Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Сб 09:00-17:30. Вс выходной
/upload/iblock/b6b/8z3mo7we2gpbm8i9yyezltf7x7kn0mtu/sfdsse4-_1_.png
2018-05-10
Бока и живот часто являются самыми проблемными зонами. Убрать оттуда лишние килограммы сложно. Худеющие женщины часто забывают о таком эффективном способе избавиться от сантиметров в области талии, как обруч. При правильном использовании не потребуется затратить много усилий, а результаты будут радовать.
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Обруч хулахуп для похудения против жира живота и боков

10.05.2018 Оксана Григорьева
Бока и живот часто являются самыми проблемными зонами. Убрать оттуда лишние килограммы сложно. Худеющие женщины часто забывают о таком эффективном способе избавиться от сантиметров в области талии, как обруч. При правильном использовании не потребуется затратить много усилий, а результаты будут радовать.

Содержание статьи:

1. Правила упражнений с обручем
2. Виды обручей
3. Упражнения с обручем

Правила упражнений с обручем

Занятия с хула-хупом кажутся легким развлечением, доступным даже начинающим. По сравнению с другими кардиоупражнениями энергозатраты и уменьшение веса действительно невелики. Поэтому бег или прыжки через скакалку выглядят более эффективными. Однако у упражнений с обручем для похудения есть преимущества. Они приносят комплексную пользу, улучшая фигуру и повышая общий тонус.

За полчаса расходуется около 200 ккал, а если усложнить упражнения – 250-300.

Насколько эффективен будет результат зависит только от регулярности занятий и того, как правильно девушки будут их выполнять. Если следовать всем рекомендациям, упражнения:

  • заставят работать мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, икр, сделают талию тонкой, помогут постепенно и надолго похудеть.
  • улучшат микроциркуляцию крови благодаря массажному эффекту;
  • сделают кожу более упругой;
  • укрепят позвоночник и улучшат осанку;
  • стимулируют работу желудка и кишечника.

Не пользуйтесь тренажером раньше, чем через 2 часа после еды, а следующий прием пищи отложите как минимум на час после окончания занятий. Залог успеха – регулярность. Крутить обруч можно хоть каждый день, уделяя этому 15-20 минут.

Диаметр обруча подбирается индивидуально.

Выбирайте плотную, теплую одежду. Она защитит от синяков и поможет быстрее согнать жир благодаря термоэффекту. Завершить тренировку хорошо специальным антицеллюлитным массажем проблемных зон и обертываниями. Комплексный эффект от занятий возможен только при добавлении других видов упражнений, кардионагрузок и силовых тренировок. У снаряда практически нет противопоказаний и он доступен в любом возрасте

Виды обручей

В магазинах можно купить несколько видов обручей, подбирать которые нужно исходя из уровня подготовки.

  • Традиционный, с диаметром в 90 см. Благодаря простой конструкции и легкому весу он удобен для тренировок в домашних условиях, но менее эффективен. Начинать стоит именно с такого снаряда, постепенно переходя на усложненные варианты.
  • Утяжеленный металлический. Его вес достигает 2 кг, поэтому на упражнения понадобится больше усилий и будет сожжено больше калорий.
  • Складной или разборный. Чаще всего такие обручи сделаны из легкого пластика и складываются вдвое. Внутри конструкция полая и ее можно утяжелить песком. Хула-хуп можно перевозить в машине, брать с собой в поездки и заниматься в любом месте.
  • С магнитами, которые оказывают точечное воздействие, активируя обменные процессы в организме. Это тяжелый тренажер, подходящий для женщин, давно занимающихся с обручем.
  • Массажный. С внутренней стороны расположены присоски, шарики или шипы, которые массажируют кожу, усиливая приток крови. Занятия с такими обручами считаются самыми эффективным. Приспособление может оставлять синяки, поэтому рекомендуется крутить его, надев плотную одежду или специальный пояс.
  • Мягкий и гибкий, защищающий от синяков и неприятных ощущений.

Упражнения с обручем

Эффективность упражнений зависит от амплитуды вращения. При этом двигаться по кругу должна только талия: остальные части тела остаются неподвижными.

Важное правило – постепенное наращивание нагрузки. Упражнения должны усложняться со временем.

Первые, пробные занятия займут около 5 минут, затем постепенно увеличивайте их продолжительность примерно на 5-7 минут в неделю. Со временем вы сможете тренироваться в течение 1 часа, а затем и перейти на снаряды с утяжелением.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув носки. Выполняйте действия, следуя приведенным описаниям.

Начните тренировку с разминки. Держите обруч впереди на вытянутых руках и сделайте 10 наклонов вперед, стараясь тянуться как можно ниже и напрягая мышцы живота. Следите, чтобы спина была ровной, а шея – расслабленной. Затем выполните 10 поворотов в стороны.

Первые упражнения – это классические круговые движения. Разместите обруч на уровне живота, приведите его в движение и отпустите, одновременно начиная вращать талией. С первого раза выполнить упражнение тяжело, но со временем координация улучшится. Тогда можно перейти к усложненному варианту: поднять руки и ускорить вращение, напрягая мышцы живота.

Эффективно сжигает жир упражнение, соединяющее обычное движение по кругу c энергичными выпадами. Начните делать типичное кручение, напрягая нижние мышцы пресса. Затем выполните выпады назад, чередуя ноги. Спина остается ровной.

Закончив с классическими упражнениями, переходите к вращениям на одной ноге. Продолжая крутить хулахуп, поднимите одну ногу. Сохранить равновесие помогут руки. Это движение приводит в действие различные группы мышц.

Старайтесь держать как можно более высокий темп.

Чтобы тренировка не была скучной, включите любимую музыку. Чтобы разнообразить занятия, обратитесь к инструкциям фитнес-тренеров, которые разработали многочисленные варианты движений с тренажером.

Рекомендуемые товары
Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
87 000 руб.
Купить
Тренажер - миостимулятор для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
Цена:
35 000 руб.
Купить
Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
12 124 руб.
6 456 руб.
Купить
Спецпредложение
Миостимулятор-шорты для тренировки мышц ягодиц и бедер M12, Gezatone
Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.
Цена:
21 001 руб.
11 038 руб.
Купить
Спецпредложение
Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
39 900 руб.
Купить
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU ULTRA, Gezatone
Многофункциональный вакуумный массажер для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. Поможет в короткие сроки добиться идеальных пропорций тела. Аппарат для моделирования фигуры сочетает в себе три эффективных методики: вакуумный массаж, роликовый массаж и светотерапию. Вакуумный массажер оснащён специальной роликовой насадкой, работающей по принципу LPG, что обеспечивает глубокое и равномерное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря массажеру вы сможете заметно сократить проявления целлюлита, улучшить текстуру кожи и сформировать красивые, четкие контуры тела.
Цена:
9 900 руб.
5 866 руб.
Купить
Спецпредложение
Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
4 000 руб.
2 336 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат магнитотерапии «Вега Плюс», Современные технологические линии
Портативный прибор для лечения хронических заболеваний методом магнитотерапии. Он поможет вам избавиться от боли и ускорит восстановление после травм и операций.
Цена:
29 200 руб.
Купить
Масло массажное имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Цена:
1 575 руб.
1 019 руб.
Купить
Спецпредложение
Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 500 руб.
755 руб.
Купить
Спецпредложение
Соль для ванны LILAC FIELDS, LETIQUE COSMETICS
Соль с ароматом и цветами лаванды — идеальное средство для расслабления. Морская соль способствует восстановлению тонуса и упругости кожи, сохранению ее молодости, борется с кожными несовершенствами, является отличной профилактикой целлюлита.
Цена:
990 руб.
нет отзывов
Купить
Пояс-электрод, Современные технологические линии
Оригинальный пояс-электрод для физиотерапевтического прибора «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
нет отзывов
Купить
Наколенник-электрод, Современные технологические линии
Удобный аксессуар для лечения заболеваний и травм коленного сустава при помощи аппарата «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
Купить
Аппарат нервно-мышечной стимуляции "Меркурий", Современные технологические линии
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
24 800 руб.
Купить
Пояс-миостимулятор для мышц пресса Biolift4 M13 ABS, Gezatone
EMS-тренажер для пресса поможет подтянуть живот, уменьшить жировую прослойку и создать красивый рельеф. Пояс оснащен 10 программами и 150 уровнями интенсивности, что позволяет выбрать комфортное воздействие и моделировать фигуру, занимаясь привычными делами. Миостимулятор для похудения способствует укреплению мышц живота, уменьшает жировые отложения, повышает тонус и эластичность кожи. Пояс-миостимулятор оснащен таймером, который автоматически выключается через 20 минут «ленивых тренировок». Отличный вариант для тех, у кого нет времени на тренажерный зал.
Цена:
11 000 руб.
8 800 руб.
Спецпредложение
Под заказ
Массажер EMS для тела EMIOS Gess
EMS-массажер для коррекции фигуры поможет справиться с лишним весом, целлюлитом, отечностью, дряблой кожей.
Цена:
3 790 руб.
нет отзывов
Хит
Под заказ
Массажер для рук EMS Twins, Gess
Массажер для рук TWINS поможет восстановить тонус мышц, подтянуть дряблую и обвисшую кожу, убрать излишки жира и восстановить силу рук и кистей без мощных силовых нагрузок и изнурительных тренировок.
Цена:
4 990 руб.
нет отзывов
Под заказ
Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess
Вакуумный антицеллюлитный массажер для похудения, формирования изящных контуров тела и упругой кожи.
Цена:
4 390 руб.
нет отзывов
Под заказ
Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess
Массажер MIO для коррекции фигуры удвоит эффект от занятий в зале и поможет проработать труднодоступные для обычных упражнений мышцы: внутренние мышцы бедра, косые мышцы пресса, мышцы передней брюшной стенки у рожавших женщин.
Цена:
4 490 руб.
нет отзывов
Хит
Под заказ
Массажер для шеи роликовый AMG 396, Gezatone - распродажа
Массажер Жезатон AMG396 – жизнь без чувства скованности и боли в шее!
Цена:
2 927 руб.
1 434 руб.
нет отзывов
Спецпредложение
Хит
Под заказ
Массажер для тела uSlim Gess
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Цена:
650 руб.
нет отзывов
Под заказ
Импульсный массажер (миостимулятор) М-18 Gess
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции  рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Цена:
1 300 руб.
1 050 руб.
нет отзывов
Спецпредложение
Под заказ
Набор блоков для йоги Eva Set Gess
Набор блоков разработан для надежной фиксации тела во время занятий йогой или тренировок. С их помощью удастся сохранить равновесие во время фитнеса.
Цена:
1 150 руб.
нет отзывов
Под заказ
Миостимулятор для мышц тазового дна, Tonis
Миостимулятор Tonis предназначен для качественной проработки комплекса мышц  в нижней части таза.
Цена:
17 325 руб.
Под заказ
Импульсный массажер для ягодиц Boom Boom с 6 режимами, Gess
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Цена:
2 790 руб.
2 490 руб.
нет отзывов
Спецпредложение
Под заказ
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
2 090 руб.
нет отзывов
Под заказ
Набор фитнес-резинок Flex Set, Gess
Резинки для фитнеса позволят эффективно нагрузить мышцы при занятиях в зале или дома. В набор входит 5 штук разного цвета для регулировки уровня нагрузки.
Цена:
1 990 руб.
нет отзывов
Под заказ
Виброплатформа для похудения Shake, Gess
Виброплатформа Gess Shake позволит укрепить мышцы всего тела без изнурительных тренировок. Она идеальна для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни.
Цена:
19 900 руб.
9 950 руб.
нет отзывов
Спецпредложение
Под заказ
Аксессуар шорты-миостимулятор Bottom, Slendertone
Электронный миостимулятор для тренировки области бедер и ягодиц, являющийся дополнительным аксессуаром к поясам Slendertone ABS. Прибор имеет 4 программы тренировки, поставляется без пульта!
Цена:
10 990 руб.
9 891 руб.
нет отзывов
Спецпредложение
Аксессуар миостимулятор для тренировки мышц рук для мужчин System Arms, Slendertone
Накачанные руки всего за 4 недели! Никаких гантелей и штанг: миостимулятор для рук с клинически подтвержденной эффективностью - это идеальный рельеф Ваших рук, который привлекает внимание.
Цена:
6 590 руб.
5 469 руб.
Спецпредложение
Антицеллюлитный вибромассажер для тела Body Shaper Neo AMG125SE, Gezatone
Компактный, легкий и удобный в использовании массажер для тела создан для тех, кто ценит эффективность и комфорт. Шесть уровней интенсивности вибромассажа и пять насадок помогают сократить выраженность «апельсиновой корки», уменьшить отеки, расслабить мышцы после напряженного дня. Беспроводная конструкция массажера позволяет проводить сеансы в любом удобном месте. Девайс отлично подойдет для лимфодренажа, моделирования фигуры и расслабления в домашних условиях.
Цена:
Скоро в продаже
Спецпредложение
Оцените статью
0 голосов
Созвездие Красоты8(495)545-47-87
Остался вопрос? Задайте его нашим специалистам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Обруч хулахуп для похудения против жира живота и боков
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
Как сжечь подкожный жир, или К черту липосакцию
Читать подробнее
Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно
Читать подробнее
Лучший комплекс упражнений для пресса мужчины
Читать подробнее
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Читать подробнее