Спазмы мышц спины: почему сводит спину и как снять напряжение

Когда сводит спину, человек обычно чувствует внезапное сокращение, плотный болезненный участок и желание скорее сменить положение. Иногда спазм возникает после тренировки или подъема тяжестей, иногда — после нескольких часов за компьютером, долгой поездки или неудачного движения. Боль может пройти через несколько минут, но ощущение скованности нередко сохраняется дольше.

Что означает, когда сводит спину

Под этим выражением обычно подразумевают резкое или длительное непроизвольное сокращение мышечных волокон. Мышцы становятся плотнее, движение ограничивается, а попытка резко разогнуться может усиливать неприятные ощущения.

Такой мышечный спазм — симптом, а не отдельный диагноз. Он может появиться после перегрузки, длительной неподвижности или резкого движения.

Особенно часто реагирует поясница, поскольку эта зона участвует в наклонах, поддерживает корпус и принимает часть нагрузки при переносе предметов. Но подобный дискомфорт может возникать и выше — между лопатками или ближе к плечам.

Основные причины спазмов мышц спины

Обычно действует не один фактор, а сочетание нескольких.

Наиболее частые причины:

• непривычная физическая нагрузка;
• перенос тяжелых предметов;
• работа в наклоне;
• резкий поворот корпуса;
• длительное сидение;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• переохлаждение;
• недостаток восстановления после тренировок.

Если спина получает однообразную нагрузку каждый день, мышечное перенапряжение может постепенно накапливаться. Человек не обязательно чувствует проблему утром, но к вечеру появляется тяжесть, скованность и локальное напряжение.

Виды мышечных спазмов и судорог

Ощущения при подобных состояниях могут отличаться.

Иногда возникает короткий спазм: участок резко сокращается, движение становится болезненным, но через несколько секунд или минут состояние улучшается.

Другой вариант — длительное напряжение. Мышцы остаются плотными, а боль ощущается как тянущая или ноющая. Такая реакция нередко сохраняется после перегрузки.

Бывают и повторяющиеся спазмы, которые возникают при одном и том же движении или после определенного типа нагрузки. В такой ситуации стоит не только снимать симптом, но и разобраться, почему он возвращается.

Почему спину может сводить после физической нагрузки

Тренировка, перенос мебели, ремонт или работа на даче могут резко увеличить нагрузку на мышечный аппарат. Особенно часто проблема возникает, если организм не успел адаптироваться.

После непривычной активности мышцы устают и какое-то время остаются в повышенном тонусе. Появляется напряжение, чувство стянутости и болезненность при движении.

Риск выше, если человек поднимает предмет далеко от корпуса, одновременно поворачивается с весом или делает много повторяющихся наклонов. В такой ситуации поясница и другие участки работают интенсивнее.

После нагрузки важнее дать телу время на восстановление, чем сразу повторять тренировку через боль.

Влияние стресса, переохлаждения и малоподвижного образа жизни

Стресс часто проявляется не только эмоционально. Человек непроизвольно напрягает плечи, живот, поясницу и удерживает корпус жестче.

Если такое состояние длится часами, общее напряжение возрастает. Вечером человек может чувствовать, что спина стала тяжелой и плохо расслабляется.

Малоподвижный образ жизни действует иначе. При длительном сидении одни участки работают статически, а другие почти не получают разнообразной нагрузки. В результате даже обычное движение иногда становится провоцирующим фактором.

Переохлаждение способно усиливать субъективное ощущение скованности. Но объяснять любой спазм только тем, что «продуло», не стоит: если проблема повторяется, нужно искать другие причины.

Заболевания позвоночника и другие возможные причины

Не всякая боль объясняется только усталостью. Иногда похожие ощущения сопровождают заболевания позвоночника, суставов, раздражение нервных структур или последствия травмы.

При этом по одному месту боли нельзя поставить диагноз. Сам факт, что беспокоит позвоночник или окружающая область, не означает автоматически остеохондроз, грыжу или смещение.

Если симптом связан с нервной структурой, могут появляться дополнительные признаки: онемение, покалывание, слабость, распространение боли в конечность.

Также важно учитывать заболевания внутренних органов и другие состояния, которые иногда ощущаются как боль в спине. Поэтому необычный или стойкий симптом требует оценки специалиста.

Как понять, что спазм связан с мышечным перенапряжением

На обычное перенапряжение чаще указывает понятная связь с нагрузкой. Например, накануне была тренировка, перенос тяжелых предметов или долгий день за столом.

При этом дискомфорт часто меняется вместе с положением тела. После прогулки, спокойного движения, тепла или отдыха становится легче.

Мышечный участок может ощущаться плотным и чувствительным при надавливании. Нет выраженной слабости, стойкого онемения или проблем с чувствительностью.

Однако это только ориентиры. Если состояние непривычное или вызывает сомнения, безопаснее не заниматься самодиагностикой.

Что делать, если свело спину

Первое правило — не пытаться резко разогнуться или «вправить» что-либо.

Если положение позволяет:

При обычном мышечном эпизоде полный постельный режим обычно не нужен. Мягкое движение помогает сохранить подвижность и не дает телу надолго зафиксироваться в защитной позе.

Если же спазм возник после травмы или любое движение резко ухудшает состояние, домашние способы лучше отложить.

Как снять мышечный спазм в домашних условиях

При обычной перегрузке можно использовать несколько простых мер.

Чаще всего помогают:

• спокойная ходьба;
• комфортное тепло;
• мягкая растяжка;
• аккуратный самомассаж;
• отдых;
• полноценный сон.

Теплый душ или грелка могут помочь при мышечной скованности. Температура должна быть приятной, без риска ожога.

Для расслабления не нужно терпеть сильную боль. Любое воздействие должно оставаться умеренным.

Если поясница реагирует на каждый наклон, силовая растяжка через сопротивление не нужна. Сначала лучше вернуть обычное движение в небольшой амплитуде.

Упражнения для расслабления и восстановления мышц спины

Простые упражнения помогают мягко вернуть подвижность после статической нагрузки.

Покачивания коленями

Лягте на спину, согните ноги. Медленно перемещайте колени вправо и влево в небольшой амплитуде.

Наклоны таза

В том же положении слегка прижмите поясницу к поверхности, затем вернитесь в нейтральное положение.

Спокойная ходьба

Несколько минут обычной ходьбы нередко полезнее, чем интенсивная растяжка сразу после приступа.

Мягкое вытяжение

Если нет резкой боли, можно потянуться руками вверх и сделать несколько плавных движений корпусом.

Такие упражнения не должны вызывать прострел, онемение или усиливать боль. Цель — восстановить движение, а не добиться максимальной амплитуды.

Массаж и самомассаж при спазмах

Легкий массаж можно использовать после теплого душа или небольшой разминки.

Начните с поглаживаний и мягкого разминания крупных мышечных участков. Сильно давить на костные выступы и сам позвоночник не нужно.

Если мышечный участок напряжен, лучше постепенно увеличивать давление, ориентируясь на комфорт. Синяки и выраженная болезненность после процедуры не являются признаком хорошего результата.

При свежей травме, отеке и острой неизвестной боли интенсивный массаж лучше отложить.

Домашние аппаратные методы для снятия мышечного напряжения

Когда выраженная болезненность уменьшилась, домашний режим можно дополнить перкуссионным массажем.

Перкуссионный массажер AMG140 Gezatone подойдет для работы с крупными мышечными группами после физической нагрузки или долгого рабочего дня.

Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone

Инновационный и многофункциональный девайс для глубокого массажа и расслабления мышц. Имеет в комплекте 7 насадок для воздействия на разные части тела. Домашний массажный пистолет оснащен функцией нагрева, имеет 6 уровней интенсивности для подбора персональных настроек.

ПОДРОБНЕЕ

Такой прибор можно использовать для мягкого расслабления ягодиц, бедер, верхней части спины и других крупных зон. В центре спины удобнее попросить помощи другого человека, чтобы не выкручивать руку и корпус.

AMG143 Gezatone комплектуется шестью насадками, поэтому можно подобрать формат воздействия для разных мышечных зон.

Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone

Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.

ПОДРОБНЕЕ

Он подойдет тем, кто хочет более гибко регулировать домашний массаж после тренировок или продолжительной статической нагрузки.

AMG144 Gezatone — еще один вариант перкуссионного массажера для крупных мышечных групп. Пять насадок позволяют менять характер контакта в зависимости от участка.

Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone

Перкуссионный массажер для тела с 5-ю насадками для глубокой проработки всех групп мышц. 3200 ударов в минуту, 3 уровня мощности, 2 часа непрерывной работы. Smart насадка с функцией тепло/холод усиливает действие массажа, помогает снять мышечную боль, улучшить результаты спортивных тренировок. Гарантия 2 года от производителя.

ПОДРОБНЕЕ

Перкуссионными устройствами работают по мышцам, а не непосредственно по позвоночнику и костным выступам. При острой боли, свежей травме, выраженном воспалении или неврологических симптомах аппаратный метод лучше отложить.

Такие приборы помогают дополнить расслабление, но не устраняют заболевания позвоночника и не заменяют медицинскую диагностику.

Чего не стоит делать при спазме мышц спины

Первая ошибка — резко пытаться «вправить» спина или попросить другого человека сильно надавить на болезненную область.

Вторая — продолжать тяжелую тренировку через боль. Если организм сигнализирует, что нагрузка стала чрезмерной, дополнительная работа редко помогает быстрее восстановиться.

Также не стоит:

Особенно осторожно нужно относиться к попыткам «продавить спазм». Сильнее — не значит эффективнее.

Когда необходимо обратиться к врачу

Медицинская оценка нужна, если состояние отличается от обычной мышечной усталости.

Повод обратиться к врачу:

Срочной помощи требуют нарушения контроля мочеиспускания или кишечника, потеря чувствительности в области промежности, выраженная слабость обеих ног.

Такие признаки нельзя объяснять обычным мышечным перенапряжением и пытаться устранить дома массажером.

Как предотвратить повторные спазмы

Профилактика начинается не с покупки массажера, а с привычек.

Полезно:

• делать перерывы во время сидячей работы;
• больше ходить;
• укреплять мышцы корпуса;
• постепенно увеличивать тренировочную нагрузку;
• следить за техникой подъема тяжестей;
• менять положение тела;
• нормально спать;
• оставлять время на восстановление.

Если спазмы появляются после каждого рабочего дня, стоит пересмотреть высоту стола, кресло и частоту перерывов.

Если проблема возникает после спорта, нагрузку лучше повышать постепенно. Регулярное движение и нормальное восстановление уменьшают риск повторного перенапряжения.

Часто задаваемые вопросы