Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/2d7/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/528831b.jpg
2018-03-29
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Как быстро убрать живот и бока

29.03.2018
Некрасивые жировые складки на боках и животе не только портят настроение. Врачи доказали, что абдоминальное ожирение может спровоцировать развитие сахарного диабета, злокачественных опухолей, заболеваний сердца и сосудов. Именно поэтому со складками жира на боках и животе нужно начинать бороться как можно раньше.

Содержание статьи:

1. Как нужно питаться
2. Какие упражнения делать

Лишние сантиметры на талии накапливаются незаметно. Провоцирующими факторами становится неправильное питание, плохая наследственность и игнорирование физической активности. Исправить ситуацию и вернуть стройные формы можно лишь при комплексном подходе. Придется скорректировать рацион, начать заниматься спортом и проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить вероятность генетических заболеваний.

Врач назначит несколько анализов крови — на глюкозу и соотношение липопротеидов различной плотности, — чтобы исключить или подтвердить наличие атеросклероза и сахарного диабета.

Если со здоровьем проблем нет, то причина появления жира на боках и животе банальна — любовь к высококалорийной пище и низкая физическая активность. Скорректировать рацион поможет диетолог, а максимально эффективную программу тренировок разработает инструктор тренажерного зала. Однако даже без помощи квалифицированных специалистов можно избавиться от вредных пищевых привычек, уменьшив жировую прослойку в проблемных местах.

Как нужно питаться

Всем худеющим не раз советовали меньше есть и больше двигаться, чтобы привести фигуру в форму. Однако следовать таким рекомендациям непросто — от сформировавшихся вредных пищевых привычек трудно избавиться.

Ограничить себя в потреблении сладкого и мучного придется, ведь быстрые углеводы содержат так называемые пустые калории. После приема пищи уровень сахара в крови резко подскакивает, а через 10–20 минут — падает. Таким образом, чувство голода на время проходит, но насыщение не наступает. Спустя 20–30 минут вам снова захочется есть. Придется чем-то перекусывать, превышая допустимую суточную калорийность. Несколько месяцев такого пищевого поведения оборачивается набором массы тела и ростом жировой прослойки в области талии.

От привычки переедать придется избавиться в первую очередь. Сделать это нетрудно — достаточно в течение нескольких недель контролировать время приемов пищи. Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Организм, не получивший «топлива» с утра, обязательно потребует компенсации в обед или вечером.

Оценить придется и размеры порций. Большинство людей не замечают, как много они едят до тех пор, пока не заведут пищевой дневник. Записывая в тетрадь или отмечая в приложении съеденное за день, вы сможете понять причину ожирения, скорректировать питание и за несколько месяцев убрать обвисший живот и бока.

Купите кухонные весы. Они помогут правильно рассчитывать размеры порций и определять калорийность блюд.

Отказываться от пищи после 18:00 не стоит. Особенно если вы ложитесь не раньше полуночи. Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приемов пищи за 3–4 часа до сна.

А вот питаться одними овощами, фруктами и зеленью нельзя. Рацион при похудении должен быть сбалансированным, ведь серьезные ограничения и строгие диеты приводят к срывам и, соответственно, возврату сброшенных килограммов. В меню, помимо растительной пищи, включают:

  • мясо — говядина, крольчатина, индейка, курица;
  • рыбу и морепродукты — минтай, сазан, хек, скумбрия и т. д.;
  • кисломолочные напитки и продукты — кефир, ряженка, творог, молоко;
  • крупы — гречка, рис, пшенная и пшеничная каша, овес;
  • бобовые — соя, горох, фасоль (изредка).

Не стоит настраиваться на очень быстрые результаты, к примеру, минус 8–10 кг за месяц. Такая потеря в весе скажется на здоровье в будущем. Оптимальным считается снижение массы тела на 3–5 кг в течение месяца.

Какие упражнения делать

Уменьшить жировую прослойку в области живота без физических упражнений получится, но кожа будет рыхлой и дряблой. Поэтому несколько раз в неделю придется заниматься спортом, выделяя на тренировки не меньше 40–60 минут. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, сделают кожу упругой, а талию — тоньше.

Каждые 2–3 недели комплекс упражнений необходимо менять, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, а процесс жиросжигания был максимально эффективным.

Быстро сжигают жир в области талии и живота кардиотренировки — аэробика и танцы. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Эффективность показали и упражнения на орбитреке, поворотном степпере. Однако, чтобы сформировать талию и убрать бока, придется заниматься не меньше 20–30 минут. Со временем продолжительность тренировок увеличивают до 50–60 минут.

Уменьшить жир в области живота помогут упражнения на мышцы пресса — повороты, скручивания, полные подъемы туловища. Людям, которые давно не занимались спортом, лучше начинать с 8–12 повторений в 3 подхода. По мере укрепления мышц нагрузку увеличивают.

Боковая планка поможет убрать бока. Делают упражнение в 2–3 подхода по 15–20 секунд.

Лишние сантиметры с талии убирают и упражнения с обручем. Чтобы уменьшить жировую прослойку и проявления целлюлита, ежедневно придется крутить хула-хуп не меньше 20–40 минут. Выполняют упражнения под ритмичную музыку.

Убрать живот и бока за несколько дней или недель не получится. Стройные формы начнут вырисовываться лишь через 4–6 месяцев. Все это время придется регулярно выполнять физические упражнения, ограничивать себя в питании. Чтобы улучшить результат и подтянуть кожу после похудения, не забывайте делать обертывания и пользоваться скрабами. Домашние косметические процедуры порой способны творить чудеса.

Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Цена:
было
1 490 руб.
999 руб.
Купить
Спецпредложение
Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone
Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков!
Цена:
было
17 190 руб.
14 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для мужчин, Slendertone
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели. 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) для женщин, Slendertone
Безупречное тело без диет и изнурительных тренировок! Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для женщин укрепляет мышцы брюшного пресса, устраняет излишки жировых отложений, формирует красивый рельеф живота. Всего за 4 недели Ваш живот станет более упругим и подтянутым.
Цена:
было
16 290 руб.
12 990 руб.
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
было
3 990 руб.
3 190 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Аппарат ультразвуковой "Дельта Комби", Современные технологические линии
"Дельта Комби" - инновационный ультразвуковой прибор, который поможет снять боль, восстановиться после травм и различных заболеваний.
Цена:
было
20 400 руб.
18 360 руб.
Купить
Спецпредложение
Аппарат нервно-мышечной стимуляции "Меркурий", Современные технологические линии
Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает тонус мышц и упругость кожи.
Цена:
было
16 400 руб.
14 760 руб.
Купить
Спецпредложение
Премиальный аппарат для уменьшения жировой прослойки и укрепления кожи RF Beaute Cavispa, YA-MAN
Премиальный аппарат для уменьшения жировой прослойки на лице и теле и укрепления кожи с тремя профессиональными функциями.
Цена:
35 590 руб.
Купить
Новинка
Хит

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Расскажите о нас подругам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Как быстро убрать живот и бока
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
30/03
Как правильно начать бегать
Читать
30/03
Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения
Читать
29/03
Скакалка для похудения: лучшие упражнения
Читать
29/03
Упражнения в бассейне для похудения
Читать
Спецпредложения
Спрей текстурирующий для объёма тонких волос "Ритуал энергии" с морской солью и кофеином Zeitun
Добавьте еще больше зеркального блеска и мягкости шелка Вашим волосам со спреем Zeitun “Ритуал Сияния”. 
Цена:
было
750 руб.
600 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Дезодорант-антиперспирант спрей минеральный "Дамасская Роза" Zeitun
Роза правит миром цветов, и это полностью оправдано. Легендарный спрей-дезодорант Zeitun “Дамасская роза” подарит вам ежедневное ощущение свежести и по-настоящему королевский уход за самыми деликатными участками кожи.

Цена:
было
670 руб.
536 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Аппарат для безинъекционной мезотерапии аэродиффузор AIR 300, Gezatone
Небольшой портативный аэродиффузор, который станет незаменимым помощником для проведения различных косметических процедур: от безинъекционной мезотерапии до стимулирующего массажа. Использовать прибор не составит никакого труда – подробная инструкция поможет полностью овладеть техникой.
Цена:
было
9 990 руб.
6 990 руб.
Купить
Новинка
Спецпредложение
Эликсир масляный питательный GIZA для сухой кожи лица с дамасской розой Zeitun
Насыщенный, интенсивно питающий масляный эликсир Zeitun Premium GIZA – это изысканное лакомство для сухой, тонкой, испытывающей “голод” кожи лица, которая нуждается в активной натуральной подпитке и глубоком восстановлении на всех уровнях.

Цена:
было
2 535 руб.
2 028 руб.
нет отзывов
Купить
Новинка
Спецпредложение
Мы в социальных сетях