Боль между лопатками: основные причины и что делать при дискомфорте

Боль между лопатками часто появляется после нескольких часов за компьютером, долгой поездки, тренировки или работы, во время которой приходится долго держать руки перед собой. Спина становится жесткой, хочется расправить плечи, потянуться или размять болезненный участок. Иногда неприятные ощущения проходят после движения, иногда сохраняются до вечера и мешают свободно повернуть корпус.

Основные причины боли между лопатками

Область между лопатками активно участвует в поддержании положения плеч и корпуса. Даже когда человек просто сидит за столом, окружающие мышцы продолжают работать.

Частые причины неприятных ощущений:

• длительное сидение;
• редкие перерывы в работе;
• непривычная тренировка;
• повторяющиеся движения руками;
• перенос тяжестей;
• работа в наклоне;
• стресс и мышечное напряжение;
• недостаток обычной физической активности.

Мышечные растяжения и перегрузка относятся к распространенным причинам боли в спине. Большая часть механических эпизодов не связана с серьезным повреждением и постепенно уменьшается при возвращении нормальной подвижности.

Какой бывает боль между лопатками

Ощущения могут заметно различаться. У одного человека появляется тупая тяжесть, у другого — локальная болезненная точка, у третьего возникает резкий спазм при попытке повернуться.

По характеру неприятные ощущения бывают:

• ноющими;
• тянущими;
• жгучими;
• колющими;
• связанными с конкретным движением;
• постоянными.

Если боль усиливается после долгого сидения и становится меньше после прогулки или смены положения, это чаще соответствует механическому характеру симптомов. Постоянные интенсивные ощущения, особенно ночью или в покое, требуют более внимательной оценки.

Имеет значение и распространение симптома. Если одновременно беспокоят шея, плечо, рука или грудная клетка, причина может находиться не только непосредственно около лопатки.

Боль между лопатками из-за мышечного напряжения

Одна из самых бытовых ситуаций — несколько часов за ноутбуком. Руки вытянуты к клавиатуре, голова постепенно смещается вперед, плечи немного поднимаются. Мышцы верхней части спины долго удерживают это положение и к вечеру устают.

Возникает локальное напряжение, ощущение тяжести или плотного участка. Иногда человек называет его «узлом» и постоянно пытается продавить пальцами.

Подобный дискомфорт может появиться и после стресса. В тревожной ситуации многие непроизвольно поднимают плечи и удерживают корпус жестче, чем обычно.

При мышечной перегрузке полезнее вернуть движение и дать тканям время на восстановление, чем пытаться сразу глубоко продавить болезненную точку.

Проблемы с позвоночником как причина боли

Не всякая болезненность связана только с мышцами. Позвоночник, суставы и другие структуры также способны становиться источником неприятных ощущений.

Возможны возрастные изменения, последствия травм, раздражение нервных структур и другие состояния. Но самостоятельно определять их по одной жалобе нельзя. Сам факт, что болит грудной отдел, еще не подтверждает конкретный диагноз.

Особенно не стоит объяснять любое неприятное ощущение «остеохондрозом» только потому, что оно находится около позвоночника. Врач оценивает характер симптомов, движения, неврологические признаки, историю травм и другие факторы.

При большинстве неспецифических эпизодов визуализация требуется не автоматически. Решение об обследовании зависит от клинической картины и наличия тревожных признаков.

Как осанка и малоподвижный образ жизни влияют на состояние спины

Привычная осанка действительно меняет распределение нагрузки, но искать одну идеальную позу на весь день не нужно. Даже удобное положение становится утомительным, если сидеть без движения четыре часа подряд.

Чаще проблема возникает, когда монитор стоит слишком низко, человек тянется к клавиатуре, а шея постоянно смещена вперед. Верхняя часть спины при этом получает длительную статическую нагрузку.

Недостаток активности тоже имеет значение. Если мышцы почти не получают разнообразной работы, непривычное движение или тренировка могут переноситься тяжелее.

Поэтому полезнее регулярно менять положение, чем все время контролировать, насколько «правильная» осанка в конкретную секунду.

Боль между лопатками после физической нагрузки

После тренировки причиной часто становится непривычная работа мышц. Особенно заметно это после упражнений на тягу, плечевой пояс, грудь или после длительного перерыва в спорте.

Если нагрузка выросла резко, возникает напряжение, болезненность при движении и чувство усталости. Обычно такие ощущения появляются после понятной активности и постепенно уменьшаются.

Похожая ситуация бывает после ремонта, переноски коробок или работы руками выше головы. Лопатки постоянно меняют положение, а окружающим тканям приходится стабилизировать плечевой пояс.

Если во время нагрузки возникла внезапная резкая боль, а затем движение стало резко ограниченным, продолжать интенсивную тренировку не стоит.

Другие возможные причины боли

Иногда неприятные ощущения в верхней части спины не являются чисто мышечными. Боль может сопровождать заболевания органов грудной клетки, воспалительные процессы и другие состояния.

Поэтому имеет значение контекст. Одно дело — знакомый дискомфорт после восьми часов за компьютером. Другое — внезапный сильный симптом вместе с одышкой, слабостью, температурой или выраженным ухудшением самочувствия.

Постоянная боль в грудном отделе, необъяснимое снижение веса, температура, история онкологического заболевания и прогрессирующие неврологические симптомы относятся к признакам, при которых врачу важно исключить более серьезные причины.

Какие симптомы требуют особого внимания

Не нужно ждать, что все пройдет после массажа, если состояние заметно отличается от обычной мышечной усталости.

Обратиться за медицинской помощью стоит, если:

Если одновременно появились давление или боль в груди, затруднение дыхания или резкая слабость, не стоит списывать все на спазм около лопатки.

Что можно сделать самостоятельно для облегчения боли

При обычном мышечно-скелетном дискомфорте без тревожных признаков длительный постельный режим обычно не нужен. Для механической боли возвращение нормального движения считается важной частью восстановления.

Начать можно с простого:

Не нужно резко скручиваться и пытаться самостоятельно «вправить» позвоночник. Цель — уменьшить напряжение и вернуть комфортную подвижность.

Если после этих мер становится хуже, домашние эксперименты лучше прекратить.

Упражнения для расслабления и укрепления мышц спины

Простые упражнения можно выполнять в течение рабочего дня, не дожидаясь выраженной скованности.

Сведение лопаток

Сядьте или встаньте ровно. Мягко отведите плечи назад и немного вниз, словно хотите приблизить лопатки друг к другу. Не прогибайтесь сильно в пояснице.

Повороты грудного отдела

Сядьте устойчиво, руки можно положить на грудь. Медленно поверните корпус вправо, вернитесь в центр и повторите в другую сторону.

Движения плечами

Поднимите плечи, плавно направьте назад и опустите. Несколько спокойных повторений помогают сменить положение после долгой работы.

Такие упражнения не должны вызывать резкую боль. Если при движении симптом заметно усиливается или появляется онемение, тренировку прекращают.

Домашние аппаратные методы для снятия дискомфорта

Когда острая болезненность отсутствует и причина похожа на мышечную усталость, обычные меры можно дополнить аппаратным массажем.

Перкуссионный массажер AMG140 Gezatone — вариант для крупных мышечных зон. Четыре сменные насадки и несколько уровней интенсивности. Для самостоятельной работы в межлопаточной области может понадобиться помощь другого человека, поскольку до центра спины трудно удобно дотянуться.

Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone

Инновационный и многофункциональный девайс для глубокого массажа и расслабления мышц. Имеет в комплекте 7 насадок для воздействия на разные части тела. Домашний массажный пистолет оснащен функцией нагрева, имеет 6 уровней интенсивности для подбора персональных настроек.

ПОДРОБНЕЕ

AMG143 Gezatone подойдет тем, кому нужна более широкая регулировка воздействия. Шесть насадок и 30 уровней интенсивности.

Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone

Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.

ПОДРОБНЕЕ

AMG144 Gezatone комплектуется пятью насадками и в наличии насадка с функцией тепла и холода.

Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone

Перкуссионный массажер для тела с 5-ю насадками для глубокой проработки всех групп мышц. 3200 ударов в минуту, 3 уровня мощности, 2 часа непрерывной работы. Smart насадка с функцией тепло/холод усиливает действие массажа, помогает снять мышечную боль, улучшить результаты спортивных тренировок. Гарантия 2 года от производителя.

ПОДРОБНЕЕ

Перкуссионный массаж направляют на крупные мышечные участки вокруг лопаток, а не на сам позвоночник, костные края лопатки или зону с резкой неизвестной болью. Начинать стоит без сильного давления и с комфортной интенсивности.

Такие устройства помогают дополнить расслабление после нагрузки, но не определяют источник симптома и не лечат заболевания позвоночника.

Как правильно организовать рабочее место и снизить нагрузку на спину

Если спина начинает беспокоить примерно в одно и то же время каждый рабочий день, причина может быть буквально перед глазами.

Монитор лучше поставить прямо перед собой. Верхнюю часть экрана располагают так, чтобы не приходилось часами опускать голову и тянуть шея вперед.

Стопы должны иметь устойчивую опору, а клавиатура — находиться достаточно близко. Если до мыши приходится постоянно тянуться одним плечом, возникает асимметричная нагрузка.

Полезно связать движение с рабочими событиями: закончили звонок — встали, отправили отчет — прошлись, начался новый час — сделали несколько движений плечами.

Такой режим обычно полезнее покупки «идеального» кресла при полном отсутствии перерывов.

Когда необходимо обратиться к врачу

Плановая консультация нужна, если неприятные ощущения регулярно возвращаются, становятся сильнее или долго не проходят.

Врач особенно нужен, если присутствуют:

Для постоянной боли в грудном отделе медицинские рекомендации предусматривают более внимательную оценку, особенно при сочетании с другими тревожными признаками.

Не нужно пытаться сначала «размять до конца» участок массажным пистолетом. Чем меньше понятна причина симптома, тем осторожнее должен быть домашний подход.

Как предотвратить повторное появление боли

Главная профилактическая мера — не давать одной позе занимать весь день.

Полезно:

• регулярно вставать;
• больше ходить;
• менять рабочее положение;
• постепенно увеличивать тренировочную нагрузку;
• укреплять верхнюю часть спины;
• не носить тяжелую сумку постоянно на одной стороне;
• нормально восстанавливаться после тренировок.

Если лопатки начинают ощущаться тяжелыми через два часа сидения, лучше сделать короткий перерыв сразу, чем ждать выраженного спазма к вечеру.

Регулярное движение помогает сохранить рабочую функцию мышц и уменьшает последствия длительной статики.

Часто задаваемые вопросы