Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/c2f/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/528829b.jpg
2018-03-29
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Хулахуп для похудения: лучшие упражнения

29.03.2018
Упоминания о первых хулахупах встречаются еще в писаниях о Древнем Египте. Тогда круг изготавливали из виноградной лозы. Уже в то время женщины и мужчины старались поддерживать хорошую физическую форму с минимальными нагрузками и усилиями.

Содержание статьи:

1. Комплекс упражнений
2. Базовое упражнение
3. Ходьба с обручем
4. Упражнения для рук и ног
5. Вращения на талии и бедрах
6. Выбор хулахупа

Гимнастический обруч или хулахуп - эффективный инструмент в борьбе с жировыми отложениями в талии и бедрах. С его помощью выполняются достаточно простые упражнения, цель которых - избавление от лишних объемов.

При работе с обручем задействованы три группы мышц: живота, бедер, ягодиц.

Комплекс упражнений

Все занятия с обручем начинаются с разогрева мышц. Для этого необходимо выполнять обычное кручение обруча на талии с небольшой скоростью, попеременно то в одну сторону, то в другую. В среднем на разминку требуется около 5-7 минут. Для большего эффекта перед занятием можно нанести антицеллюлитный крем на талию, бедра, ягодицы.

Базовое упражнение

Упражнение "вперед-назад" является базовым для похудения. Выполняется оно следующим образом:

  1. В исходной позиции хулахуп прижат к нижней части спины, правая нога слегка согнута в колене, левая нога прямая вытянута вперед.
  2. Вращение обруча начинается по часовой стрелке на талии, руки при этом расставлены в стороны.
  3. Через 5 минут ноги меняют местами, а хулахуп крутят против часовой стрелки.

Если в процессе обруч начинает падать, его необходимо поправить плавным движением бедра. В случае неудачи упражнение начинается заново с того момента, как было окончено.

Правильно выполнить упражнение с первого раза может и не получится, но отказываться от него нельзя. Это базовое занятие, при котором задействованы все группы мышц, включая мышцы рук.

Ходьба с обручем

После того, как освоено базовое упражнение, можно приступать к ходьбе. Выполняется она так:

  1. В исходной позиции обруч прижат к спине, одна нога согнута в колене, вторая прямая и вытянута вперед.
  2. Вращение хулахупа начинается в любую удобную сторону, руки лежат на талии.
  3. Через 3 минуты вращения ноги необходимо поменять, не прерывая кручения обруча. Выполняется небольшой шаг.
  4. Повторяется упражнение в течение 15-20 минут, ходить можно вперед и назад, если пространство вокруг ограничено.
  5. Хулахуп необходимо крутить равномерно, с одинаковой скоростью.

Со временем темп можно наращивать, ускоряя и ходьбу, и вращения. Если упражнение выполняется с обручем, у которого установлены специальные утяжелители и массажные ролики, то темп должен оставаться стабильно размеренным, иначе появления синяков на талии не избежать.

Во время ходьбы важно удержать обруч на одном месте. Если он начинает падать, его возвращают на место только плавными движениями бедер, не руками. Прерывать упражнение не желательно.

Упражнения для рук и ног

Для того, чтобы подтянуть мышцы рук и ног, необходимо выполнять кручения обруча на них. В среднем на занятие требуется всего 30 минут. Сначала упражнение выполняется на руках поочередно. В исходном положении рука прямая и вытянута в сторону, на нее надевается обруч. Лучше всего поместить его в районе локтя, откуда потом переместить вверх или вниз, в зависимости от области, которая требует коррекции. Вращение начинается той рукой, на которой хулахуп, вторая остается на талии. Через 5-7 минут руки меняют.

Вращение на ногах выполняется аналогично упражнению с руками. В исходной позиции одна нога прямая, поднята вверх, вытянута вперед. На нее надевают обруч, затем начинают вращение. С первого раза упражнение может не получится, поскольку требуется определенная сноровка и подготовка. Как правило, вращение на ногах начинают делать тогда, когда остальные виды уже освоены.

Вращения хулахупа - отличный способ придать рельефность мышцам талии после похудения.

Вращения на талии и бедрах

Польза вращений хулахупа для фигуры огромна: убирается лишний жир, придается рельеф мышцам, подтягивается кожа. При этом самые обычные кручения обруча на талии остаются все так же эффективны, как сложные комплексы упражнений на тренажерах или других гимнастических снарядах. Однако для достижения лучшего результата рекомендуется выполнять следующий вид вращений:

  1. В исходном положении ноги расставлены на ширину плеч, одна выступает вперед. Обруч прижат к верхней части талии сзади.
  2. Вращение начинается по часовой стрелке, длится 10 минут.
  3. Плавным движением бедра обруч перемещается в среднюю часть талии. Вращение продолжается еще 10 минут.
  4. Хулахуп перемещается к нижней части талии, не прерывая вращений. Кручение длится еще 10 минут.
  5. Завершается упражнение вращением хулахупа на бедрах в течение 15 минут.

Такой подход позволяет проработать мышцы верхнего и нижнего пресса, а так же мышцы бедер. Во время упражнения руки можно держать перед собой согнутыми или прямыми, а так же ставить на талию так, чтобы они при этом не мешали занятию.

Выбор хулахупа

Помимо того, чтобы правильно крутить хулахуп, его предварительно нужно правильно подобрать. Для домашних упражнений хорошо подходит массажный обруч с металлическими или прорезиненными вставками, которые наиболее эффективно разбивают отложения целлюлита и лишнего жира. В первые занятия с таким обручем стоит быть осторожнее, поскольку из-за большого веса и дополнительных стимуляторов на коже могут появляться синяки и покраснения. Рекомендуется начинать тренировки с массажным хулахупом постепенно, давая телу привыкнуть к нему.

Импульсный массажер (миостимулятор) М-18 Gess
Массажер проработает мышцы слабыми импульсами электрического тока, что способствует коррекции  рельефов тела и целлюлита, подтяжке кожи без изнурительных нагрузок.
Цена:
было
1 300 руб.
1 050 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
было
3 990 руб.
2 790 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Импульсный массажер для ягодиц Boom Boom с 6 режимами, Gess
Импульсный массажер прокачает мышцы ягодиц, сделает их упругими и подтянутыми без изнуряющих физических нагрузок.
Цена:
2 790 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Миостимулятор Impulse MIO, US MEDICA
Миостимулятор US Medica Body Impulse Mio работает в нескольких режимах для мышечного расслабления, тонизации организма, коррекции целлюлита и лишних объемов.
Цена:
1 900 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Импульсный массажер Mio fit, Gess
Импульсный массажер Mio fit позволит быстро прокачать мышцы рук, ног и пресса без изнурительных нагрузок. Рельеф тела улучшится при минимальных усилиях пользователя!
Цена:
2 184 руб.
нет отзывов
Купить
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для мужчин, Slendertone
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели. 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для женщин, Slendertone
Безупречное тело без диет и изнурительных тренировок! Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для женщин укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет излишки жировых отложений, формирует красивый рельеф живота. Всего за 4 недели Ваш живот станет более упругим и подтянутым.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Миостимулятор для тела Lebody Form Rose Gold
Провести полноценную тренировку в домашних условиях поможет миостимулятор Form. Модель укрепит мышцы, поможет избавиться от лишнего жира и целлюлита.
Цена:
21 890 руб.
Купить

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Расскажите о нас подругам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Хулахуп для похудения: лучшие упражнения
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
30/03
Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения
Читать
29/03
Скакалка для похудения: лучшие упражнения
Читать
29/03
Упражнения в бассейне для похудения
Читать
29/03
Как быстро убрать живот и бока
Читать
Спецпредложения
Питательная ночная маска с пребиотиком Модукин + Биолин, Prebioskin, Beauty Style, 50 г
Ночная маска для восстановления кожи любого типа. Стимулирует метаболизм клеток, питает, увлажняет, обладает мощным детокс-эффектом, активизирует естественную регенерацию.
Цена:
было
790 руб.
419 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Набор: роллер-массажер для лица + кристалл для массажа Гуаша из натурального нефрита, Beauty Style
Роликовый массажер для лица и кристалл Гуаша из натурального нефрита. Набор позволяет улучшить тонус и эластичность кожи, подтянуть лицо, разгладить небольшие морщинки
Цена:
было
2 200 руб.
1 890 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Мыло алеппское экстра "Сосновый деготь" против акне и перхоти Zeitun
Деготь не спутаешь ни с чем: его насыщенный природный запах узнаваем с первой секунды, а уникальные свойства и по сей день активно используются людьми для поддержании здоровья кожи.

Цена:
было
555 руб.
444 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Набор "SPA-ритуал восстановления":масло для душа, крем для тела, сияющий скраб, соль для ванн Zeitun
В волшебной атмосфере новогодних праздников порадуйте себя самым изысканным и роскошным ритуалом восстановления с королевской марокканской Арганой! В зимнее время коже необходим самый интенсивный уход, чтобы излучать молодость и сияние, несмотря на морозы и сухой воздух.
Цена:
было
3 890 руб.
3 112 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Мы в социальных сетях