Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/dd7/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/528833b.jpg
2018-03-29
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Упражнения в бассейне для похудения

29.03.2018
Фитнес на воде - процесс, в котором задействованы все группы мышц, но при этом совершенно отсутствует нагрузка на суставы. Такая физическая нагрузка позволяет избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Содержание статьи:

1. Упражнения для бедер
2. Упражнения для рук

Упражнения в бассейне носят название "аквааэробика". Заниматься ею можно не только в специальных группах под контролем тренера, но и самостоятельно. Существует ряд простых упражнений для похудения, выполнять которые в воде можно, даже не умея плавать. В этом случае тренировки должны проходить на мелководье.

Занятия в воде начинают с наименее активных упражнений, обороты набираются постепенно в течение всей тренировки.

Упражнения для бедер

Во время плаванья ноги задействованы особенно, поэтому особых тренировок для них не требуется. Для тех, кто не умеет держаться на воде и плавать, разработаны простые упражнения. И самое распространенное - взмахи ногами. Выполняются они следующим образом:

  1. Исходное положение: стоя, касаясь ногами дна, на глубине так, чтобы вода касалась, как минимум груди.
  2. Руки вытягивают вперед перед собой.
  3. Поочередно ногами выполняются взмахи так, чтобы пальцы ног касались ладоней.
  4. Повторяются махи от 30 до 50 раз за подход.
  5. Если хватает сил, то выполняют 2-3 подхода за упражнение.

Выполнение взмахов вперед задействует внешнюю поверхность бедер, а так же укрепляет растяжку. В воде похудеть при такой гимнастике проще, поскольку усталость ощущается меньше, а подходов сделать можно больше, чем в спортивном зале. Помимо взмахов вперед в бассейне так же выполняются махи ногами в сторону. В этом случае работает внутренняя сторона бедер.

При выполнении махов ногами их нужно стараться держать прямыми, не сгибать в коленях. Сделать это в воде намного легче, а напряжение в мышцах начинает ощущаться только на втором подходе.

Не менее эффективным упражнением для избавления от лишних отложений в зоне бедер и ягодиц является ходьба в воде. Для гимнастики не требуется большой глубины, достаточно зайти в воду по пояс. Ходьба осуществляется так:

  1. Исходное положение: стоя в воде, руки разведены в сторону.
  2. Шаги на месте выполняются не слишком быстро, при этом колени поднимать необходимо максимально высоко.
  3. Повторяется упражнение по 5 минут за один подход.

В процессе выполнения напряжение в ногах начинает ощущаться в среднем на 10 минуте. Ходьбу в воде можно чередовать со взмахами, подход за подходом.

Если упражнение выполняется на большой глубине, то для поддержания равновесия можно надевать спасательный жилет или круг для плаванья.

В качестве активного упражнения для похудения в бассейне подходят "ножницы" - сведение и разведение ног на месте. В исходном положении руки ладонями вниз разведены в стороны, ноги вместе. На счет "раз" - ноги разводят в стороны, руки прямыми опускают вниз. На счет "два" - ноги сводят вместе, руки прямыми поднимают вверх, ладони при этом поворачивают ребром. На счет "три" - возвращаются в исходную позицию. Занятие лучше сделать энергичным и активным. Достаточно двух подходов по 7-10 минут.

Между упражнениями рекомендуется делать небольшую паузу, на 2-3 минуты, со свободным дрейфованием в воде или около бортика бассейна.

Упражнения для рук

Накачать руки, убрать дряблость в них можно не только при фитнесе в спортивном зале. Самыми эффективными упражнениями в бассейне для этой области являются:

  • захлест руками;
  • разгребание воды;
  • имитация плаванья на спине на мелкой глубине.

Для захлеста нет необходимости заплывать слишком глубоко, достаточно зайти в воду по пояс. Выполняется занятие без вспомогательных предметов (круга или жилета). В исходном положении ноги вместе, обе касаются дна, колени прямые, руки разведены в стороны. Ноги одновременно поднимают вверх (получается поза, сидя в воде, колени прямые), а руками удерживают тело на плаву. Захлестывание выполняется 5-7 минут. В первые тренировки время может быть меньшим. Упражнение заканчивается тогда, когда ноги касаются дна. После этого нужен небольшой перерыв в течение 30-60 секунд, после чего приступают к тренировке снова.

Захлест можно выполнять и для ног. Упражнение - бег на месте, при котором пятки должны поочередно касаться ягодиц. Ноги "захлестывать" приходится достаточно сильно, руки при этом не задействованы.

Разгребание воды не требует практически никаких усилий, поэтому выполняется занятие по 5-8 подходов, каждый по 3 минуты. В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой, ладони прижаты друг к другу тыльной стороной. Упражнение заключается в быстром разгребании воды перед собой. Чтобы это было возможным, зайти необходимо на глубину не меньше, чем по грудь. Сгибать руки в процессе нет необходимости, рекомендуется оставлять их прямыми. Во время тренировки задействованы не только мышцы рук, но и спины, груди, ног.

Во время занятий желательно держать спину и голову прямо, это формирует правильную осанку и служит профилактикой сколиоза.

Имитация плаванья на спине на мелкой глубине подразумевает перебор руками по дну бассейна в положении лежа. Спина и ноги при этом остаются прямыми, "плаванье" осуществляется исключительно за счет рук. Достаточно 5-7 минут и одного подхода за все занятие.

Очень эффективны для похудения спортивные игры на воде. Например, во время водного пола задействованы абсолютно все группы мышц, поэтому уже через месяц тренировок уходит порядка 5-10 кг лишнего веса. Упражнения в бассейне для похудения дают больший результат, если их сочетать с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Цена:
было
1 490 руб.
999 руб.
Купить
Спецпредложение
Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone
Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!
Цена:
было
17 190 руб.
14 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для мужчин, Slendertone
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели. 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для женщин, Slendertone
Безупречное тело без диет и изнурительных тренировок! Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для женщин укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет излишки жировых отложений, формирует красивый рельеф живота. Всего за 4 недели Ваш живот станет более упругим и подтянутым.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат нервно-мышечной стимуляции "Меркурий", Современные технологические линии
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
16 400 руб.
Купить
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
было
3 990 руб.
3 190 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Аппарат ультразвуковой "Дельта Комби", Современные технологические линии
"Дельта Комби" - инновационный ультразвуковой прибор, который поможет снять боль, восстановиться после травм и различных заболеваний.
Цена:
20 400 руб.
Купить
Аксессуар шорты-миостимулятор Bottom, Slendertone
Электронный миостимулятор для тренировки области бедер и ягодиц, являющийся дополнительным аксессуаром к поясам Slendertone ABS. Прибор имеет 4 программы тренировки, поставляется без пульта!
Цена:
было
9 990 руб.
8 998 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Расскажите о нас подругам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Упражнения в бассейне для похудения
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
30/03
Пилатес для начинающих
Читать
30/03
Как правильно начать бегать
Читать
30/03
Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения
Читать
29/03
Скакалка для похудения: лучшие упражнения
Читать
Спецпредложения
Подарочный набор Intens recovery Amino - C специально для мегаполисов Beauty Style
Подарочный набор косметики Beauty Style для усиленного восстановления и профилактики увядания тусклой кожи с нехваткой жизненной энергии, низким тонусом и морщинами. Средства содержат мощную дозу живительного витамина С, важных аминокислот и витаминов.
Цена:
было
4 290 руб.
2 990 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Вода мицеллярная для всех типов кожи с комплексом bio-protect, витамином Е Skin zen Beautific
Мицеллярная вода быстро очистит кожу от макияжа и загрязнений, увлажнит и успокоит.

Цена:
было
876 руб.
657 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Эликсир масляный ночной омолаживающий SAIDA для лица с 24К золотом Zeitun
Ночной масляный эликсир Zeitun Premium SAIDA с частицами 24-каратного золота – истинная драгоценность для кожи лица после 40 лет: клинически доказанная эффективность компонентов его состава позволяет заметно восстанавливать свежесть и красоту кожи, надолго сохраняя ее молодость.

Цена:
было
3 055 руб.
2 444 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Массажер роликовый микротоки-миостимулятор для лица Biolift m100, Gezatone
3D роликовый массажер для подтяжки кожи лица и шеи с функцией микротоков и миостимуляции. Аппарат сочетает в себе самые эффективные методики, включая микротоки для лица, для быстрого и видимого лифтинга, уменьшения морщин, коррекции овала лица, лимфодренажа, улучшения цвета и внешнего вида кожи.
Цена:
было
3 490 руб.
2 490 руб.
Купить
Спецпредложение
Мы в социальных сетях