Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Пт 09.00-17.30, Сб-Вс выходной
/upload/resize_cache/iblock/9ea/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/511805b.jpg
2017-12-19
ЗОЖ
ЗОЖ
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов

19.12.2017
Худеть и баловать себя вкусными блюдами реально. Для этого не обязательно изучать от корки до корки поваренную книгу и постоянно обращаться к поисковым системам. Достаточно взять на вооружение несколько быстрых и полезных рецептов, чередовать их по своему усмотрению. Лишние килограммы будут постепенно уходить, чувство голода не побеспокоит, а каждый день у вас будет отличное настроение.

Содержание статьи:

1. Идея для здорового завтрака
2. Простой рецепт полезного обеда
3. Вариант вкусного ужина для снижения веса
4. Перекусы при здоровом питании

Здоровое и правильное питание — это стиль жизни. Рацион выстраивают таким образом, чтобы организм не испытывал нехватку в нутриентах, витаминах, минералах и других полезных веществах. Рассчитывать все до миллиграммов не нужно. Главное — включить в меню полезные продукты и готовить из них вкусные блюда.

Питание должно быть умеренным, регулярным и разнообразным. Не стоит полностью отказываться от углеводов или жиров — это приводит к проблемам со здоровьем.

Основное правило здорового питания — определить оптимальную суточную калорийность. Этот показатель рассчитывается индивидуально с учетом образа жизни, уровня физических нагрузок, возраста, пола, роста и массы. Чтобы поддерживать массу тела на определенной отметке, необходимо набирать каждый день рекомендованное количество калорий. Если употреблять в пищу полезные продукты, чувство голода не возникает.

Для набора массы суточную калорийность увеличивают на 20–30%. Чтобы приобрести стройные формы, создают дефицит калорий в пределах тех же 20–30%.

Питаться лучше дробно — 5–6 раз в день небольшими порциями. Делать большие промежутки между приемами пищи не стоит. Из-за сильного чувства голода вы будете переедать, что негативно скажется на процессе похудения. Оптимально питаться через каждые 2,5–3 часа.

Отказаться стоит от перекусов на ходу и сухомятки. Вместо того чтобы съесть на бегу шоколадный батончик или пачку сухариков, лучше потратить 10–15 минут на приготовление пищи и сервировку. За это время организм подготовится к трапезе, а волчий голод слегка поутихнет от приятных ароматов блюд. Вероятность переедания при этом снижается в разы.

Рацион выстраивают на определенном костяке, который состоит из:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирного мяса, птицы и рыбы;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и бобовых;
  • зелени, пряностей и специй.

Следить придется и за питьевым режимом. Оптимальное количество минеральной воды в сутки — 20–30 мл на каждый килограмм массы тела. Таким образом, при массе в 80 кг в день нужно выпивать от 1,6 до 2,4 л чистой воды. Остальные напитки — чай, кофе, кисели, компоты — при этом не учитываются.

Преобладание тех или иных нутриентов — белков, жиров и углеводов — каждого приема пищи определяется индивидуально. Одним комфортнее начинать день с белковых продуктов, другие чувствуют себя лучше, если съедят на завтрак порцию каши. Достаточно поэкспериментировать неделю и прислушаться к собственным ощущениям.

Начало дня с порции овсяной каши — классика правильного питания. Для вкуса в нее можно добавить ложку меда, горсть свежих ягоды или мелко нарезанные фрукты.

После праздников живота — семейных ужинов, корпоративов или именин — лучше устраивать разгрузочные дни. Они помогут быстрее вывести токсины и шлаки из организма, уменьшить объемы желудка. Вид разгрузки тоже подбирают индивидуально. Оптимальная частота проведения разгрузочных дней — не чаще 1 дня в неделю.

Идея для здорового завтрака

Кто сказал, что во время диеты нельзя есть сырники? Можно! Если приготовить их из творога и кукурузной муки с добавлением ароматных специй.

Количество порций: 5–6 сырников среднего размера

Калорийность на 100 гр. готового продукта: 130 ккал

Для приготовления блюда понадобятся:

  • творог до 5% жирности — 300 гр.;
  • яйцо куриное — 1 шт.;
  • кукурузная мука — 3 ст. л.;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • лимонная цедра, ваниль, корица — по вкусу.

В миску выкладывают творог, разбивают в него яйцо, добавляют сахар и тщательно растирают массу. В заготовку теста насыпают ароматные пряности, добавляют муку и еще раз перемешивают. Затем руками формируют сырники, панируют их в небольшом количестве кукурузной муки, выкладывают на раскаленную сковороду и обжаривают до золотистого цвета.

Чтобы не увеличивать калорийность блюда, обжаривать сырники можно на сухой сковороде.

Диетическое лакомство подают на стол с нежирной сметаной или ягодным джемом.

Простой рецепт полезного обеда

В домашних условиях можно готовить необычные диетические супы. К примеру, холодный кефирный суп с зеленью. Такое блюдо избавит от чувства голода, очистит кишечник, улучшит состояние кожи. Лучше всего готовить суп из кефира в жаркое время года. Кисломолочный напиток избавит от жажды, а зелень пополнит запас витаминов в организме.

Время приготовления: 7 минут

Количество порций: 2 порции

Калорийность на 100 гр. готового продукта: 30 ккал

Для приготовления блюда понадобятся:

  • кефир — 500 мл;
  • петрушка, базилик, сельдерей — по вкусу;
  • огурцы — 1–2 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • соль и черный перец горошком — по желанию.

С огурцов снимают кожицу, нарезают овощ тонкими ломтиками. Чеснок и зелень мелко шинкуют. В глубокую миску наливают кефир, добавляют специи и нарезанные ингредиенты, перемешивают продукты.

Вариант вкусного ужина для снижения веса

На ужин можно сделать низкокалорийные котлеты из филе курицы или индейки. Их запекают в духовке или готовят в мультиварке на пару. Мясо получается нежным и мягким, а специи придают блюду изысканный вкус и аромат.

Время приготовления: 15 минут

Количество порций: 3 порции

Калорийность на 100 гр. готового продукта: 100 ккал

Для приготовления сытного ужина понадобятся:

  • куриная грудка или филе индейки — 300 гр.;
  • яйцо куриное — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • соль, перец и зелень — по вкусу.

Филе измельчают ножом или в кухонном комбайне. Лук чистят, мелко шинкуют и перемешивают с фаршем. В массу разбивают яйцо, добавляют специи, зелень. Из фарша формируют котлеты, выкладывают их на противень или в емкость для приготовления на пару в мультиварке. Запекают блюдо до полной готовности мяса.

По желанию в фарш можно добавить грибы — вешенки или шампиньоны. Предварительно их обжаривают на сковороде в небольшом количестве растительного масла. Калорийность готовых котлет при этом увеличится на 15–20 ккал.

Перекусы при здоровом питании

При активных занятиях фитнесом и соблюдении принципов правильного питания не стоит забывать о перекусах. Дополнительные приемы пищи избавят от чувства голода и сделают процесс похудения комфортным.

Про шоколадные батончики, десерты и снеки, перехваченные до обеда в офисе или на прогулке, нужно однозначно забыть. Лучше всего отдавать предпочтение низкокалорийным и простым продуктам:

  • питьевой йогурт;
  • сухофрукты;
  • смузи;
  • свежие фрукты;
  • небольшое количество орехов.

Помните, что любые орехи и семечки богаты жирами и довольно калорийны. Поэтому если вы выбрали такой вариант перекуса, ограничьтесь 30–40 граммами продукта. Ограничить размеры порций придется и при выборе сухофруктов — они богаты глюкозой и фруктозой, а средняя калорийность варьируется у отметки в 240–280 ккал на 100 грамм.

Летом перекусывать можно свежими ягодами — малиной, черникой, голубикой или клубникой.

За месяц соблюдения правил здорового питания уходит до 5 лишних килограмм. Простые рецепты помогают обрести стройность на всю жизнь без стрессов, голодных обмороков и других проблем со здоровьем.

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


Оцените статью
0 голосов
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
21/01
Самые лучшие упражнения на грудные мышцы
Читать
21/01
Йога в домашних условиях для начинающих
Читать
20/01
Что качает становая тяга
Читать
20/01
Питание для набора веса: как поправиться
Читать
Спецпредложения
Увлажняющий крем-скраб Аква 24, Beauty Style
Легкий кремообразный скраб с увлажняющим и смягчающим действием для очищения всех типов кожи, особенно рекомендуется для сухой и обезвоженной кожи, а также для кожи со сниженным тонусом.
Цена:
1 240 руб.
830 руб.
Купить
Спецпредложение
Восстанавливающий защитный концентрат для волос "4 масла" ARGAN OIL, Kativa, 60мл
Эксклюзивная формула на основе 4-х натуральных ингредиентов вернет Вашим волосам жизненную силу и упругость, придаст им желанный блеск и шелковистость. Концентрат идеально дополняет любой уход за волосами, делая его максимально эффективным!
Цена:
850 руб.
637 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Премиальная светодиодная LED маска для безоперационного омоложения CF Magic Mask
LED маска CF Magic Mask представляет собой средство для эффективного ухода за кожей лица и головы с применением инфракрасных волн.

Цена:
81 502 руб.
57 500 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Масло для кутикулы For Your Cuticle Oil 30 мл For Your
Цена:
2 000 руб.
1 490 руб.
нет отзывов
Купить
Спецпредложение
Мы в социальных сетях