Перенапряжение в мышцах шеи и плечах часто ощущают люди с сидячей работой, высоким уровнем стресса, постоянной нагрузкой на позвоночник. Годами мышечный спазм воспринимается как обычная усталость. Это влияет не только на самочувствие, но и на качество жизни в целом.
Не игнорируйте ощущение напряжения в шее, скованность движений и зажатость в воротниковой зоне. Это важные сигналы вашего организма о хронической перегрузке мышц, при которых нужно принимать меры.
В этой статье мы разберем, почему перенапрягаются мышцы шеи и как с этим можно работать в домашних условиях, чтобы снять мышечные зажимы, спазм и боль.
.jpg)
Что такое перенапряжение мышц шеи
Перенапряжение мышц шеи – это защитный спазм в воротниковой зоне. Мышечные ткани находятся в постоянном тонусе и перестают полноценно расслабляться. Даже в состоянии покоя или после отдыха в шее остается скованность, болезненность, чувство тяжести, пульсация.
Что происходит с мышцами:
- замедляется кровообращение;
- нарушается движение лимфы;
- ткани получают меньше кислорода;
- формируются болезненные триггерные точки;
- ограничивается подвижность шеи.
Часто перенапряжение шеи возникает у людей, работающих за компьютером, водителей, офисных сотрудников, тех, кто мало двигается или наоборот, испытывает повышенные физические нагрузки.
Хроническое напряжение в воротниковой зоне нельзя оставлять без внимания. Постоянный мышечный спазм нарушает биомеханику позвоночника и ухудшает общее состояние здоровья. Постепенно шейный отдел теряет гибкость, повороты головой становятся болезненными, осанка становится сутулой.
.jpg)
Основные причины напряжения и боли
Хроническое напряжение мышц шеи развивается постепенно в ответ на неправильную осанку, постоянный стресс, переохлаждение, длительное статическое напряжение. Механические и бытовые факторы являются первостепенными.
Что происходит с мышцами:
- мышечные волокна теряют способность расслабляться;
- в тканях задерживается молочная кислота и продукты метаболизма;
- из-за спазма сдавливаются кровеносные и лимфатические сосуды, нервные корешки;
- образуются болезненные мышечные узлы;
- в шее возникают частые боли, прострелы, чувство скованности.
В современном ритме жизни самой распространенной причиной перенапряжения мышц шеи является работа за компьютером, регулярный стресс и физически перегрузки.
Работа за компьютером и неправильная осанка
Человек может ежедневно проводить за компьютером до 8-10 часов в день. При неправильной организации рабочего места офисному работнику или фрилансеру приходится наклонять голову вперед и перенапрягать воротниковую зону.
Когда мышцы работают без отдыха и с нарушенной биомеханикой, на них увеличивается нагрузка, ухудшается кровообращение, развивается хронический гипертонус. Эти процессы усиливаются при использовании низкого монитора, работе сидя без перерывов на отдых, сутулой осанке.
Стресс и хроническое мышечное напряжение
В это трудно поверить, но повышенное эмоциональное напряжение напрямую связано с болями в шее.
Как это связано:
- при повышенном уровне гормона стресса кортизола, в мышцах повышается тонус;
- автоматически поднимаются плечи и напрягается шея;
- сжатые мышечные волокна сдавливают сосуды и нервные окончания;
- в тканях нарушается кровообращение;
- скапливается молочная кислота;
- ухудшается кислородный обмен;
- снижается активность движений в воротниковой зоне;
- возникает ноющая боль.
Со временем мышцы теряют способность полноценно расслабляться, даже в период отсутствия стресса. Формируется хроническое ощущение тяжести и давления.
Физические перегрузки и неудобное положение головы
Перенапряжение шеи часто возникает после спортивных тренировок, особенно если атлет переходит на новый уровень сложности. Так же это бывает при тяжелой физической работе, длительном вождении и неправильном распределении нагрузки на плечевой пояс.
Почему так происходит:
- мышцы не успевают восстанавливаться;
- возникает крепатура (синдром отсроченной мышечной боли);
- из-за микротравм мышечных волокон развивается легкое воспаление;
- в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая боль.
Процессы усиливаются в случае обезвоживания организма, нехватки в рационе магния, калия, кальция и витаминов группы B.
.jpg)
Как снять напряжение в мышцах шеи
Если перенапряжение мышц шеи стало хроническим – нужно принимать комплексные меры, которые не ограничиваются одним только отдыхом после физических нагрузок. В этом случае чувство скованности не пройдет само, так как нарушено кровообращение и восстановительные процессы, есть застой.
Что действительно работает в домашних условиях:
- уменьшение ежедневной нагрузки на воротниковую зону;
- методики снятия стресса;
- специальные упражнения;
- аппаратный массаж;
- контроль осанки.
Нужно работать не только с симптомами, но и с причинами повышенного мышечного напряжения. Регулярно восстанавливать мышцы и предотвращать хронический спазм.
Упражнения для шеи и плечевого пояса
Специальные упражнения для шейно-воротниковой зоны помогают восстановить циркуляцию крови, вывести продукты метаболизма из мышц, уменьшить спазм и снизить чувство тяжести.
Важное условие для эффективности упражнений – это регулярность. Небольшие разминки нужно прочно встроить в свою ежедневную рутину, уделяя им по 10-15 минут в день. Выполнять упражнения рекомендуется плавно, медленно, без резких движений.
Комплекс простых упражнений, который вы можете практиковать уже сейчас в домашних условиях:
Комплекс простых упражнений
- Медленные наклоны головой вперед.
Сядьте прямо. Медленно опустите подбородок вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Аккуратно поднимите голову. Повторите упражнение 10 раз. - Наклоны головы к плечам.
Медленно наклоните голову к плечу. Старайтесь ухом дотянуться до потолка. Затем повторите те же движения головой в противоположную сторону. Выполните упражнение 10 раз. - Повороты головы.
Медленно поверните голову вправо, напрягая мышцы воротниковой зоны, подтягивая к плечу подбородок. Затем аккуратно поверните голову влево, аналогичным образом. Двигайтесь плавно. Повторите упражнение по 5-7 раз на каждую сторону. - Круговые движения плечами.
Из положения стоя поднимите плечи вверх. Начните медленно вращать плечами назад, а затем вперед. - Сведение лопаток за спиной.
Выпрямите спину. Медленно сведите лопатки за спиной, удерживая это положение около 5-8 секунд. - Вытяжение шеи вверх.
Потянитесь макушкой вверх, не запрокидывая голову. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Удерживайте положение 5-10 секунд, не допуская выраженного дискомфорта. - Расслабление шеи лежа.
Лягте на спину. Полностью расслабьте воротниковую зону. Выполните 20 глубоких вдохов и выдохов. Поверните лежа голову вправо, а затем влево.
Роль массажа и тепловых процедур
Когда мышцы находятся в хроническом спазме, упражнения работают лучше всего в сочетании с аппаратным массажем. Для максимального расслабления зажимов можно использовать массажеры с функцией сухого тепла, которая ускоряет восстановление подвижности шейно-воротниковой зоны.
Стабильных результатов при перенапряжении шеи можно добиться только с помощью специальных массажеров для шеи, которые разработаны с учетом анатомических особенностей этой проблемной зоны. Именно такие устройства представлены в линейке массажеров для шеи и плеч от известного бренда Gezatone.
Выбирайте свою модель по вашим потребностям:
.jpg)
Массажер с динамическим вытяжением шеи MEDI NECK MYTREX.
Инновационный японский массажер MEDI NECK MYTREX помогает добиться эффекта как после профессиональной мануальной терапии – восстанавливает правильное положение шейных позвонков, прорабатывает все точки напряжения в шее, расслабляет даже самые глубокие и труднодоступные мышцы.
Возможности Массажера для шеи MEDI NECK MYTREX:
- С помощью EMS-терапии (воздействие на мышцы шеи импульсами тока) снимает хроническое перенапряжение мышц в воротниковой зоне.
- В технике массажа Шиацу проводит разблокировку болевых точек.
- Уникальной функцией мягкого динамического вытяжения восстанавливает правильную осанку в области шеи и верхней части спины.
Уже через неделю после массажа с MEDI NECK MYTREX вы восстановите комфорт и подвижность воротниковой зоны, почувствуете мощное расслабление, пройдет непроизвольное поднятие плеч вверх.
Приятный бонус от массажа с динамическим вытяжением – BEAUTY эффект, который достигается благодаря с работе с платизмой (мышца передней поверхности шеи). Пользователи отмечают легкую подтяжку в нижней трети овала лица и сокращение признаков отечности кожи.
Массажер для шеи и плеч электрический с динамическим вытяжением и прогревом MEDI NECK MYTREX
Инновационная разработка японских инженеров. Многофункциональный прибор терапевтического класса. Сочетает три метода - электростимуляцию (EMS), тепловую терапию и динамическое вытяжение, а также массаж Шиацу. Обладает непревзойденной эффективностью, эргономичным дизайном и легок в использовании.
ПОДРОБНЕЕ.jpg)
Роликовый массажер ZenPro AMG496.
Массажер для шеи и плеч ZenPro AMG496 – это анатомически продуманное решение для людей, много времени проводящих за сидячей работой. Прибор один из самых компактных и удобных в своем классе, за счет чего его удобно использовать дома, на работе, в поездках.
Возможности Массажера ZenPro AMG496:
- Глубоко прорабатывает мышцы шеи и верхней части спины 6 массажными головками.
- Снимает напряжение и спазмы с помощью ИК-прогрева.
- Работает в 3 уровнях интенсивности.
- Быстро помогает снять усталость после рабочего дня.
- Расслабляет триггерные точки.
Конструкция массажера создана с учетом анатомии шейно-воротниковой зоны – она полностью захватывается, глубоко и равномерно прорабатывается во время сеансов.
Массажер для шеи и плеч роликовый беспроводной ZenPro AMG496, Gezatone
Беспроводной массажер для массажа шеи и плеч с функцией инфракрасного прогрева. Шесть массажных головок, три уровня интенсивности, два режима прогрева, мощный аккумулятор 2000 мА·ч. Один из самых компактных массажеров в своем классе, аппарат поможет наслаждаться и глубоким массажем Шиацу в любое удобное время. Продуманный анатомический дизайн и качественные материалы обеспечивают максимальный комфорт при каждом использовании.
ПОДРОБНЕЕ.jpg)
Пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405.
Массажер сочетает в себе удобство, минимализм и профессиональные технологии. Это универсальный вариант для людей, которые по каким либо причинам испытывают хроническое перенапряжение мышц шеи.
Как работает AMG405:
- Полностью обхватывает воротниковую зону 4 массажными пальчиками.
- Помогает снять боль и спазм.
- Прорабатывает холку – скопление жировой ткани в области 7 позвонка.
- Восстанавливает комфортную подвижность в шее.
- Устраняет застойные процессы.
- Мягко снимает стресс.
Всего 10 минут каждый день с AMG405 помогут выровнять осанку, расправить плечи и ощутить небывалую легкость в шее.
Беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405 Gezatone
Инновационное устройство класса Premium с запатентованной системой работы массажных элементов, имитирующих мануальный массаж шейно-воротниковой зоны. Оснащенный 4 массажными пальчиками, массажер для шеи помогает быстро снять зажатость и болезненность мышц, избавиться от «холки» - скопления жировой ткани в области седьмого позвонка. Массажные пальчики прорабатывают основные точки шейного отдела, устраняя спазм в стресс-зависимых зонах, предупреждают головные боли, улучшают сон.
ПОДРОБНЕЕАппаратные методы расслабления мышц
При хроническом перенапряжении мышц шеи массажа в одной только воротниковой зоне может быть недостаточно. В некоторых случаях требуется глубокий аппаратный массаж всей спины, что поможет восстановить биомеханику позвоночника.
Массаж спины можно выполнять в салоне у профессионального мануального терапевта, или дома, с помощью массажной накидки на кресло. Например, с помощью Массажной накидки с роликовым 3D массажером для шеи AMG387 Gezatone.
.jpg)
Возможности Массажной накидки AMG387 Gezatone:
1. Работает по принципу полноценного массажного кресла: прорабатывает шею, верхнюю часть спины, поясницу и ягодицы.
2. За счет опции глубокого прогрева мышц восстанавливает их подвижность и эластичность.
3. Обеспечивает 6 разных массажных процедур – 6 программами массажа.
4. Помогает снять болезненность в триггерных зонах, с помощью 3D роликового массажа и вибрации.
В зависимости от выбранной программы, массаж с накидкой на кресло AMG387 Gezatone глубоко расслабляет, тонизирует мышцы, снимает крепатуру, избавляет от онемения и застоя.
Чтобы вернуть легкость движений сочетайте ежедневный массаж с помощью накидки AMG387 Gezatone с упражнениями по 2-3 раза в неделю.
Массажная накидка с роликовым 3D массажером для шеи AMG 387, Gezatone
Премиальный роликовый массажер для спины и шеи, выполненный в виде массажной накидки на кресло. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Модуль 3D роликового массажа шеи. Интенсивный глубокий массаж шеи и спины, ягодиц и поясницы, функция прогревания. 6 программ массажа, пульт управления.
ПОДРОБНЕЕПрофилактика перенапряжения шеи
Для поддержания подвижности шеи и предотвращения хронических болей, нужно не забывать о мерах профилактики.
Что доступно в домашних условиях:
- короткие перерывы при долгой работе за компьютером или сидении с гаджетами;
- регулировка своего монитора на уровне глаз;
- 10 минутные упражнения не менее 2-3 раз в неделю;
- доступные методы релаксации, чтобы снять спазмы в мышцах: ароматерапия, принятие горячей ванны, легкая пробежка, дыхательная гимнастика;
- включение в свой рацион продуктов с магнием, витаминами группы B, кальцием, калием;
- контроль за своими физическими нагрузками (не допускать усилий сверх меры);
- своевременный отдых и сон.
К счастью, восстановить подвижность в шее и плечах не так сложно, если нет серьезных неврологических нарушений и патологий позвоночника. Главное поддерживать умеренную физическую активность, делать массаж и не забывать о профилактике стресса.
.jpg)
Часто задаваемые вопросы
Почему шея постоянно напряжена?
Из-за неправильной осанки, сидячей работы, спортивных нагрузок или нарушения биомеханики тела.
Можно ли убрать тяжесть в шее и плечах самомассажем?
Да, но удобнее и эффективнее это делать не руками, а массажером.
Какой массажер лучше всего подходит для массажа шеи?
С функцией глубокого роликового массажа, EMS-стимуляции и динамического вытяжения, как MEDI NECK MYTREX.
Можно ли убрать спазм воротниковой зоны только упражнениями?
Упражнения эффективны в сочетании с аппаратным массажем. При легкой скованности в плечах упражнения могут помочь, и этого будет достаточно, но снять хронические спазмы можно только совмещая разминку с аппаратным массажем.
Может ли стресс вызывать боли в шее?
Да, так как нервное напряжение сковывает мышцы, нарушая движение крови и лимфы.
Можно ли снять боль в шее и восстановить подвижность в домашних условиях?
Да, с помощью аппаратного массажа и упражнений, если нет серьезных неврологических нарушений или заболеваний позвоночника.
