С точки зрения физиологии похудеть после родов еще проще, чем до беременности. Молодой маме приходится вести довольно активный образ жизни, много двигаться и носить новорожденного на руках. Однако далеко не у всех женщин получается расстаться с лишними килограммами после рождения малыша. Более того, многие очень сильно набирают вес. Залог успеха - грамотный подход к похудению и дисциплина, только при этих условиях можно сбросить вес после родов максимально быстро.
Существуют лишь единичные исключения (серьезные медицинские проблемы), который могут действительно помешать сбросить вес.
С чего начать?
Первые дни после родов - настоящий стресс, особенно, если этот опыт у вас первый. Определенные перемены во внешнем виде неизбежны, и многие из них нередко могут шокировать. Необходимо понимать, что сразу после родоразрешения в вашем организме уже начались процессы восстановления, и вам лишь необходимо помочь своему телу.
В первую неделю не стоит вообще фиксировать перемены, которые вы видите. За эти дни ваш организм проделает колоссальную работу:
- Сокращается объем матки, вследствие чего уходит объем живота.
- Выводится лишняя жидкость из тканей, благодаря чему исчезают отеки.
- Кости таза постепенно занимают свое привычное положение, что способствует легкости в теле и исчезновению болей в спине.
За счет этих процессов происходит первый масштабный сброс веса. В этот период вы можете помочь организму следующим образом:
- пить больше чистой воды без газа;
- часто питаться маленькими порциями;
- делать дыхательную гимнастику;
- после естественных родов - выполнять «лежачие» упражнения для живота, которые должен порекомендовать акушер-гинеколог.
Уже через 7-10 дней вы почувствуете себя гораздо лучше и, возможно, сможете вновь надеть те вещи, которые носили до беременности. Это происходит в том случае, если за 9 месяцев ваша общая прибавка в весе была в пределах нормы 7-12 кг. Если же в набрали гораздо больше, придется принимать более серьезные меры.
Перестраиваем рацион
Если вы кормите малыша грудью, список разрешенных продуктов не так уж велик. При аллергии и других заболеваниях новорожденного этот перечень становится еще меньше. Ваша цель - независимо от употребляемых продуктов сделать питание сбалансированным.
Существует весьма вредоносный стереотип, что кормящая мама должна есть за двоих. Этот миф, по сути, «развязывает руки» новоявленным мамочкам, которые начинают усиленно поглощать калорийную еду - выпечку, сладости, жирное мясо, причем все это - в двойных размерах.
На самом деле выработка молока связана с частотой и правильной техникой прикладывания малыша к груди. Достаточно нормализовать режим кормления, и молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно ребенку. Усиленное питание никак не влияет на данный процесс.
Для выработки молока организму требуется около 500 ккал в сутки; именно столько вы должны добавить к своей норме калорий.
На протяжении недели постарайтесь взвешивать и записывать все, что съедаете в течение дня. Данные вы можете занести в одно из приложений по подсчету калорий (FatSecret, Dialife, YAZIO, Lifesum). Так вы сможете увидеть реальную картину того, что вы съедаете. Если при нынешнем рационе вес совсем не падает, сократите его 300 ккал. Отслеживайте изменения в весе еще неделю. Если вы все делаете правильно, лишние килограммы начнут исчезать, поэтому диету необходимо продолжать.
Фитнес после родов
Если до беременности вы не занимались фитнесом, не стоит рваться в тренажерный зал сразу после родов. Помните о том, что в течение первых месяцев после счастливого события ваш организм находится в состоянии естественного восстановления. Чрезмерные нагрузки могут стать для него стрессом, поэтому вряд ли из вашей затеи получится что-либо результативное.
После естественных родов разрешается заниматься спортом (при отсутствии осложнений и противопоказаний) через 4-5 недель, после кесарева сечения - через 7-8 недель. Причем и эти цифры вовсе не говорят о том, что по истечению данного периода вам позволительны любые нагрузки и жесткий режим. Не стоит ориентироваться на звезд, таких как Полина Гагарина, Виктория Дайнеко или Ксения Бородина, которые восстановили фигуру буквально за считанные дни после родов: за подобным преображением могут стоять довольно-таки экстремальные меры.
Ваша цель - войти в фитнес плавно, эффективно, без излишне тяжелых нагрузок. Начните с легких кардиотренировок. Это может быть любое занятие - бег, быстрая ходьба, велосипед. Если нет возможности выходить из дома, подойдет даже небольшой домашний кардиотренажер (степпер. эллипс, велотренажер). Главное - проводить тренировку не менее 30 минут и контролировать свой пульс: его показатели должны находиться в жиросжигающем диапазоне.
После нескольких недель кардио можете смело переходить к занятиям в тренажерном зале. Чем более качественными будут ваши мышцы, тем красивее станет тело и тем быстрее будет идти процесс жиросжигания. Если вы новичок в тренажером зале, целесообразно прибегнуть к услугам профессионального тренера. Инструктор должен не только составить вам грамотную программу тренировок (с учетом недавних родов и возможного грудного вскармливания), но и скоординировать ее с индивидуальным планом питания.
Фитнес с грудничком
Молодая мама, которая целыми сутками занимается своим крохой, конечно же, тратит немало энергии. Однако эту нагрузку нельзя приравнивать к полноценной тренировке. Если у вас совсем нет возможности разлучаться с малышом для занятий спортом, попробуйте совместный фитнес. Основной принцип данного направления - использование ребенка в качестве отягощения. Несмотря на некоторую сухость формулировки, на деле подобные тренировки - невероятное удовольствие и для мамы, и для карапуза.
Малыш получает тесный контакт с мамой, массу положительных эмоций и интересный ритм движения. Для ребенка эти упражнения превращаются в веселую игру, а для мамы - в полноценную силовую тренировку. Вы можете заниматься как самостоятельно (по роликам в интернете), так и найти соответствующую группу в фитнес-клубе.
Фитнес с грудничком имеет и еще одно неоспоримое преимущество: «отягощение» растет каждый месяц, следовательно, нагрузка для мамы постепенно увеличивается.
Премиальный прибор Дарсонваль для воздействия на кожу головы, физиопроцедур и терапии алопеции, себорейного дерматита, перхоти и других проблем, связанных с нарушением роста и структуры волос. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
6 875 руб.
3 663 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный прибор Дарсонваль с 5 насадками, плавной регулировкой мощности, люксовым корпусом. Избавляет от прыщей, угревой сыпи, акне, воспалений. Стимулирует рост волос и противодействует облысению. Лечит варикозное расширение вен и заживляет раны. Уменьшает проявление целлюлита. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
6 875 руб.
3 663 руб.
Спецпредложение
Хит
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях. 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева. Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах. Профилактика варикоза и улучшение кровообращения.
Цена:
11 501 руб.
6 383 руб.
Спецпредложение
Инновационная разработка японских инженеров. Многофункциональный прибор терапевтического класса. Сочетает три метода - электростимуляцию (EMS), тепловую терапию и динамическое вытяжение, а также массаж Шиацу. Обладает непревзойденной эффективностью, эргономичным дизайном и легок в использовании.
Цена:
32 500 руб.
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
87 000 руб.
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
Цена:
35 000 руб.
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног. Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Цена:
7 500 руб.
4 331 руб.
Спецпредложение
Хит
Моделирование контуров тела и борьба с целлюлитом, с помощью технологии компрессионного и вибрационного воздействия на проблемные участки тела в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен против целлюлита любой стадии, растяжек, дряблости кожи, отечности и даже мышечных болях. Может использоваться как дома, так и в салоне красоты.
Цена:
41 000 руб.
22 066 руб.
Спецпредложение
Премиальный роликовый массажер для спины и шеи, выполненный в виде массажной накидки на кресло. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Модуль 3D роликового массажа шеи. Интенсивный глубокий массаж шеи и спины, ягодиц и поясницы, функция прогревания. 6 программ массажа, пульт управления.
Цена:
36 000 руб.
21 600 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный массажер - блаженство для Ваших ног! Предназначен для профессионального роликового массажа стоп и голеней. Оснащен функцией прессотерапии. Избавляет от тяжести и усталости в ногах, активирует лимфодренаж, снимает болевые синдромы.
Цена:
31 875 руб.
22 950 руб.
Спецпредложение
Инновационное устройство класса Premium с запатентованной системой работы массажных элементов, имитирующих мануальный массаж шейно-воротниковой зоны. Оснащенный 4 массажными пальчиками, массажер для шеи помогает быстро снять зажатость и болезненность мышц, избавиться от «холки» - скопления жировой ткани в области седьмого позвонка. Массажные пальчики прорабатывают основные точки шейного отдела, устраняя спазм в стресс-зависимых зонах, предупреждают головные боли, улучшают сон.
Цена:
13 750 руб.
9 350 руб.
Спецпредложение
Премиальный японский аппарат для процедуры NIR фотоомоложения лица и тела. Профессиональная технология с салонным эффектом у вас дома. Лифтинг массажер работает в глубоких слоях кожи, формирует четкий овал лица, разглаживает морщины и заломы, сокращает яркость пигментации, сужает поры и уменьшает выраженность сосудистой сетки. Аппарат для NIR фотоомоложения подходит для кожи любого типа как женщинам, так и мужчинам для коррекции возрастных изменений и профилактики старения.
Цена:
83 800 руб.
Популярная у профессионалов методика дарсонвализации теперь реализована в портативном дарсонвале Gezatone с насадкой-расческой, который эффективно борется с облысением, усиливает рост и улучшает качество волос.
Цена:
5 625 руб.
2 957 руб.
Спецпредложение
Семейный аппарат для дарсонвализации со сменными насадками - борьба с угревой сыпью и прыщами, улучшение роста волос и борьба с алопецией, коррекция фигуры, улучшение внешнего вида и омоложение кожи.
Цена:
5 625 руб.
2 957 руб.
Хит
Спецпредложение
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
12 124 руб.
6 529 руб.
Спецпредложение
Полноценный массаж стоп: компрессионный пневмомассаж в комбинации со стимуляцией роликами и релаксирующим прогревом помогает справиться с отёчностью ног и чувством усталости, сокращает болезненность. Массажер для ног сочетает прессомассаж, роликовый массаж, массаж шиацу и прогрев. Три режима и персональные настройки обеспечивают максимальный комфорт, расслабление и восстановление.
Цена:
15 000 руб.
12 000 руб.
Спецпредложение
Новинка
Массажер виброплатформа укрепит ослабленные мышцы тела, уменьшит выраженность целлюлита и жировых отложений, ускорит процесс похудения без изнурительных физических нагрузок. Виброплатформа оснащена осциллирующей вибрацией с амплитудой до 12 мм, имеет 5 программ и 99 уровней скоростей. Имеет антискользящее покрытие с акупунктурным рельефом, что повышает степень безопасности во время тренировок и делает массажер доступным для людей с разным уровнем физической подготовки. В комплекте к вибромассажеру-платформе идут эспандеры для рук и пульт ДУ.
Цена:
15 200 руб.
9 576 руб.
Спецпредложение
Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.
Цена:
20 999 руб.
10 884 руб.
Спецпредложение
Инновационный и многофункциональный девайс для глубокого массажа и расслабления мышц. Имеет в комплекте 7 насадок для воздействия на разные части тела. Домашний массажный пистолет оснащен функцией нагрева, имеет 6 уровней интенсивности для подбора персональных настроек. Тихий мотор, большой объем аккумулятора, удобная панель управления делают перкуссор отличным вариантом для домашнего использования с целью снятия мышечного напряжения и восстановления после интенсивных тренировок. Перкуссионный массажер подойдет не только спортсменам, но и людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Цена:
8 199 руб.
4 490 руб.
Спецпредложение
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
39 900 руб.
Электрическая массажная накидка для профессионального массажа спины, поясницы и ягодиц. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. 10 программ массажа, инфракрасный прогрев, пульт дистанционного управления.
Цена:
14 000 руб.
8 400 руб.
Спецпредложение
Массажер для ног блаженство - компрессионный пневмомассаж в комбинации со стимуляцией роликами и релаксирующим прогревом стоп помогает справиться с отёчностью ног и чувством усталости, сокращает болезненность в ногах. Прессомассаж, роликовый массаж, массаж шиацу, глубокий прогрев.
Цена:
13 750 руб.
8 580 руб.
Спецпредложение
Многофункциональный вакуумный массажер для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. Поможет в короткие сроки добиться идеальных пропорций тела. Аппарат для моделирования фигуры сочетает в себе три эффективных методики: вакуумный массаж, роликовый массаж и светотерапию. Вакуумный массажер оснащён специальной роликовой насадкой, работающей по принципу LPG, что обеспечивает глубокое и равномерное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря массажеру вы сможете заметно сократить проявления целлюлита, улучшить текстуру кожи и сформировать красивые, четкие контуры тела.
Цена:
9 900 руб.
5 569 руб.
Спецпредложение
Перкуссионный массажер для тела с 5-ю насадками для глубокой проработки всех групп мышц. 3200 ударов в минуту, 3 уровня мощности, 2 часа непрерывной работы. Smart насадка с функцией тепло/холод усиливает действие массажа, помогает снять мышечную боль, улучшить результаты спортивных тренировок. Гарантия 2 года от производителя.
Цена:
16 250 руб.
9 360 руб.
Спецпредложение
Новинка
Оснащенный основными электродами-насадками дарсонваль для коррекции косметических недостатков. Применение эффективно для проблемной, жирной кожи, уменьшения прыщей и акне, при возрастных изменениях. Снижает выпадение, стимулирует рост волос, уменьшает перхоть. Используется для предупреждения варикоза, коррекции целлюлита, повышения тонуса кожи, ускорения восстановления.
Цена:
4 600 руб.
2 116 руб.
Спецпредложение
Аппарат RF лифтинга для укрепления кожи лица и тела, устранения морщин и лишних жировых отложений.
Цена:
54 828 руб.
44 350 руб.
Спецпредложение
Премиальный прибор Дарсонваль с 5 насадками, плавной регулировкой мощности, люксовым корпусом. Избавляет от прыщей, угревой сыпи, акне, воспалений. Стимулирует рост волос и противодействует облысению. Лечит варикозное расширение вен и заживляет раны. Уменьшает проявление целлюлита. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 250 руб.
4 930 руб.
Спецпредложение
Хит
Премиальный прибор Дарсонваль для воздействия на кожу головы, физиопроцедур и терапии алопеции, себорейного дерматита, перхоти и других проблем, связанных с нарушением роста и структуры волос. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
7 250 руб.
4 930 руб.
Спецпредложение
Хит
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.
Цена:
7 000 руб.
4 088 руб.
Спецпредложение
Усовершенствованный аппарат для вибромассажа тела с усиленным электродвигателем нового поколения и улучшенной системой управления для максимальной проработки мышц. Возможности аппарата позволяют проводить сеансы тонизирующего, релаксирующего, антицеллюлитного, перкуссионного, точечного массажей. Шесть насадок и 12 программ с 10-ю уровнями интенсивности в каждой позволяют составлять индивидуальные комплексы тренировок и релаксирующих процедур.
Цена:
8 000 руб.
5 440 руб.
Спецпредложение
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
4 000 руб.
2 336 руб.
Спецпредложение
Электрическая массажная накидка для массажа спины и шеи, поясницы и ягодиц. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Позволяет быстро снять спазм и боль в мышцах, восстановить силы.
Цена:
10 000 руб.
5 475 руб.
Спецпредложение
Портативный прибор для лечения хронических заболеваний методом магнитотерапии. Он поможет вам избавиться от боли и ускорит восстановление после травм и операций.
Цена:
29 200 руб.
Беспроводной компрессионный массажер для ног, комбинирующий роликовую стимуляцию, вибро-воздействие и пневмомассаж с глубоким ИК прогревом для комплексного решения проблем усталых и отекших ног, противодействия варикозу. 2 массажера в одном корпусе, 4 вида воздействия, 3 массажные программы, 3 уровня интенсивности. Может использоваться как дизайнерская тумба.
Цена:
49 500 руб.
35 640 руб.
Спецпредложение
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Цена:
1 575 руб.
904 руб.
Спецпредложение
Ванна-нагреватель для проведения процедуры парафинотерапии рук и ног в домашних условиях.
Цена:
6 751 руб.
3 835 руб.
Спецпредложение
Обогащенный растительными экстрактами, крем с мочевиной обеспечивает интенсивное увлажнение и восстановление кожи тела и рук, решая проблему недостатка влаги. Оказывает противовоспалительное действие, устраняет шелушение и раздражение, помогает предотвратить появление трещинок на коже. Оказывает защитное действие, предохраняя от внешней агрессии и повреждения.
Цена:
1 370 руб.
Домашний вакуумный массажер от целлюлита и миостумилятор для тела в одном корпусе. Предназначен для уменьшения жировых отложений, разглаживания «апельсиновой корки», подтяжки кожи и моделирования фигуры. Комплекс вакуумного массажа, миостимуляции и глубокого ИК прогрева в сочетании с несколькими уровнями интенсивности позволяют проводить сеансы массажа в любой проблемной зоне тела. Беспроводная технология, 5 насадок и три метода воздействия в ультрасовременном корпусе.
Цена:
5 000 руб.
2 963 руб.
Спецпредложение
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 500 руб.
630 руб.
Спецпредложение
Компактный маникюрный набор предназначен для профессионального ухода за руками и ногами в домашних условиях.
Цена:
3 750 руб.
2 990 руб.
Спецпредложение
Комбинация глубоко увлажняющих, защитных и кератолитических ингредиентов для превосходной нежности кожи и избавления от гиперкератоза. Насыщенный крем с мочевиной улучшает состояние загрубевшей кожи, подверженной образованию мозолей и трещин. Увеличивает скорость восстановления и заживления, оказывает противовоспалительное действие и регулирует обновление.
Цена:
1 370 руб.
Защита от сухости и трещинок – носочки для педикюра с мочевиной, церамидами, маслами и растительными экстрактами ухаживают за кожей стоп, придавая ей гладкость и мягкость. Натуральный состав интенсивно наполняет кожу влагой, восстанавливает и уменьшает гиперкератоз. Комплекс масел миндаля, карите, конопли, арганы, кокоса и оливы увлажняет и насыщает питательными веществами. Регулярный домашний педикюр с такими носочками поможет всегда сохранять стопы мягкими и ухоженными.
Цена:
1 375 руб.
770 руб.
Спецпредложение
Аппарат предназначен для профессионального маникюра и педикюра в домашних условиях.
Цена:
2 240 руб.
1 790 руб.
Спецпредложение
Электрическая простынь выполнена из натурального хлопка. Она приятно согревает, позволяет телу дышать. Модель отлично подойдет для детской кроватки.
Цена:
7 340 руб.
6 606 руб.
Спецпредложение
Прибор, точно повторяющий контуры лица, гарантирует тщательное и комфортное бритье.
Цена:
4 990 руб.
4 491 руб.
Спецпредложение
Мощный и компактный массажный пистолет для глубокого воздействия на мышцы тела расслабляет и избавляет от напряжения, тяжести, спастической болезненности после физических и рабочих нагрузок. Ударный массажер борется с последствиями стресса, помогает снять зажимы, устранить дискомфортные ощущения в мышечных структурах всего тела и создает чувство релакса.
Цена:
5 800 руб.
2 900 руб.
Спецпредложение
Натуральная формула для комфортного удаления волос всех типов на любых участках лица и тела, в зоне бикини, подмышек. Пленочный воск на базе сосновой смолы и белого пчелиного воска, обогащенный с маслами ши и кокоса делает процедуру максимально комфортной и эффективной, предупреждая раздражение.
Цена:
900 руб.
576 руб.
Спецпредложение
Данная модель гидромассажной ванночки для ног Medisana FS 881 — может стать для вас лучшим выбором, так как модель обладает тремя функциями массажа, которые направлены на релакс ваших ног. Также, есть возможность более интенсивной настройки массажа, да еще и с водоподогревом, который работает в автоматическом режиме. Конструкция подойдет для каждого, не зависимо от размера ноги. Вам не потребуется отслеживать время, ведь есть таймер, который все сделает за вас.
Цена:
4 990 руб.
3 890 руб.
Спецпредложение
