Сон занимает примерно одну треть человеческой жизни. Но серьезный интерес к этому физиологическому явлению проснулся в ученых кругах относительно недавно. Сегодня при многих крупных университетах во всем мире образованы центры сна и ведутся научные изыскания и разработки, проводятся опыты, изучающие природу сна.
Режим сна
Сколько надо спать
Природа сама подсказывает то количество часов, за которое люди высыпаются, а их системы восстанавливаются и приходят в норму. Средняя норма сна - 8 часов в сутки. Нормально себя человек чувствует, находясь в объятиях Морфея от 7 до 9 часов.
Если спать по 4-6 часов несколько дней подряд, то накопится усталость, ухудшатся когнитивные функции, появится раздражительность. Длительный, хронический недосып в течение нескольких месяцев, а иногда и лет, может подорвать иммунную систему человека, серьезно ухудшить работу сердца и привести к депрессии и даже к психическим расстройствам.
а для женщин – это еще необходимое условие для красоты
Переизбыток сна (10-12 часов) не менее вреден для организма человека, как и недостаток. После такого длительного почивания люди чувствуют себя весь день вялыми, разбитыми и апатичными. Поэтому отдыхать надо тоже в меру.
Фазы сна
Сон состоит из двух основных фаз, чередующихся друг за другом. Фазы глубокого и неглубокого сна. Ученые путем наблюдений установили, что каждая фаза длится примерно полтора часа. Чтобы чувствовать себя выспавшимся, человек должен проснуться не в середине фазы, а после ее завершения. Поэтому сон, который длится 6, 7.5, 9 часов будет более полноценным, чем 8-ми или 7-ми часовой. Из этого расчета можно заводить будильник. При этом стоит учитывать время на засыпание. А эту составляющую определить довольно сложно.
Когда надо ложиться спать и просыпаться
Спад мозговой и физической активности обычно наблюдается у «жаворонков» - к 21-22 часам вечера, у «сов» – к 23-01 ночи. Поэтому в среднем большинство населения отходит ко сну в 22-23 часа. В это время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна.
Часы подъема – 6-8 утра. В это время организм прекращает выработку мелатонина и начинает выделять гидрокортизон, который «будит» все внутренние системы.
Соблюдение естественного, природного режима бодрствования и сна помогает человеку быть постоянно в тонусе и хорошем расположении духа, улучшает работоспособность, продлевает молодость и укрепляет здоровье.
Факторы, влияющие на сон
К факторам, влияющим на сон, относятся:
- пол человека,
- возраст,
- питание,
- стрессы,
- обстановка.
Пол человека.
Оказывается, пол влияет на качество и продолжительность сна. Женщины спят более глубоко, чем мужчины. Чтобы выспаться, им необходимо 30-60 дополнительных минут.
Недосып у мужчин в первую очередь сказывается на концентрации внимания, а у женщин – на эмоциональной сфере.
Интересный факт: подавляющее большинство беременных женщин в третьем триместре страдают бессонницей. Причин этому множество – неудобство, доставляемое большим животом, судороги, изжога, заложенность носа, а также переживания о предстоящих родах.
Возраст.
Детский сон самый крепкий и продолжительный. Чем меньше ребенок, тем больше времени он проводит во сне. Чем старше человек, тем больше у него проблем со сном. Известный факт, что старики мучаются бессонницей. Причина этого кроется в уменьшении дозы «гормона сна» - мелатонина, выделяемого организмом.
Питание.
Легкая, малокалорийная, растительная пища дает более здоровый, крепкий и продолжительный сон. Люди, предпочитающие тяжелую, жирную еду, испытывают проблемы с засыпанием. Качество сна у них также страдает.
Диетологи советуют последний прием пищи совершать не менее чем за 3 часа до сна – не позднее 19.00. Иначе пища останется в желудке непереваренной до самого утра.
Стрессы.
Сильные переживания, хроническая усталость и нервное перенапряжение также негативно влияют на сон и могут стать причиной хронической бессонницы.
Обстановка.
То, в каких условиях человек живет и спит, непосредственным образом будет влиять на характер сна. Условия здорового отдыха – тишина, темнота, прохлада, удобная постель и отсутствие внешних раздражителей. Например, причиной хронического недосыпания может стать беспокойный партнер или ребенок, с которым человек делит кровать. В таком случае нужно отказаться от такого соседства, корректно объяснившись с партнером.
Спальное место
Обустройство спального места, удобство матраса и подушки – один из важнейших факторов здорового сна. Традиционная медицина советует спать на ортопедических матрасах. Если такого нет, то на матрасе средней мягкости. Так, чтобы было комфортно, но тело не утопало в мягких волнах перины.
К выбору подушки подушки надо подойти со всей степенью ответственности. Подушку предпочтительнее выбирать среднего размера, не слишком туго набитую, с начинкой из пуха или специального гипоаллергенного материала. Лучше всего в ортопедическом магазине.
В какой позе спать
Сон на спине. Лежать на спине во время сна рекомендуют практически все специалисты – и врачи, и косметологи. Такая поза поддерживает кожу лица в тонусе и продляет человеку молодость. Кроме того, невысокая тугая подушка поднимет слегка голову и этим самым поможет максимально расслабить позвоночник.
Сон на боку. Наиболее естественная поза и потому комфортная для сна. Она приносит пользу позвоночнику, особенно его шейному отделу. Но касание лицом подушки может давать утреннюю помятость, а со временем и прибавление мелких морщинок.
Сон на животе. Эта поза самая популярная у людей и самая нерекомендуемая врачами. В этом положении позвоночник не может расслабиться, а утром человек может почувствовать дискомфорт в области спины и шеи. Кожа лица и груди подвергается грубому соприкосновению с постельным бельем. Единственный плюс такой позы по мнению специалистов – это подавление храпа.
