Женская диета для похудения

Избавиться от непривлекательных жировых складок, уменьшить объемы талии и бедер и забыть про целлюлит реально. Для этого придется скорректировать питание, сделать физические нагрузки полезной и приносящей удовольствие привычкой, не забывать о косметических процедурах в домашних условиях — обертываниях, масках и скрабах. За месяц привести себя в форму невозможно, но в течение полугода можно приблизиться к идеалу. Главное — продумать правильную стратегию и неуклонно ей следовать.

Простые правила пищевого поведения

Большинство худеющих игнорирует советы диетологов и фитнес-тренеров. Всем хочется быстро убрать бока, сделать осиную талию и похудеть на 20 кг за месяц. Однако жесткие диеты, если и приносят результаты, то не совсем желаемые. При быстром похудении кожа начинает обвисать, появляются растяжки. Длительные жесткие ограничения в питании оборачиваются срывами, а нехватка витаминов и микроэлементов приводит к проблемам в работе ЖКТ и эндокринной системы.

Лучше худеть медленно, но правильно. Оптимальная скорость снижения массы тела — до 3–4 кг в месяц. Если худеть быстрее, кожа становится дряблой, обвисает в проблемных местах.

1. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Наедаться перед сном вредно. Вечером метаболические процессы в организме замедляются. Пища не успеет перевариться, что приведет к появлению жировых отложений, ощущению тяжести в желудке, повышенному газообразованию и запорам. Если ужин был легким, а перед сном появилось чувство голода, то разрешается выпить стакан нежирного кефира.
2. Не экспериментируйте с жесткими диетами. Строгие методики похудения обещают впечатляющие результаты — за неделю можно скинуть до 5–8 кг. Удержать массу тела после похудения удается немногим. Поэтому от частых экспериментов с диетами стоит отказаться. Лучше раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Разгрузка на фруктах и овощах подходит для лета — в продуктах содержится максимум витаминов и минералов. Зимой делают выбор в пользу нежирных кисломолочных продуктов.
3. Не переедайте. Избавиться от привычки наедаться до отвала возможно. Для этого нужно купить красивую посуду и столовые приборы, научиться сервировать блюда, избавиться от привычки есть из кастрюли или сковороды.
4. Не злоупотребляйте со специями и солью. Слишком острая пища возбуждает аппетит, а большое количество соли в блюдах вызывает жажду, которая оборачивается отечностью и набором массы. Уменьшить потребление соли реально — достаточно добавлять эту специю в уже готовые блюда.
5. Не выстраивайте меню на продуктах, в которых содержатся красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Основу рациона должна составлять натуральная и полезная пища — свежие овощи и фрукты, злаковые, нежирная птица и мясо, речная и морская рыба. Сладости, выпечка, соусы и полуфабрикаты — пустые калории, которые не могут надолго утолить голод и, соответственно, приводят к перееданию, набору массы.

Заведите дневник питания и записывайте в него все приемы пищи. Такая хитрость поможет определить оптимальную суточную калорийность для безопасного похудения.

Чтобы не испытывать стресса при похудении, постарайтесь добавлять по одному правилу в неделю. Сначала попробуйте уменьшить калорийность ужина, через 7 дней постарайтесь исключить из рациона хлеб и другую выпечку, затем уменьшите количество специй. Результаты будут видны уже через месяц — потеря 2–3 кг гарантирована.

Разрешенные продукты

Для похудения необязательно сидеть на низкокалорийных или низкоуглеводных диетах. Достаточно скорректировать рацион — исключить вредную пищу и добавить полезные продукты. Снижение массы не заставит себя долго ждать. Уже через 1,5–2 недели цифра на весах уменьшится на 0,5–1,5 кг. При этом вы не будете испытывать чувство голода, слабость и головокружения.

Рацион следует выстраивать на следующих продуктах:

• крупы — гречка, овсянка, пшенная и рисовая каша;
• яйца — куриные или утиные;
• овощи и фрукты — исключение лишь для бананов, винограда, фиников и манго;
• рыба — нежирная речная или морская;
• мясо и птица — курица, индейка, утка (жир и кожицу в пищу не употребляют), крольчатина, нежирная говядина;
• бобовые — чечевица, горох, соя.

Сезонные овощи и фрукты употребляют в свежем виде. Мясо и рыбу полезнее готовить на пару или отваривать. Так, в продуктах сохраняются полезные вещества, а калорийность остается прежней. О жарке придется забыть — при такой термической обработке расходуется много масла, а оно, в свою очередь, замедляет процесс похудения.

Продукты, от которых лучше отказаться

Создать идеальный сбалансированный рацион и следовать ему получится не сразу. Поэтому вредные продукты, которые способствуют набору массы, исключают постепенно. Без стресса для организма удается исключать по одному наименованию в неделю.

Из рациона придется убрать:

• свежую выпечку — сдобные булки, белый хлеб;
• сладости и кондитерские изделия — конфеты, молочный шоколад, вафли, печенья, пирожные, торты;
• консервированные и маринованные продукты — шпроты, паштеты, соленые огурцы;
• полуфабрикаты — пельмени, тефтели, котлеты, блинчики, вареники.

Необходимо снизить и количество потребляемого сахара. В напитках его можно заменить медом — одной чайной ложки хватит, чтобы подсластить чай или кофе. Периодически можно баловать себя домашней выпечкой без добавления сахара — постными блинчиками на воде или печеньем из овсяных хлопьев. Такие блюда употребляют в первой половине дня в небольших количествах.

Пряности — молотая корица, ваниль, тертый корень имбиря — помогут сделать выпечку аппетитнее и вкуснее.

Свежий белый хлеб лучше заменить подсушенным черным или цельнозерновым. В день разрешается употреблять не больше 1 кусочка (30–50 гр). В магазинах диетического питания можно купить хлебцы — в них тоже содержатся углеводы, микроэлементы и минералы.

В одном хлебце содержится от 12 до 30 ккал. Дополнить первые блюда можно 2–3 хлебцами.

Отказаться придется и от употребления алкогольных напитков. Во время похудения врачи советуют отдавать предпочтение красным винам — не более 1 бокала сухого вина в день.

Женская диета «для ленивых»

Чистая минеральная вода помогает похудеть. Без стресса и голодовок. Водную диету советуют диетологи и фитнес-тренеры. Такая методика избавляет от лишних килограммов в любом возрасте. За 2–3 недели диеты в сочетании с регулярными тренировками удается похудеть на 6–8 кг.

Во время похудения не нужно строго ограничивать себя в потреблении пищи — голодать, есть только низкокалорийные продукты. Принцип водной диеты — правильное питье. Именно оно помогает обрести красивые формы даже в пожилом возрасте и при климаксе.

За 20–30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 300–400 мл минеральной воды без газа (примерно 2 небольших стакана). Жидкость заполнит желудок, поэтому переесть будет сложно. Во время приема пищи и в течение 1,5–2 часов после них пить запрещено.

При соблюдении водной диеты не возникает чувства голода, слабости и усталости. Лишние килограммы уходят незаметно и без вреда для здоровья.