Планомерная и рутинная работа над собственным телом может казаться слишком сложной, но без стараний не добиться успеха. Если же сбросить вес необходимо срочно, к определенной дате, можно прибегнуть к популярной системе «10 кг за 10 дней», главное – придерживаться здравого смысла, не изнурять себя голодом и не кидаться на торты в первый день после окончания диеты.
Принципы здорового похудения на 10 кг
По мнению диетологов, здоровая диета «минус 10 кг» займет не менее 6 месяцев. В это время придется полностью отказаться от жирного и сладкого, внимательно подсчитывать калории, изучать пищевую ценность продуктов. Здоровое и сбалансированное питание приведет к нормализации веса.
Хотя нюансы диеты зависят от индивидуальных особенностей организма и фигуры, есть и универсальные принципы:
- Полный отказ от мучного. Хлеб, булочки, круассаны и пирожные приведут к складкам на животе и боках. Замените выпечку яблоками и другими фруктами;
- Ограничение сахара. Чай и кофе можно подсластить медом, а утолить жажду сладкого – темным шоколадом;
- Исключать рыбу и мясо не стоит, но готовить их лучше на пару или в духовке. Жареная пища плохо переваривается и негативно сказывается на обмене веществ;
- Соблюдайте режим питания. Завтракайте плотно, утром допускаются блюда, содержащие большое количество углеводов. Ужинайте за пару часов до сна, отдавая предпочтение пище, богатой белками. Если снова почувствуете голод, перекусите кефиром или творогом;
- Выпивайте достаточное количество воды. Общее правило гласит, что дневная норма составляет 2 литра, но ориентируйтесь на собственные ощущения. Рекомендуется зеленый чай и строго запрещены все газировки.
При постепенном похудении эффект будет долговременным. Организм постепенно привыкнет к новому весу и не наберет сброшенные килограммы, даже если отступить от принципов питания. К тому же, такая диета улучшит общее состояние здоровья, а значит кожа будет сиять, а волосы блестеть.
Минус 10 кг за 10 дней
Если похудеть необходимо быстро, воспользуйтесь одной из популярных краткосрочных диет. Диета займет не менее 10 дней – сбрасывать больше, чем 1 кг за сутки опасно для здоровья.
Перед началом диеты подготовьте организм. Постепенно откажитесь от сладкого и мучного, сделайте порции меньше, не ешьте перед сном. Тогда стресс от быстрого похудения будет меньше.
Основной принцип – максимальный отказ от углеводов. Исключите из меню хлеб, сладости, алкоголь, газировки. Утоляйте жажду чистой водой. Если захочется разнообразия, допустимы зеленый чай без сахара, травяные отвары, яблочный сок. Не пейте во время еды и за полчаса до приема пищи – это затруднит пищеварение.
Примерный план диеты расписан по дням и похож на чередующиеся разгрузочные дни. Помните, что следовать такому экстремальному плану питания можно только при отсутствии проблем со здоровьем и с разрешения врача-диетолога.
Рацион питания на первый день состоит из 5-6 вареных яиц. При желании можно добавить к ним немного сыра. На следующие 24 часа приготовьте рыбу. Лучше ее отварить или запечь в духовке без соли. На гарнир допустимы овощи, например, салат из сельдерея.
Третий день снова белковый – съешьте одну куриную грудку без специй и соли. Затем, на четвертые сутки, разнообразьте рацион вареным картофелем (примерно 5 штук, лучше в мундире).
Пятый день – мясной. Отварная говядина в количестве 0,5 кг даст чувство насыщения. На следующий день отдайте предпочтение фруктам (выберите по вкусу, но избегайте бананов и винограда).
Завершите первую неделю диеты овощным салатом. Не солите его, а вот заправка допустима. Используйте оливковое или подсолнечное масло.
Рацион восьмого и девятого дня составляют кисломолочные продукты – кефир (1 л) и творог (0,5 кг). Десятый, завершающий день – самый сложный. От еды придется отказаться, получая энергию и калории из напитков. Травяные отвары (например, шиповника) закрепят результат.
Возвращайтесь к привычному режиму питания постепенно, иначе вес вернется быстрее, чем уходил. В течение последующих двух недель не голодайте, но откажитесь от сладкого, мучного, жаренного. Прибегать к десятидневной диете нельзя чаще, чем раз в год.
