количество энергии. В сочетании с регулярными занятиями спортом богатое медленными углеводами меню приведет не просто к похудению, но к стабилизации нормального веса.


Ради плоского живота придется отказаться от простых углеводов.

Важный фактор пользы сложных углеводов для похудения – в быстром насыщении организма. Во время приема пищи, насыщенного этими веществами, сытость наступает очень быстро, поэтому съесть много не получится. При этом голод уходит надолго и потребности в постоянных перекусах не возникнет.

Рассчитывая идеальное меню для диеты, важно учитывать гликемический индекс. Это показатель, который характеризует скорость расщепления углеводов в организме. Чем он ниже – тем более диетическим является продукт. Самыми полезными являются капуста, чечевица, вишня, брокколи, баклажаны, зеленый перец. А вот продукты с высоким показателем гликемического индекса (больше 65) обязательно приведут к лишним килограммам на боках. Поэтому исключите из меню манную кашу, ананасы, мармелад и другие сложности.

Необходимое количество сложных углеводов для человека рассчитывается, исходя из принципа 4 г на 1 кг веса. При этом для спортсменов этот показатель равен 5 г на кг весы, а в периоды диет – 2,5-3 г на 1 кг.

Основная доля углеводов при диетическом питании должна приходиться на утро. Вечером лучше воздержаться даже от сложных углеводов.


Где содержатся сложные углеводы


Чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свое меню в сторону увеличения блюд, включающих сложные углеводы. К счастью, их список достаточно обширен. Большое количество полисахаридов содержится в:

  • Овощах и зелени – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук;

  • Ягодах и фруктах – киви, яблоках, инжире, вишне;

  • Крупах – гречке, пшенице, буром и белом рисе, овсе;

  • Бобовых и зерновых – макаронных твердых сортов, ячменных хлопьях, горохе, фасоли, чечевице.

Блюда из этих продуктов можно смело включать в рацион. Это поспособствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. В качестве быстрого перекуса можно выпивать стакан томатного сока или овощного коктейля, которые насыщены сложными углеводами.

Среди овощей рекордсменом по содержанию медленных углеводов является картофель. Большое количество питательных веществ содержится также, в порядке убывания, в оливках, корне петрушки, свекле, сладком перце, белокочанной капусте. Хотя картофель содержит большое количество медленных углеводов, блюдо калорийно, поэтому его нельзя назвать диетическим.

Среди фруктов стоит отдать предпочтение инжиру. Полезно будет включать в меню гранат, вишню, абрикосы, грушу, апельсины. Из круп больше всего сложных углеводов в кукурузе. Затем, в порядке убывания – ячмень, пшено, гречка.

Если прием пищи вы не представляете себе без хлеба, выберите пшеничные сухари или хлебцы из отрубей. А из орехов и бобовых полезнее всего фасоль. Кроме того, содержатся сложные углеводы в чечевице, сое, кедровых орехах.



Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG 709PRO, Gezatone
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажного массажа ног в домашних условиях. 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра.
Цена:
было
10 900 руб.
7 990 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации.
Цена:
было
9 491 руб.
7 117 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Антицеллюлитный сахарный скраб для тела "AHA Scrub Phytosoniс" Beauty Style, 200 мл
Антицеллюлитный скраб для тела с гранулами сахара. Содержит масла карите и жожоба. Мягко очищает, тонизирует и увлажняет кожу.
Цена:
590 руб.
Купить
Многофункциональный массажер для тела "Home Health" m 141, Gezatone
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита. Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы. Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку».
Цена:
было
4 290 руб.
2 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног Light Feet AMG 709, Gezatone
Компактный пневмомассажер для ног предназначен для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах.
Цена:
было
10 900 руб.
6 260 руб.
Купить
Хит
Спецпредложение
Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Цена:
было
1 490 руб.
999 руб.
Купить
Спецпредложение
Домашнее обертывание с охлаждающим эффектом, Beauty Style
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса.
Цена:
было
590 руб.
295 руб.
Купить
Спецпредложение
Домашнее обертывание с разогревающим эффектом, Beauty Style
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу.
Цена:
было
590 руб.
295 руб.
Купить
Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
средняя оценка 3 из 5
33 голоса
Расскажите о нас подругам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Сложные углеводы: список продуктов и способы похудения
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
16/02
Бессолевая диета: польза и вред, рецепты блюд
Читать
16/02
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Читать
16/02
Раздельное питание для похудения
Читать
16/02
Быстрая, легкая и эффективная диета для тонкой талии, примеры меню
Читать
Спецпредложения
Умная щетка для чистки лица LUNA fofo, Foreo
Уникальный бьюти-девайс LUNA Fofo Foreo анализирует состояние кожи, подбирая процедуру ухода. С его помощью кожа станет гладкой, сияющей и более красивой!
Цена:
было
9 499 руб.
8 074 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный крем «CELL LIPOSOM» Modellage, Beauty Style, 200 мл
Разогревающий крем для уменьшения избыточных жировых отложений и коррекции целлюлита, для всех типов кожи, стимулирует кровообращение в капиллярах, выводит лишнюю жидкость, укрепляет кожу.
Цена:
было
999 руб.
949 руб.
Купить
Спецпредложение
Очиститель воздуха ультрафиолетовый с озонатором и HEPA фильтром AP500 Gezatone
Воздухоочиститель поддерживает комфортный микроклимат в помещении и удаляет из воздуха различные загрязнения: аллергены, пыль и другие частицы. Благодаря функциям УФ обработки, ионизации и озонированию, устройство обеззараживает воздух и уничтожает грибки, бактерии и вирусы, а также устраняет неприятные запахи сырости, плесени, табачный дым, наполняя комнату свежестью.

Цена:
было
7 490 руб.
5 990 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Набор "Многоуровневое омоложение"
Cпециалисты компании «Созвездие красоты» создали уникальный набор «Многоуровневое омоложение», в который входят аппарат для лица М365 от Gezatone, очищающие сливки «Cleansing universal» от Beauty Style, гель «Кислородный гель» от Beauty Style и регенерирующая маска «Sea Ice Spring» от Beauty Style. Комплект «Многоуровневое омоложение» поможет вернуть коже гладкость, повысить ее тонус, придать лицу четкие контуры.
Цена:
было
5 865 руб.
4 985 руб.
Купить
Спецпредложение
Мы в социальных сетях