С точки зрения физиологии похудеть после родов еще проще, чем до беременности. Молодой маме приходится вести довольно активный образ жизни, много двигаться и носить новорожденного на руках. Однако далеко не у всех женщин получается расстаться с лишними килограммами после рождения малыша. Более того, многие очень сильно набирают вес. Залог успеха - грамотный подход к похудению и дисциплина, только при этих условиях можно сбросить вес после родов максимально быстро.
Существуют лишь единичные исключения (серьезные медицинские проблемы), который могут действительно помешать сбросить вес.
С чего начать?
Первые дни после родов - настоящий стресс, особенно, если этот опыт у вас первый. Определенные перемены во внешнем виде неизбежны, и многие из них нередко могут шокировать. Необходимо понимать, что сразу после родоразрешения в вашем организме уже начались процессы восстановления, и вам лишь необходимо помочь своему телу.
В первую неделю не стоит вообще фиксировать перемены, которые вы видите. За эти дни ваш организм проделает колоссальную работу:
- Сокращается объем матки, вследствие чего уходит объем живота.
- Выводится лишняя жидкость из тканей, благодаря чему исчезают отеки.
- Кости таза постепенно занимают свое привычное положение, что способствует легкости в теле и исчезновению болей в спине.
За счет этих процессов происходит первый масштабный сброс веса. В этот период вы можете помочь организму следующим образом:
- пить больше чистой воды без газа;
- часто питаться маленькими порциями;
- делать дыхательную гимнастику;
- после естественных родов - выполнять «лежачие» упражнения для живота, которые должен порекомендовать акушер-гинеколог.
Уже через 7-10 дней вы почувствуете себя гораздо лучше и, возможно, сможете вновь надеть те вещи, которые носили до беременности. Это происходит в том случае, если за 9 месяцев ваша общая прибавка в весе была в пределах нормы 7-12 кг. Если же в набрали гораздо больше, придется принимать более серьезные меры.
Перестраиваем рацион
Если вы кормите малыша грудью, список разрешенных продуктов не так уж велик. При аллергии и других заболеваниях новорожденного этот перечень становится еще меньше. Ваша цель - независимо от употребляемых продуктов сделать питание сбалансированным.
Существует весьма вредоносный стереотип, что кормящая мама должна есть за двоих. Этот миф, по сути, «развязывает руки» новоявленным мамочкам, которые начинают усиленно поглощать калорийную еду - выпечку, сладости, жирное мясо, причем все это - в двойных размерах.
На самом деле выработка молока связана с частотой и правильной техникой прикладывания малыша к груди. Достаточно нормализовать режим кормления, и молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно ребенку. Усиленное питание никак не влияет на данный процесс.
Для выработки молока организму требуется около 500 ккал в сутки; именно столько вы должны добавить к своей норме калорий.
На протяжении недели постарайтесь взвешивать и записывать все, что съедаете в течение дня. Данные вы можете занести в одно из приложений по подсчету калорий (FatSecret, Dialife, YAZIO, Lifesum). Так вы сможете увидеть реальную картину того, что вы съедаете. Если при нынешнем рационе вес совсем не падает, сократите его 300 ккал. Отслеживайте изменения в весе еще неделю. Если вы все делаете правильно, лишние килограммы начнут исчезать, поэтому диету необходимо продолжать.
Фитнес после родов
Если до беременности вы не занимались фитнесом, не стоит рваться в тренажерный зал сразу после родов. Помните о том, что в течение первых месяцев после счастливого события ваш организм находится в состоянии естественного восстановления. Чрезмерные нагрузки могут стать для него стрессом, поэтому вряд ли из вашей затеи получится что-либо результативное.
После естественных родов разрешается заниматься спортом (при отсутствии осложнений и противопоказаний) через 4-5 недель, после кесарева сечения - через 7-8 недель. Причем и эти цифры вовсе не говорят о том, что по истечению данного периода вам позволительны любые нагрузки и жесткий режим. Не стоит ориентироваться на звезд, таких как Полина Гагарина, Виктория Дайнеко или Ксения Бородина, которые восстановили фигуру буквально за считанные дни после родов: за подобным преображением могут стоять довольно-таки экстремальные меры.
Ваша цель - войти в фитнес плавно, эффективно, без излишне тяжелых нагрузок. Начните с легких кардиотренировок. Это может быть любое занятие - бег, быстрая ходьба, велосипед. Если нет возможности выходить из дома, подойдет даже небольшой домашний кардиотренажер (степпер. эллипс, велотренажер). Главное - проводить тренировку не менее 30 минут и контролировать свой пульс: его показатели должны находиться в жиросжигающем диапазоне.
После нескольких недель кардио можете смело переходить к занятиям в тренажерном зале. Чем более качественными будут ваши мышцы, тем красивее станет тело и тем быстрее будет идти процесс жиросжигания. Если вы новичок в тренажером зале, целесообразно прибегнуть к услугам профессионального тренера. Инструктор должен не только составить вам грамотную программу тренировок (с учетом недавних родов и возможного грудного вскармливания), но и скоординировать ее с индивидуальным планом питания.
Фитнес с грудничком
Молодая мама, которая целыми сутками занимается своим крохой, конечно же, тратит немало энергии. Однако эту нагрузку нельзя приравнивать к полноценной тренировке. Если у вас совсем нет возможности разлучаться с малышом для занятий спортом, попробуйте совместный фитнес. Основной принцип данного направления - использование ребенка в качестве отягощения. Несмотря на некоторую сухость формулировки, на деле подобные тренировки - невероятное удовольствие и для мамы, и для карапуза.
Малыш получает тесный контакт с мамой, массу положительных эмоций и интересный ритм движения. Для ребенка эти упражнения превращаются в веселую игру, а для мамы - в полноценную силовую тренировку. Вы можете заниматься как самостоятельно (по роликам в интернете), так и найти соответствующую группу в фитнес-клубе.
Фитнес с грудничком имеет и еще одно неоспоримое преимущество: «отягощение» растет каждый месяц, следовательно, нагрузка для мамы постепенно увеличивается.
Премиальный прибор Дарсонваль для воздействия на кожу головы, физиопроцедур и терапии алопеции, себорейного дерматита, перхоти и других проблем, связанных с нарушением роста и структуры волос. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 649 руб.
4 468 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный прибор Дарсонваль с 5 насадками, плавной регулировкой мощности, люксовым корпусом. Избавляет от прыщей, угревой сыпи, акне, воспалений. Стимулирует рост волос и противодействует облысению. Лечит варикозное расширение вен и заживляет раны. Уменьшает проявление целлюлита. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 649 руб.
4 468 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
90 000 руб.
61 200 руб.
Спецпредложение
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях. 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева. Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах. Профилактика варикоза и улучшение кровообращения.
Цена:
11 500 руб.
9 200 руб.
Спецпредложение
Премиальный японский аппарат для процедуры NIR фотоомоложения лица и тела. Профессиональная технология с салонным эффектом у вас дома. Лифтинг массажер работает в глубоких слоях кожи, формирует четкий овал лица, разглаживает морщины и заломы, сокращает яркость пигментации, сужает поры и уменьшает выраженность сосудистой сетки. Аппарат для NIR фотоомоложения подходит для кожи любого типа как женщинам, так и мужчинам для коррекции возрастных изменений и профилактики старения.
Цена:
87 500 руб.
59 500 руб.
Спецпредложение
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног. Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Цена:
7 900 руб.
4 622 руб.
Спецпредложение
Хит
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
Цена:
35 600 руб.
21 004 руб.
Спецпредложение
Премиальный массажер - блаженство для Ваших ног! Предназначен для профессионального роликового массажа стоп и голеней. Оснащен функцией прессотерапии. Избавляет от тяжести и усталости в ногах, активирует лимфодренаж, снимает болевые синдромы.
Цена:
31 875 руб.
21 675 руб.
Спецпредложение
Моделирование контуров тела и борьба с целлюлитом, с помощью технологии компрессионного и вибрационного воздействия на проблемные участки тела в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен против целлюлита любой стадии, растяжек, дряблости кожи, отечности и даже мышечных болях. Может использоваться как дома, так и в салоне красоты.
Цена:
41 001 руб.
24 625 руб.
Спецпредложение
Массажер виброплатформа укрепит ослабленные мышцы тела, уменьшит выраженность целлюлита и жировых отложений, ускорит процесс похудения без изнурительных физических нагрузок. Виброплатформа оснащена осциллирующей вибрацией с амплитудой до 12 мм, имеет 5 программ и 99 уровней скоростей. Имеет антискользящее покрытие с акупунктурным рельефом, что повышает степень безопасности во время тренировок и делает массажер доступным для людей с разным уровнем физической подготовки. В комплекте к вибромассажеру-платформе идут эспандеры для рук и пульт ДУ.
Цена:
15 200 руб.
10 304 руб.
Спецпредложение
Полноценный массаж стоп: компрессионный пневмомассаж в комбинации со стимуляцией роликами и релаксирующим прогревом помогает справиться с отёчностью ног и чувством усталости, сокращает болезненность. Массажер для ног сочетает прессомассаж, роликовый массаж, массаж шиацу и прогрев. Три режима и персональные настройки обеспечивают максимальный комфорт, расслабление и восстановление.
Цена:
15 000 руб.
12 000 руб.
Спецпредложение
Новинка
Премиальный роликовый массажер для спины и шеи, выполненный в виде массажной накидки на кресло. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Модуль 3D роликового массажа шеи. Интенсивный глубокий массаж шеи и спины, ягодиц и поясницы, функция прогревания. 6 программ массажа, пульт управления.
Цена:
46 250 руб.
29 600 руб.
Спецпредложение
Хит
Двухсторонняя массажная подушка сочетает стильный дизайн, который гармонично впишется в любой интерьер, и функциональность, позволяющую снять усталость и напряжение после долгого дня. Девайс помогает расслабить мышцы, устранить скованность и облегчить боль в области шеи и плеч. С одной стороны подушка мягкая и оснащена функцией подогрева для отдыха, а с другой — оборудована массажными роликами и инфракрасным прогревом для глубокой проработки мышц. Беспроводная конструкция и встроенный смарт-таймер делают использование подушки-массажера удобным как дома, так и в дороге.
Цена:
13 319 руб.
8 924 руб.
Спецпредложение
Популярная у профессионалов методика дарсонвализации теперь реализована в портативном дарсонвале Gezatone с насадкой-расческой, который эффективно борется с облысением, усиливает рост и улучшает качество волос.
Цена:
6 375 руб.
3 723 руб.
Спецпредложение
Семейный аппарат для дарсонвализации со сменными насадками - борьба с угревой сыпью и прыщами, улучшение роста волос и борьба с алопецией, коррекция фигуры, улучшение внешнего вида и омоложение кожи.
Цена:
6 375 руб.
3 723 руб.
Хит
Спецпредложение
Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.
Цена:
21 000 руб.
12 264 руб.
Спецпредложение
Электрическая массажная накидка для профессионального массажа спины, поясницы и ягодиц. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. 10 программ массажа, инфракрасный прогрев, пульт дистанционного управления.
Цена:
17 000 руб.
10 200 руб.
Спецпредложение
Инновационный и многофункциональный девайс для глубокого массажа и расслабления мышц. Имеет в комплекте 7 насадок для воздействия на разные части тела. Домашний массажный пистолет оснащен функцией нагрева, имеет 6 уровней интенсивности для подбора персональных настроек. Тихий мотор, большой объем аккумулятора, удобная панель управления делают перкуссор отличным вариантом для домашнего использования с целью снятия мышечного напряжения и восстановления после интенсивных тренировок. Перкуссионный массажер подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Цена:
8 200 руб.
6 560 руб.
Спецпредложение
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
41 600 руб.
24 544 руб.
Спецпредложение
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
15 000 руб.
9 000 руб.
Спецпредложение
Усовершенствованный аппарат для вибромассажа тела с усиленным электродвигателем нового поколения и улучшенной системой управления для максимальной проработки мышц. Возможности аппарата позволяют проводить сеансы тонизирующего, релаксирующего, антицеллюлитного, перкуссионного, точечного массажей. Шесть насадок и 12 программ с 10-ю уровнями интенсивности в каждой позволяют составлять индивидуальные комплексы тренировок и релаксирующих процедур.
Цена:
8 000 руб.
5 440 руб.
Спецпредложение
Массажер для ног блаженство - компрессионный пневмомассаж в комбинации со стимуляцией роликами и релаксирующим прогревом стоп помогает справиться с отёчностью ног и чувством усталости, сокращает болезненность в ногах. Прессомассаж, роликовый массаж, массаж шиацу, глубокий прогрев.
Цена:
17 750 руб.
11 076 руб.
Спецпредложение
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.
Цена:
8 500 руб.
5 066 руб.
Спецпредложение
Оснащенный основными электродами-насадками дарсонваль для коррекции косметических недостатков. Применение эффективно для проблемной, жирной кожи, уменьшения прыщей и акне, при возрастных изменениях. Снижает выпадение, стимулирует рост волос, уменьшает перхоть. Используется для предупреждения варикоза, коррекции целлюлита, повышения тонуса кожи, ускорения восстановления.
Цена:
5 000 руб.
1 825 руб.
Спецпредложение
Аппарат RF лифтинга для укрепления кожи лица и тела, устранения морщин и лишних жировых отложений.
Цена:
54 828 руб.
44 350 руб.
Спецпредложение
Перкуссионный массажер для тела с 5-ю насадками для глубокой проработки всех групп мышц. 3200 ударов в минуту, 3 уровня мощности, 2 часа непрерывной работы. Smart насадка с функцией тепло/холод усиливает действие массажа, помогает снять мышечную боль, улучшить результаты спортивных тренировок. Гарантия 2 года от производителя.
Цена:
18 750 руб.
15 000 руб.
Спецпредложение
Премиальный прибор Дарсонваль с 5 насадками, плавной регулировкой мощности, люксовым корпусом. Избавляет от прыщей, угревой сыпи, акне, воспалений. Стимулирует рост волос и противодействует облысению. Лечит варикозное расширение вен и заживляет раны. Уменьшает проявление целлюлита. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 650 руб.
5 202 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный прибор Дарсонваль для воздействия на кожу головы, физиопроцедур и терапии алопеции, себорейного дерматита, перхоти и других проблем, связанных с нарушением роста и структуры волос. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 650 руб.
5 202 руб.
Спецпредложение
Хит
Многофункциональный вакуумный массажер для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. Поможет в короткие сроки добиться идеальных пропорций тела. Аппарат для моделирования фигуры сочетает в себе три эффективных методики: вакуумный массаж, роликовый массаж и светотерапию. Вакуумный массажер оснащён специальной роликовой насадкой, работающей по принципу LPG, что обеспечивает глубокое и равномерное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря массажеру вы сможете заметно сократить проявления целлюлита, улучшить текстуру кожи и сформировать красивые, четкие контуры тела.
Цена:
9 900 руб.
5 940 руб.
Спецпредложение
Инновационное устройство класса Premium с запатентованной системой работы массажных элементов, имитирующих мануальный массаж шейно-воротниковой зоны. Оснащенный 4 массажными пальчиками, массажер для шеи помогает быстро снять зажатость и болезненность мышц, избавиться от «холки» - скопления жировой ткани в области седьмого позвонка. Массажные пальчики прорабатывают основные точки шейного отдела, устраняя спазм в стресс-зависимых зонах, предупреждают головные боли, улучшают сон.
Цена:
13 750 руб.
9 350 руб.
Спецпредложение
Электрическая массажная накидка для массажа спины и шеи, поясницы и ягодиц. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Позволяет быстро снять спазм и боль в мышцах, восстановить силы.
Цена:
10 000 руб.
5 736 руб.
Спецпредложение
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
4 000 руб.
2 384 руб.
Спецпредложение
Ванна-нагреватель для проведения процедуры парафинотерапии рук и ног в домашних условиях.
Цена:
7 250 руб.
4 321 руб.
Спецпредложение
Беспроводной компрессионный массажер для ног, комбинирующий роликовую стимуляцию, вибро-воздействие и пневмомассаж с глубоким ИК прогревом для комплексного решения проблем усталых и отекших ног, противодействия варикозу. 2 массажера в одном корпусе, 4 вида воздействия, 3 массажные программы, 3 уровня интенсивности. Может использоваться как дизайнерская тумба.
Цена:
54 400 руб.
36 992 руб.
Спецпредложение
Аппарат для лечебного воздействия низкочастотным импульсным электротоком невысокого напряжения.
Цена:
26 400 руб.
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Цена:
12 999 руб.
6 779 руб.
Спецпредложение
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Цена:
1 900 руб.
1 009 руб.
Спецпредложение
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
24 800 руб.
Массажная накидка разработана для интенсивного массажа шеи, спины и ягодиц. Она может использоваться не только дома, но и в машине.
Цена:
23 200 руб.
Домашний вакуумный массажер от целлюлита и миостумилятор для тела в одном корпусе. Предназначен для уменьшения жировых отложений, разглаживания «апельсиновой корки», подтяжки кожи и моделирования фигуры. Комплекс вакуумного массажа, миостимуляции и глубокого ИК прогрева в сочетании с несколькими уровнями интенсивности позволяют проводить сеансы массажа в любой проблемной зоне тела. Беспроводная технология, 5 насадок и три метода воздействия в ультрасовременном корпусе.
Цена:
5 000 руб.
3 000 руб.
Спецпредложение
Комбинация глубоко увлажняющих, защитных и кератолитических ингредиентов для превосходной нежности кожи и избавления от гиперкератоза. Насыщенный крем с мочевиной улучшает состояние загрубевшей кожи, подверженной образованию мозолей и трещин. Увеличивает скорость восстановления и заживления, оказывает противовоспалительное действие и регулирует обновление.
Цена:
1 370 руб.
Обогащенный растительными экстрактами, крем с мочевиной обеспечивает интенсивное увлажнение и восстановление кожи тела и рук, решая проблему недостатка влаги. Оказывает противовоспалительное действие, устраняет шелушение и раздражение, помогает предотвратить появление трещинок на коже. Оказывает защитное действие, предохраняя от внешней агрессии и повреждения.
Цена:
1 370 руб.
Защита от сухости и трещинок – носочки для педикюра с мочевиной, церамидами, маслами и растительными экстрактами ухаживают за кожей стоп, придавая ей гладкость и мягкость. Натуральный состав интенсивно наполняет кожу влагой, восстанавливает и уменьшает гиперкератоз. Комплекс масел миндаля, карите, конопли, арганы, кокоса и оливы увлажняет и насыщает питательными веществами. Регулярный домашний педикюр с такими носочками поможет всегда сохранять стопы мягкими и ухоженными.
Цена:
1 500 руб.
1 200 руб.
Спецпредложение
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 500 руб.
731 руб.
Спецпредложение
Исследуйте мир релаксации с многофункциональным массажером для рук и тела SHATO.
Цена:
12 790 руб.
Массажер MG510 Beurer – современный немецкий прибор, предназначенный для качественного массажа, основанного на похлопывающем эффекте. Аппарат полезен для любой группы мышц тела. Прибор снимает усталость, расслабляет мышцы, помогает ликвидировать болевой синдром.
Цена:
9 990 руб.
8 991 руб.
Спецпредложение
Вибромассажер для тела Medisana HM 645 помогает быстро избавиться от напряжения в мышцах. Вибрации передаются непосредственно на ткани мышц. Устройство подходит для применения по всему телу. В комплекте поставляются пять массажных головок. Скорость работы регулируется бесступенчатым методом. На ручке эргономичной формы сделана противоскользящая накладка. Беспроводная модель функционирует благодаря перезаряжаемой батарее. Неиспользуемый массажер автоматически отключается спустя 15 минут. Конструкция надежно защищена по току.
Цена:
6 490 руб.
4 950 руб.
Спецпредложение
С ручным массажером HM 630 можно побаловать все части тела бодрящим роликовым массажем. Приятный вибрационный массаж способствует циркуляции крови. На выбор три уровня интенсивности, а дополнительная массажная головка используется для снятия более глубокого напряжения и расслабления триггерных точек.
Цена:
4 990 руб.
3 990 руб.
Спецпредложение
