Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Пт 09.00-17.30, Сб-Вс выходной
/upload/resize_cache/iblock/877/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/535749b.jpg
2018-05-13
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Как сжечь подкожный жир, или К черту липосакцию

13.05.2018
Сжечь жир можно и не прибегая к пластической хирургии, но для того, чтобы сделать это самостоятельно, надо знать, какие правила обязательны к соблюдению. Иначе можно навредить себе.

Содержание статьи:

1. Подкожный жир: что это и почему возникает?
2. Правильное питание: как составить диету?
3. Баланс калорийности
4. Дробное питание
5. Исключение вредных продуктов
6. Пример жиросжигающего меню
7. Физические нагрузки
8. Анаэробные тренировки
9. Аэробные тренировки
10. Бытовая активность
11. Советы по жиросжигающим тренировкам

Человеческое тело вырабатывает 3 типа жира: висцеральный, который находится вокруг органов брюшины, половой (возникает из-за гормонального фактора) и подкожный. Каждый из них нужен организму, но когда количество жира выходит за границы нормы, от него надо избавляться. А это можно делать и в домашних условиях.

Подкожный жир: что это и почему возникает?

Подкожный жир представляет собой слой мягкой жировой ткани, который находится непосредственно под дермой. Обычно, он достаточно тонкий, а организму необходим, чтобы:

  • получить энергию при голодании или экстремальных физических нагрузках;
  • сохранить тепло в теле, что особенно важно для людей, проживающих в холодных районах;
  • защитить внутренние органы от повреждений - мягкий слой подкожной клетчатки смягчает удары и сотрясения;
  • накопить витамины и полезные вещества.

Кроме того, подкожный жир способен синтезировать эстрогены – женские половые гормоны, что тоже важно для организма. И отчасти объясняет, почему женщинам с лишним весом бороться сложнее.

Чем больше уровень эстрогена, тем выше будет риск накопления жира.

Сам по себе подкожный жир телу необходим, поэтому в процессе сжигания важно не перестараться. А проблемы с ним возникают, когда начинается дисбаланс в липолизе (процесс расщепления жиров) или в липогенезе (процесс, в ходе которого жировые клетки появляются).

Когда эти процессы в равновесии, об ожирении и речи не идет. Но если баланс смещается в сторону липогенеза, жировые клетки начинают гипертрофироваться. Как следствие, происходит сжатие лимфатических и кровеносных сосудов, жидкость в тканях задерживается, а коллагеновые волокна деградируют. Появляются локальные жировые отложения и целлюлит.

Что же нарушает баланс липолиза и липогенеза? В первую очередь, неправильное питание:

  • избыток углеводов и жиров, поступающих с пищей;
  • редкая, но обильная еда;
  • регулярное переедание;
  • прием пищи перед ночным сном;
  • перекусы между завтраком, обедом и ужином.

Второй важный фактор – это недостаток физической активности, который увеличивает скорость формирования жировых отложений. Дело в том, что без движения организм не требует энергию от подкожной клетчатки, и ее клетки не расщепляются.

Таким образом, понятно, что методов избавления от жира два: правильная диета и умеренные физические нагрузки.

В процессе сжигания жира организм выводит токсины, и если при диетах недостаточно пить, количество жира будет расти, чтобы абсорбировать токсины, не выходящие из-за нехватки жидкости.

Правильное питание: как составить диету?

Существует несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать для эффективного сжигания жира: баланс калорийности, дробное питание и исключение вредных продуктов.

Баланс калорийности

Основа жиросжигающей диеты заключается в том, чтобы организм получал меньше калорий, чем он может потратить.

Количество еды в сутки должно быть пропорционально меньше, чем интенсивность движений за это же время. Это нужно для того, чтобы недостающая энергия бралась из жировых отложений.

Пример: в день человек употребляет 2500 калорий, при этом вес его не меняется – значит, такая калорийность соответствует энергетическим расходам организма. Т.е. сколько потребляет, столько и сжигает. Но чтобы жир начал уходить, человеку придется уменьшить приход калорий на 10%. Таким образом, в день он будет потреблять 2250 ккал, а оставшиеся 250 возьмутся из жировой прослойки.

А чтобы убедиться, правильно ли работает диета, нужно регулярно в течение недели делать контрольные замеры. И если подкожный жир начал сгорать, значит, все идет как следует, и никакие перемены в диете не требуются. А если же результата нет, то рацион придется урезать еще на 10% и снова повторить контрольные замеры.

Нельзя срывать план питания, потому что в таком случае отследить ход диеты не получится. И после каждого срыва придется все начинать сначала.

Однако снижать количество приходящих с едой калорий слишком быстро не рекомендуется, поскольку как только жиросжигание остановится, организм начнет превращать все поступающие с пищей ресурсы в жир.

Дробное питание

Дробное питание – это метод, при котором едят часто, но маленькими порциями. Основной плюс в том, что это значительно ускоряет метаболизм и влияет на скорость сжигания жира: чем быстрее метаболизм, тем скорее будет уходить лишний вес.

Помимо этого, дробное питание способствует легкому усвоению пищи и не растягивает желудок. А значит, перестанет возникать чувство тяжести после еды, и шанс сохранить тонкую талию будет выше.

Исключение вредных продуктов

Чтобы похудеть, в обязательном порядке необходимо отказаться от продуктов, которые способствуют формированию подкожного жира. К таким относятся:

  • майонез и кетчуп;
  • выпечка;
  • сладости и вообще сахар;
  • сухарики, чипсы и т.д.

Про суточную норму потребления жидкости тоже забывать нельзя: для мужчин она составляет 3 литра, для женщин – 2 литра. Однако соки, чаи и кофе в счет не идут, только вода.

Пример жиросжигающего меню

Помимо выбираемых в меню продуктов, обязательно нужно выпивать кружку зеленого чая в день, а также можно принимать витаминно-минеральные комплексы или пользоваться травяными сборами для похудения.

Меню рассчитано на неделю:

  • 7:30 – стакан воды (не менее 250 мл);
  • 8:00 – овсяная каша и фрукт;
  • 10:00 – рисовая или гречневая каша, яйцо, овощи;
  • 12:00 – суп, куриное или говяжье мясо, овощи;
  • 14:00 – обезжиренный творог, овощи;
  • 17:30 – рисовая каша, мясо индейки или кролика, овощи;
  • 20:00 – рыбное филе, овощи;
  • 22:30 – 100г обезжиренного творога и стакан кефира.

Если же составить диету под собственный организм не получается, можно обратиться к диетологу.

Физические нагрузки

Для эффективного сжигания подкожного жира необходимы такие виды физической активности, как анаэробные и аэробные тренировки, а также бытовая активность. Анаэробные упражнения сохраняют мышечную массу тела, аэробные – непосредственно сжигают жир, а бытовая активность повышает расход калорий.

Анаэробные тренировки

К анаэробным относятся упражнения со штангой, гантелями, тренажерами, гирями, при которых организм восполняет запасы энергии непосредственно из мышц без участия кислорода. Это все виды силовых тренировок, схема которых заключается в ряде подходов с коротким отдыхом между ними.

Интенсивность тренировок должна быть умеренной, а частота – 3-4 раза в неделю.

Однако новичкам в спорте можно начинать и с 2 раз, но со временем нагрузку надо будет повысить.

Аэробные тренировки

Аэробные упражнения относятся к кардиотренировкам и выполняются либо за счет веса собственного тела, либо с помощью специальных кардиотренажеров. К этому виду нагрузок причисляют: плавание, бег, велосипедные прогулки, танцы, ходьбу и т.д.

Минимальным временем для занятия аэробными упражнениями считается 150 минут в неделю – это порог для новичков в спорте. Потом им придется поднять продолжительность сеансов до 420 минут в неделю - именно это время считается оптимальным для сжигания жира.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять после силовых упражнений, и в таком случае их продолжительность должна составлять не более получаса.

Если же день обычный, то на кардио отводится от 40 до 60 минут.

Бытовая активность

К этому виду нагрузок относятся те, что позволяют тратить больше калорий в ходе занятия бытовыми делами: пешими прогулками, выгулом собак, отказом от лифта в пользу ступенек, работой по дому.

Если образ жизни в принципе малоподвижный, то можно делать короткие (на 10 минут) перерывы для занятия простыми упражнениями, чтобы создать двигательную активность.

Советы по жиросжигающим тренировкам

Силовые упражнения необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю и стараться работать со всеми группами мышц. А рост времени занятий кардиотренировками должен происходить постепенно, чтобы минимальный уровень тренировочного стресса в теле поддерживался постоянно, поскольку в этом случае организм будет расходовать больше калорий.

Обязательно нужно включить 2 выходных дня в неделю, когда никаких тренировок не делается. И стоит уделять особое внимание технике выполнения упражнений – она важнее и скорости, и веса при занятиях с отягощением.

Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Цена:
10 000 руб.
8 000 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
49 000 руб.
Купить
Новинка
Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
10 625 руб.
8 500 руб.
Купить
Спецпредложение
Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
23 000 руб.
Купить
Новинка
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
5 625 руб.
4 500 руб.
Купить
Спецпредложение
Средство для похудения для женщин "Slim Express" Modellage, Beauty Style, 200 мл
Концентрат интенсивного действия для уменьшения жировых отложений и объемов тела, активизирует все обменные процессы, интенсивно выводит избыточную жидкость, восстанавливает упругость и тонус кожи.
Цена:
1 550 руб.
651 руб.
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Цена:
1 375 руб.
825 руб.
Купить
Спецпредложение
Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл

Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.

Цена:
1 575 руб.
866 руб.
Купить
Спецпредложение
Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone
Функциональный прибор для моделирования фигуры, тонизации, релакса, антицеллюлитного массажа. Благодаря глубокому воздействию массажер для тела ускоряет кровообращение и дренаж, корректирует «апельсиновую корку», помогает уменьшить объемы, снять напряжение в мышцах. 5 программ и широкий выбор насадок позволяют пользователю проводить массаж практически в любой зоне тела. 

Цена:
6 250 руб.
5 000 руб.
Купить
Спецпредложение
Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл
Крем для коррекции фигуры с массажной роликовой насадкой. Уменьшает жировые отложения, выравнивает «апельсиновую корку», устраняет отеки, стимулирует регенерацию в глубоких слоях кожи.
Цена:
1 675 руб.
1 340 руб.
Купить
Спецпредложение
Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
3 750 руб.
3 000 руб.
Купить
Спецпредложение
Крем c фосфатидилхолином для женщин "Плоский живот" Modellage, Beauty Style, 200 мл.
Инновационная разработка для быстрого похудения, способствующая расщеплению жировой ткани в наиболее проблемных местах - на животе и талии. Это средство создано конкретно для женщин, помогает похудеть и убрать целлюлит.
Цена:
1 700 руб.
935 руб.
Купить
Спецпредложение
Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 210 руб.
617 руб.
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный крем «CELL THERMOSHOCK» Modellage, Beauty Style, 200 мл
Разогревающий крем для коррекции фиброзного целлюлита стимулирует кровообращение в капиллярах, улучшая проникновение активных веществ, расщепляет жировые отложения и выводит застоявшуюся жидкость.
Цена:
1 450 руб.
913 руб.
Купить
Спецпредложение
Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess
Вакуумный антицеллюлитный массажер для похудения, формирования изящных контуров тела и упругой кожи.
Цена:
3 990 руб.
нет отзывов
Купить
Аппарат нервно-мышечной стимуляции "Меркурий", Современные технологические линии
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
24 800 руб.
Купить
Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess
Массажер MIO для коррекции фигуры удвоит эффект от занятий в зале и поможет проработать труднодоступные для обычных упражнений мышцы: внутренние мышцы бедра, косые мышцы пресса, мышцы передней брюшной стенки у рожавших женщин.
Цена:
4 100 руб.
нет отзывов
Купить
Хит
Импульсный массажер для ягодиц Boom Boom с 6 режимами, Gess
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Цена:
2 790 руб.
нет отзывов
Купить
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
2 184 руб.
нет отзывов
Купить
Набор фитнес-резинок Flex Set, Gess
Резинки для фитнеса позволят эффективно нагрузить мышцы при занятиях в зале или дома. В набор входит 5 штук разного цвета для регулировки уровня нагрузки.
Цена:
1 450 руб.
нет отзывов
Купить
Соль для ванны LILAC FIELDS, LETIQUE COSMETICS
Соль с ароматом и цветами лаванды — идеальное средство для расслабления. Морская соль способствует восстановлению тонуса и упругости кожи, сохранению ее молодости, борется с кожными несовершенствами, является отличной профилактикой целлюлита.
Цена:
990 руб.
нет отзывов
Купить
Массажер для тела uSlim Gess
Компактный роликовый массажер поможет быстро избавиться от перенапряжения в мышцах и расслабиться. С его помощью удастся разогреть мышцы перед тренировкой.
Цена:
650 руб.
нет отзывов
Купить
Аппарат магнитотерапии «Вега Плюс», Современные технологические линии
Портативный прибор для лечения хронических заболеваний методом магнитотерапии. Он поможет вам избавиться от боли и ускорит восстановление после травм и операций.
Цена:
29 200 руб.
Купить
Расширитель ремня Флекс, Slendertone
Специальное приспособление увеличивает ремень поясов для миостимуляции поясами Slendertone ABS, Slendertone Flex и Flex Max  на 3 размера.
Цена:
860 руб.
645 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
средняя оценка 2 из 5
7 голосов
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Как сжечь подкожный жир, или К черту липосакцию
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
16/05
Эффективные упражнения или как убрать второй подбородок в домашних условиях
Читать
16/05
Упражнения для тренировки мышц пресса для мужчин
Читать
16/05
Йога нидра новичкам: техника, практика
Читать
16/05
Как накачать косые мышцы пресса в домашних условиях
Читать
Спецпредложения
Массажер-скребок гуаша и микротоки для лица m911 Gezatone
Скребок гуаша и массажер с функциями микротоков, ионофореза, вибромассажа и глубокого прогрева. Аппарат позволит быстро подтянуть кожу, разгладить морщины, улучшить овал лица, цвет и внешний вид кожи.
Цена:
1 950 руб.
1 560 руб.
Купить
Спецпредложение
Контурная маска для лифтинг-тейпирования Gezatone
Тейпирование лица маской Gezatone помогает подтянуть кожу, устраняет дряблость, формирует четкий контур и способствует разглаживанию морщин. Сохраните молодость, используя один из современных и безболезненных методов профессиональной косметологии.
Цена:
2 125 руб.
1 700 руб.
Купить
Спецпредложение
Массажер-очки для глаз беспроводной ISee 381, Gezatone
Массажер-очки с функциями прогрева, вибрационного массажа и лимфодренажа для области вокруг глаз поможет избавиться от отечности и усталости, замедлить процессы увядания и сохранить остроту зрения. Пять режимов для проведения лимфодренажа лица, релаксирующего и омолаживающего массажа способствуют устранению последствий повышенной нагрузки на глаза, а релаксирующая музыка окутывает негой и комфортом.
Цена:
8 640 руб.
6 480 руб.
Купить
Спецпредложение
Питател крем-баттер для тела от раздр кожи Macadamia&Bergamot Rich Body Cream-Butter 250мл Epsom.pro
Питательный крем-баттер для тела для снятия раздражений кожи.
Цена:
1 657 руб.
828 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Мы в социальных сетях