Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/095/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/536401b.jpg
2018-05-17
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

17.05.2018
Прибегая к различным способам убрать жир с боков, девушки часто забывают о таком простом и эффективном тренажере, как обруч. Упражнения с ним не требуют особой физической формы и доступны всем, а занятия можно проводить в домашних условиях.

Содержание статьи:

1. Особенности упражнений с хулахупом
2. Как правильно крутить обруч
3. Жиросжигающие упражнения с обручем

Особенности упражнений с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой - долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

  • месячных;
  • гинекологических заболеваниях;
  • проблемах с органами малого таза;
  • недавних операциях;
  • болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

Как правильно крутить обруч

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

  • полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
  • не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
  • работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
  • не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
  • чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
  • руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат - тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Жиросжигающие упражнения с обручем

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Миостимулятор Impulse MIO, US MEDICA
Миостимулятор US Medica Body Impulse Mio работает в нескольких режимах для мышечного расслабления, тонизации организма, коррекции целлюлита и лишних объемов.
Цена:
1 900 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
2 090 руб.
нет отзывов
Купить
Пояс-миостимулятор ABS 8 для мужчин, Slendertone
Безупречный рельеф без изнурительных тренировок! Пояс-миостимулятор Slendertone ABS 8 для мужчин повысит эффективность спортивных тренировок, уменьшит жировые отложения на животе и укрепит мышцы брюшного пресса всего за 4 недели.
Цена:
было
16 149 руб.
12 900 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор ABS 8 для женщин, Slendertone
Безупречное тело без диет и изнурительных тренировок! Пояс-миостимулятор Slendertone ABS 8 для женщин укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет излишки жировых отложений, формирует красивый рельеф. Всего за 4 недели использования пояса Ваш живот станет упругим, плоским и подтянутым.
Цена:
было
16 149 руб.
12 900 руб.
Купить
Спецпредложение
Премиальный аппарат для уменьшения жировой прослойки и укрепления кожи RF Beaute Cavispa, YA-MAN
Премиальный аппарат для уменьшения жировой прослойки на лице и теле и укрепления кожи с тремя профессиональными функциями.
Цена:
было
37 388 руб.
35 590 руб.
Купить
Новинка
Хит
Спецпредложение
Манжета для ноги 8-ми камерная Lympha Press 8 L NRC-LEG для аппаратов Phlebo Press
Дополнительная восьмикамерная манжета для проведения прессотерапии ног на аппаратах Phlebo Press.
Цена:
16 500 руб.
нет отзывов
Купить
Мешок LymphaPod для аппаратов Lympha Press
Дополнительная манжета для проведения процедур прессотерапии на аппаратах серии Lympha Press для эффективного лимфодренажа у людей особо крупного телосложения.
Цена:
141 000 руб.
нет отзывов
Купить
Комбинезон упрощенный PCD Pants Lite NRC-PNT для аппаратов Phlebo Press
Дополнительная манжета с 16 камерами для проведения процедур прессотерапии тела на аппаратах серии Phlebo Press.
Цена:
37 500 руб.
нет отзывов
Купить

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Расскажите о нас подругам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
17/05
Йога для начинающих: упражнения, асаны
Читать
Спецпредложения
Крем клеточный д/сух. кожи "Возрождение", Christian Breton , 50 мл
Восстановление кожи и защита от воздействия внешних факторов на 24 часа!
Цена:
2 363 руб.
нет отзывов
Купить
Распродажа
Спецпредложение
Увлажняющий крем для рук Lovely Care (Дизайн Фламинго), Beauty Style, 80 гр
Крем с легким ароматом и приятной насыщенной текстурой, обладает выраженным увлажняющим действием. Быстро впитывается, не оставляет ощущения липкости и жирности.
Цена:
было
190 руб.
95 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Набор для маникюра и педикюра 128 D, Gezatone
Компактный портативный аппарат для маникюра и педикюра с 9 насадками делает уход за ногтями удобным, быстрым и безопасным, обеспечивая качественную профессиональную обработку.
Цена:
было
1 770 руб.
1 099 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Аппарат для rf лифтинга кожи вокруг глаз Me Iluminage
Первые признаки старения – неприятное явление, которое может коснуться любой девушки в возрасте 25 лет и старше. Как сохранить свою кожу молодой, бодрой, свежей и гладкой? Обязательно ли использовать дорогие крема, записываться на дорогостоящие приёмы к косметологу? Нет: теперь проблемы взрослой и стареющей кожи может решить прибор ILUMINAGE Me!
Цена:
было
10 900 руб.
5 340 руб.
Купить
Хит
Спецпредложение
Мы в социальных сетях