Горячая йога: контроль тела и сжигание жира
Каждая асана и положение в йоге призваны улучшить баланс и стабильность, повысить гибкость, укрепить мышцы и, конечно же, очистить мысли.
Практикуя горячую йогу (или «Бикрам йогу») при температуре 35-40 ° С, вы повышаете частоту сердечных сокращений и больше потеете, что дает дополнительные преимущества сжигания жира, очищения пор и снижения риска травм.
В студиях горячей йоги, 75-минутный курс для новичков охватывает последовательность классических асан с акцентом на постановке и контроле. Температура делает удерживание асан более сложными, но это может помочь вам растянуться немного глубже.
После тренировки вы будете чувствовать себя физически очищенными, а также мысленно обновленными.
Вот что мы узнали на нашем первом занятии горячей йоги:
- Контролируйте свое дыхание (контролируемое дыхание означает контролируемые мышцы пресса и лучший баланс);
- Принесите полотенце (вам оно может понадобиться чтобы удержаться на своем коврике для йоги);
- Даже уверенные йоги должны попробовать более легкий класс для их первой практики горячей йоги (дополнительный нагрев имеет большое значение);
- Перед горячей йогой или любым другим фитнес-классом выпейте 1-2 литра воды за 2 часа до начала тренировки.
Спиннинг: для сжигания жира и подтянутого живота
В сочетании с вращением педалей и постоянным боковым движением спиннинг представляет собой тренировку всего тела, которая позволяет вам сжигать жир и тренировать сердце в своем собственном темпе.
Каждый велотренажер оснащен устройством, который позволяет вам увеличивать и уменьшать нагрузки, в то время как «кликаты» (клипсы на велотренажере) держат ваши ноги приклеенными к педалям.
Спиннинг-классы в студиях включают в себя педалирование в седле и без него, отжимания от руля и комбинации тренировок с утяжелителями.
Каждое движение диктуется темпом плейлиста, но в конечном итоге вы контролируете трудность!
Вот несколько советов после посещения первой тренировки:
Жмите педали в одном ритме, чтобы сконцентрироваться и координировать ум и тело Обращайте внимание на своего инструктора (иногда увеличение сопротивления уменьшает рабочую нагрузку)
Надевайте специальные шорты для велотренажера (седло может быть очень коварным для некоторых).
Высоко интенсивная интервальная тренировка: для сжигания жира
Хотя тренировки и упражнения могут варьироваться, тренировка высоко интенсивная интервальная тренировка заставляет вас тренироваться со 100% усилием в 45-60-секундных интервалах с короткими окнами восстановления между ними.
Как и спиннинг, классы ВИИТ повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм благодаря постоянным усилиям и движениям. Это увеличивает выносливость и ставит ваше тело в состояние сжигания жира. Тренировка обычно длится 45 минут. Также как спиннинг, каждое движение должно делаться в одном ритме, так что вы можете координировать ум и тело.
Тренировки ВИИТ могут фокусироваться на упражнениях с собственным весом или включать в себя оборудование, такое как гири, гири, резистентные ленты и тд.
Воздушная акробатика: для повышения силы и выносливости
Учитель начальной школы в Бостоне Дани Леви рассказывает нам, почему тренировки в воздухе удивительно полезны для укрепления мышц и улучшения уверенности в себе: «воздушная акробатика - это тренировка всего тела. В каждом движении задействованы все мышцы тела. Даже находясь в состоянии покоя, вам нужно сжать свой пресс и держать тело туго, чтобы удержать положение.
Воздушная акробатика помогла мне физически и укрепила мою уверенность в десять раз. Я рекомендую его всем, независимо от опыта, размера и возраста, за силу, которую он дает - физическую и эмоциональную».
- Одевайтесь правильно;
Выберите облегающую одежду, которая закрывает подмышки и предпочтительно локти и колени. Это те точки, которые касаются ткани, и если их не прикрывать, могут остаться синяки и подтеки; - Не унывайте;
Это стоит каждой секунды работы, которую вы вложили. Из маленьких достижений складывается настоящий успех; - Тяните пальцы;
Мои пальцы и сила хвата это первое что я разминаю; - Не недооценивайте важность гибкости;
Я видел, как у многих невероятно сильных людей ничего не получалось, потому что их гибкость ограничена. Работайте над гибкостью для достижения красивых поз и снижения риска получения травм; - Делайте заметки (письменные и видео);
Они помогли мне построить широкий диапазон движений и целых связок. Чем быстрее вы сможете запомнить такие вещи, как ножной узел, тазобедренный ключ и замок ловушки, тем быстрее вы сможете перемещаться на более интересные позы.
Добавьте Slendertone к вашим новым фитнес тренировкам
Если ваши занятия завязаны на контроле и концентрации мышц кора, Slendertone может помочь вам получить больше от ваших тренировок.
Клинически доказано, что уже через 4 недели наши пояса для пресса могут увеличить силу брюшной полости на 49%, а брюшную выносливость на 72%.