Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Пт 09.00-17.30, Сб-Вс выходной
/upload/resize_cache/iblock/655/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/528951b.jpg
2018-03-30
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Пилатес для начинающих

30.03.2018
Пилатес – это плавная и неторопливая гимнастика, где важную роль играет дыхание и вытяжение. Основной упор в программе пилатес направлен на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие баланса, силы, укрепление всех групп мышц при максимальном удлинении тела.

Содержание статьи:

1. Особенности и правила пилатеса
2. Как правильно выполнять упражнения в пилатесе
3. Пилатес: базовые упражнения для начинающих
4. Скручивание позвоночника
5. Планка
6. Упражнение «Стол»
7. Махи ногами
8. Упражнение «Лодка»

Пилатес – это система тренировок, главная цель которых не только гармоничное развитие тела, но и совершенствование интеллектуальной сферы за счет вдумчивого подхода.

Особенности и правила пилатеса

У пилатеса есть особенности, которые отличают эту систему тренировок от других. Прежде всего, это комплексная работа мышц. Каждое упражнение из этой системы задействует все группы мышц.

В пилатесе важно качественное выполнение упражнений – лучше сделать меньше повторов, но правильно. Это особенно важно с учетом того, что на тренировках проводится работа с глубокими мышцами.

К преимуществам системы пилатес можно отнести следующие факторы:

  1. Благодаря мягкому воздействию пилатес удобен для начинающих, подходит для всех возрастов.
  2. Организм тренируется «изнутри», обеспечивая поддержку внутренних органов и формирование сильного каркаса.
  3. Укрепление глубоких мышц не только работает на профилактику болезней позвоночника, делает тело гибче и стройнее, но и в ряде случаев помогает устранить существующие проблемы спины.
  4. Растягивание и удлинение мышц во время упражнений повышает их тонус, эластичность, улучшает подвижность суставов, восстанавливает свободу движения и естественную грацию.
  5. Весь комплекс тренировки в пилатесе направлен на достижение мышечного баланса – оптимального распределения нагрузки на все группы мышц.

Как правильно выполнять упражнения в пилатесе

При занятии пилатесом очень важно дыхание. Поддерживайте на протяжении всего занятия спокойное и ритмичное дыхание, вдох – через ноздри, а выдох – через рот. Живот держите всегда напряженным. На вдохах грудь не должна выгибаться колесом.

Всегда следите, чтобы не поднимались плечи и не зажималась шея.

Почти во всех упражнениях необходимо дополнительно к основным движениям стараться растягивать корпус от макушки до копчика, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Тянитесь макушкой вверх, чувствуя, как выпрямляется линия позвоночника. В положении лежа промежуток между полом и поясницей должен быть не ширине ладони.

Поясница при любых движениях может чувствовать только растяжение и несильное напряжение, боли ни в коем случае допускать нельзя.

Пилатес: базовые упражнения для начинающих

В пилатесе упражнения для начинающих можно выполнять в домашних условиях. Соблюдайте порядок тренировки.

Постоянно контролируйте дыхание и поддерживайте ровную спину с натуральным S-образным изгибом позвоночника.

Сначала идут упражнения в позиции стоя, на верхнюю часть тела, затем на нижнюю, вторая половина комплекса проходит на ковре, лежа на животе и на спине. Все движения выполняйте медленно, особо бережно обходясь с позвоночником и чувствуя свою поясницу.

Скручивание позвоночника

Займите начальную позицию в пилатесе: встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы V-образно, расправьте плечи, копчик тяните в пол, а макушку в потолок, полностью расслабьте руки. Живот всегда втянут.

Начинайте скручивание позвоночника, для этого представьте, что ваша спина прилипла к стене, и вы пытаетесь отлепить ее по одному позвонку, начиная с шейных. Первой вниз идет голова. Медленно опускайте макушку вниз, коснитесь груди подбородком. Продолжайте скручивать позвоночник до максимального наклона.

Сразу начинайте обратное раскручивающее движение наверх, также медленно возвращаясь в исходное положение. Голова идет в последнюю очередь, когда все позвонки встанут на место.

Повторите скручивание позвоночника 3-4 раза.

Планка

Можно выполнять вариант нижней планки - на предплечьях.

Тело в горизонтальном положении, займите опору на руках и носках стоп, ладони на ширине плеч. Держите лопатки, ягодицы и пресс в напряжении. Копчик направьте внутрь, чтобы убрать прогиб поясницы.

Спина должна быть ровной, а тело напоминать прямую планку. Держите положение 20-40 секунд, в зависимости от возможностей тела. Ненадолго расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза. Планка задействует все группы мышц.

Упражнение «Стол»

Начальная позиция – на четвереньках, опора на коленях и ладонях на ширине плеч. Спина ровная, без прогиба, напоминает стол.

Поднимите левую руку, вытянув ее прямо перед собой, удерживайте равновесие 5 секунд, затем поднимите правую ногу и оставайтесь на двух точках еще 20-30 секунд. После чего вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

Если вам сложно удержаться на двух точках, вытягивайте попеременно только одну руку, затем ставьте ее обратно и поднимайте только одну ногу, каждый раз меняя сторону.

Махи ногами

Позиция лежа на правом боку. Медленно поднимите левую ногу до угла 45 градусов, держа ее прямой, и также медленно опустите ее обратно. Движение вверх и вниз должно занять 7-10 секунд.

Выполняйте медленные махи ногой в течение 1 минуты, после чего перевернитесь на другой бок и повторите то же самое с другой ногой.

Если упражнение дается легко, повторите его еще 2 раза.

Упражнение «Лодка»

В упражнении «Лодка» преимущественно работают мышцы пресса.

Сядьте на коврик и согните ноги, стопы стоят на ширине таза, обхватите бедра ладонями под коленками. Начните выпрямлять позвоночник, одновременно поднимая лодыжки до параллели с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 3-6 секунд, сохраняя размеренное дыхание. Если можете, вытяните руки вдоль лодыжек.

На вдохе чуть отклонитесь назад, округляя спину, удерживайте позу «лодки» сколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.

Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
49 000 руб.
Купить
Новинка
Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
23 000 руб.
Купить
Новинка
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
5 625 руб.
4 500 руб.
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Цена:
1 375 руб.
825 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат нервно-мышечной стимуляции "Меркурий", Современные технологические линии
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
24 800 руб.
Купить
Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess
Массажер MIO для коррекции фигуры удвоит эффект от занятий в зале и поможет проработать труднодоступные для обычных упражнений мышцы: внутренние мышцы бедра, косые мышцы пресса, мышцы передней брюшной стенки у рожавших женщин.
Цена:
4 100 руб.
нет отзывов
Купить
Хит
Импульсный массажер для ягодиц Boom Boom с 6 режимами, Gess
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Цена:
2 790 руб.
нет отзывов
Купить
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
2 184 руб.
нет отзывов
Купить
Аппарат магнитотерапии «Вега Плюс», Современные технологические линии
Портативный прибор для лечения хронических заболеваний методом магнитотерапии. Он поможет вам избавиться от боли и ускорит восстановление после травм и операций.
Цена:
29 200 руб.
Купить
Расширитель ремня Флекс, Slendertone
Специальное приспособление увеличивает ремень поясов для миостимуляции поясами Slendertone ABS, Slendertone Flex и Flex Max  на 3 размера.
Цена:
860 руб.
645 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Пилатес для начинающих
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
19/04
Как похудеть без физических нагрузок и упражнений
Читать
19/04
Сушка тела для девушек: меню для правильной сушки
Читать
19/04
Как похудеть без диеты и убрать живот
Читать
19/04
Правильное питание после тренировки
Читать
Спецпредложения
Крем-лифтинг дневной разглаживающий Saida для зрелой кожи с 24K золотом Zeitun
Ухаживающий дневной крем Zeitun Premium SAIDA для зрелой кожи обеспечивает моментальный лифтинг и увлажнение, разглаживает и буквально “заполняет” морщины. Благодаря светоотражающим частицам, средство в один момент делает лицо безупречным, сияющим и молодым.

Цена:
2 200 руб.
2 190 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Гель-лифтинг укрепляющий, GUAM, 250 мл
Гель-лифтинг укрепляющий 250 мл GUAM – ценное средство в борьбе с признаками целлюлита. Продукт содержит органический комплекс, отлично борющийся с жировыми отложениями.
Цена:
4 130 руб.
2 890 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Щетка для очищения лица с дезинкрустацией, ионофорезом и LED терапией m780, Gezatone
Мультифункциональное устройство сочетает 6 профессиональных методик и обеспечивает коже любого типа интенсивный уход и деликатное глубокое очищение без раздражения и дискомфорта. Используйте электрическую щетку m 780 для введения косметических средств, стимулирующего массажа и контурирования лица, увлажнения и тонизации, сохраняя кожу упругой и подтянутой.
Цена:
6 090 руб.
4 567 руб.
Купить
Спецпредложение
Несмываемый спрей термозащита для волос 15-в-1, 250 мл, MEOLI
Невесомый спрей для волос для защиты, питания и увлажнения на основе коктейля из шести натуральных масел и растительных экстрактов. Не утяжеляет локоны, поддерживает здоровый блеск и эластичность прядей, защищает от повреждений солнцем, морозом, морской и хлорированной водой, термическими укладками. Предотвращает ломкость и расщепление кончиков, сухость, спутанность, появление ненужных завитков при повышенной влажности.

Цена:
1 080 руб.
464 руб.
Купить
Спецпредложение
Мы в социальных сетях