Что такое стресс и его влияние на организм
Стресс действительно провоцирует большое количество проблем со здоровьем. Но речь идет, скорее, о хроническом и затяжном стрессе. Из-за него снижается иммунитет, нарушается работа нервной системы, появляются сердечно-сосудистые заболевания, болезни гепатобилиарной системы и желудочно-кишечного тракта. Стресс нарушает баланс в организме, наш организм становится уязвимым, возникают болезни.
Сам по себе стресс — это естественная реакция организма на возникающие проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Он проявляется в виде физического, эмоционального или психического перенапряжения. Стресс служит сигналом, что наш разум и тело реагируют на воспринимаемые угрозы и давление, побуждает принимать действия, чтобы справиться с ситуацией или как-то к ней адаптироваться.
- Когда человек испытывает стресс, отдел мозга, который отвечает за нейроэндокринную деятельность, вырабатывает кортизол.
- Гормон попадает в кровоток через надпочечники, повышает уровень сахара в крови, вызывает выброс адреналина.
- В итоге учащается сердцебиение, сужаются сосуды, мышцы наполняются кислородом, появляется напряжение, вы быстрее устаете.
Для восстановления организма требуется около 90 минут. Если стресс хронический, сохраняется длительное время, последствия могут быть необратимыми. Согласно исследованиям, повышается артериальное давление, образуются отложения, закупориваются артерии. Возникают изменения в головном мозге, которые приводят к депрессивным состояниям, повышенной тревожности и зависимостям.
Наиболее сильно от стресса страдают так называемые стресс-зависимые зоны. К ним специалисты относят шейно-воротниковую зону, плечевой пояс и верхнюю часть спины.
Трапециевидные, ременные и поднимающие лопатку мышцы играют важную роль в стабилизации головы и защите шейного отдела позвоночника. Когда в мозг поступает сигнал тревоги, он инстинктивно дает команду сократить мышцы. Таким образом, он словно готовится защитить жизненно важные структуры: шею и спинной мозг. Это укоренившийся в эволюции рефлекс: человек интуитивно «съеживается», поднимает плечи вверх, старается сделать себя визуально меньше и будто бы создает «панцирь». Даже если нет реальной угрозы, тело ведет себя так, будто она существует.
Стресс редко требует физического реагирования. Человек не бежит драться — он сидит, молчит, прокручивает и решаем проблемы в голове. Но мышцы в это время напряжены, это состояние никуда не исчезает. В условиях хронического стресса тело напряжено часами, днями и даже годами. Плечи и шея находятся в постоянной «боевой готовности», нарушается кровообращение, ткани недополучают кислород. Со временем это приводит к болям, ограниченной подвижности, головокружениям, нарушениям сна, ухудшению зрения и другим проблемам.
.png)
Неправильное положение тела при сидячей работе усугубляет проблему. Мы часами сидим в одной позе, сутулимся, наклоняем голову вперед, мышцы шеи и плеч напрягаются еще сильнее. Плюс ко всему в таком положении они вынуждены удерживать вес головы под неестественным углом. Получается замкнутый круг: стресс вызывает напряжение, напряжение вызывает боль, боль усиливает тревожность и стресс. Если не разорвать цикл, ситуация может перейти в хроническую форму. И тут простым массажем шеи дома уже не обойтись, придется принимать другие меры.
Почему возникает стресс?
Нервное напряжение может возникнуть из-за любой ситуации, сказанного слова, мысли или даже звука. Каждый воспринимает все по-своему. Не будет двух одинаковых реакций на одни и те же условия. Один не обратит внимания на неожиданный звонок в дверь, у другого заколотится сердце от испуга.
Существуют общие причины, которые провоцируют стресс.
- Окружающая среда: погодные условия, шум, теснота, интенсивное дорожное движение, опасные или некачественные условия проживания, высокий уровень преступности и т.д.
- Социальные стрессы: дедлайны, проблемы с деньгами, собеседования, публичные выступления, разногласия, развод, потеря любимого человека.
- Физиологические ситуации и обстоятельства: быстрый рост, менопауза, старение, роды, болезни, малоактивный образ жизни, неправильное питание, нарушение сна.
Если ничего не делать с нервным перенапряжением, могут возникнуть следующие проблемы:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Аритмия
- Гипертония
- Сахарный диабет
- Ожирение
- Снижение иммунитета
- Эмоциональное выгорание
- Депрессивное состояние
- Нарушения сна
- Проблемы с пищеварением
- Повышение тревожности
- Нарушение когнитивных функций, памяти и концентрации внимания
- Ухудшение работоспособности
.png)
Гипертонус мышц шеи: скрытая причина усталости, нарушенной осанки и проблем с кожей
Мышцы шеи — важный элемент в поддержании кровообращения, осанки и красоты. Когда они находятся в гипертонусе, это влияет на общее состояние организма. Проблема часто остается незамеченной, ведь она не всегда сопровождается острой болью. Но последствия заметны в зеркале и ощущаются каждый день.
- Хронический гипертонус нарушает циркуляцию крови и лимфы. Мышцы, находящиеся в постоянном спазме, буквально сжимают сосуды, ухудшая кровоток шейно-воротниковой зоны. Именно через эту область происходит кровоснабжение головы и лица. В результате снижается приток кислорода и питательных веществ к тканям.
- Шейный гипертонус почти всегда ведет к нарушению осанки. Мышцы укорочены и напряжены, тянут голову вперед. Компенсируя это, человек начинает сутулиться, переносит нагрузку на верхнюю часть спины и плечи. Повышается нагрузка на грудной и поясничный отделы позвоночника, страдает дыхание, появляется чувство тяжести и скованности. Также неправильная осанка приводит к деформации овала лица, опущению уголков губ, формированию «второго» подбородка.
- Когда кровообращение в шее нарушено, первой страдает кожа лица. Недостаток кислорода и питательных веществ ведет к тусклости, сухости, отекам, преждевременным морщинам.
- Гипертонус мышц шеи нарушает питание кожи головы. Волосы получают меньше кислорода и микроэлементов, что сказывается на их здоровье: они становятся тоньше, слабее, могут начать выпадать.
.png)
Как делать массаж шеи в домашних условиях: простые советы
Один из самых простых и эффективных способов снять мышечные спазмы и нервное напряжение — массаж шеи и плеч. Для этого не обязательно посещать специалиста, простые методики можно освоить дома.
Перед массажем шеи и плеч важно правильно подготовить мышцы. Это нужно для эффективности процедуры и для ее безопасности. Разогретые ткани лучше реагируют на мануальное воздействие, снижается риск спазма и боли.
Выполните простую разминку. Она займет не больше 5-ти минут и улучшит кровоток в области шеи и плеч.
- Наклоняйте голову вперед и назад, затем вправо и влево. Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону. Темп — медленный, без рывков. Старайтесь почувствовать легкое растяжение, не допускайте боли.
- Плавно вращайте головой: 5 раз по часовой стрелке, 5 раз — против. Движения — свободные и контролируемые.
- Встаньте прямо, руки вдоль тела. Быстро поднимайте оба плеча вверх, не помогая локтями, и отпускайте вниз. Сделайте 10 повторений. После этого расслабьтесь, мягко поворачивая корпус вправо и влево, позволяя рукам свободно двигаться.
После разогрева можно приступать к массажу шеи и спины. Лучше всего делать массаж сидя — спину должно что-то поддерживать, руки не должны быть ничем заняты. Используйте массажное масло или крем для облегчения скольжения. Во время процедуры не массируйте позвонки и область сонной артерии (по бокам шеи). Обязательно дышите ровно и не задерживайте дыхания. Если почувствуете любой дискомфорт, не мучайте себя и остановитесь.
- Положите основание ладоней на переднюю часть шеи, а пальцами мягко прорабатывайте заднюю поверхность. Движения должны быть плавными, разогревающими. Пройдитесь от основания черепа до плеч.
- Подушечками пальцев массируйте заднюю поверхность шеи и плечевую зону (до уровня лопаток). Чередуйте мягкие растирания с легкими пощипываниями — это активизирует кровоток и снимает застой в мышцах.
- Пальцами нащупайте мышцы по обе стороны от позвоночника (примерно в 1 см от центра). Начните с основания черепа и двигайтесь вниз, делая слегка надавливающие движения. Можно немного задержаться в каждой точке, усиливая давление.
- Положите ладони на затылок, большие пальцы направьте вдоль позвоночника вниз. Массируйте мышцы большими пальцами — мягко, глубоко, без резких движений. Следите за ощущениями: должно быть приятно, но не больно.
- Закончите массаж шеи, плеч и спины активными, но аккуратными движениями: широкими разминаниями и пощипываниями. Затем сделайте легкие постукивания подушечками пальцев — по бокам шеи, вдоль плеч, у основания черепа.
.png)
Как расслабить мышцы спины: роликовый беспроводной массажер ZenPro AMG496 от Gezatone
Самостоятельно неудобно делать массаж шейно-воротниковой зоны, плечевого пояса и верхней части спины. У вас вряд ли получится глубоко проработать мышцы, воздействие будет скорее поверхностным. Да и руки в конце массажа могут болеть. Бренд Gezatone снова смог решить эту проблему!
Наша новинка — роликовый беспроводной массажер ZenPro AMG496 — поможет в домашних условиях выполнять профессиональный массаж. Всего за 10 минут электрический девайс с инфракрасным прогревом поможет снять мышечное напряжение, улучшить крово- и лимфообращение, устранить зажимы в области шеи, плеч, спине, пояснице, руках и ногах.
Массажер AMG496 оснащен шестью массажными головками и двумя уровнями инфракрасного прогрева. Ролики глубоко прорабатывают мышцы, имитируют мануальное воздействие и возвращают телу расслабленность.
Одно из важных преимуществ массажера — универсальность и мобильность. Девайс работает от аккумулятора емкостью 2000 мА·ч, что обеспечивает до двух часов автономной работы без подзарядки. Роликовый массажер можно использовать в любом месте: дома, в офисе, в дороге. Анатомическая форма обеспечивает плотное прилегание массажера к телу, обеспечивая глубокую проработку мышц и триггерных точек.
Какие проблемы решает роликовый массажер для шеи AMG496?
- Напряжение и усталость в мышцах
- Боли в шее, плечах и пояснице
- Проблемы с кровообращением и лимфодренажом
- Стресс и психоэмоциональное напряжение
Три автоматических режима позволяют выбрать подходящий тип массажа в зависимости от ваших потребностей. Нужен легкий вечерний релакс — выбирается мягкий режим с плавным вращением роликов. После тяжелого рабочего дня или активной тренировки — более интенсивный тонизирующий массаж. При хроническом напряжении поможет функция глубокого массажа в технике шиацу, где головки прорабатывают мышцы по траекториям, близким к профессиональной мануальной терапии. Все режимы можно сочетать с инфракрасным прогревом. Он усиливает эффект массажа: тепло проникает в ткани, помогает мышцам расслабиться быстрее и способствует восстановлению кровотока.
.png)
Массажер AMG496 от Gezatone имеет легкий вес и компактные размеры. Он свободно помещается в сумку или рюкзак. Отсутствие проводов избавляет вас от ограничений. Электрический массажер ZenPro AMG496 прост в использовании. Всего пара кнопок на корпусе позволяют регулировать режим, скорость и уровень прогрева. После 10 минут работы прибор отключается автоматически, вам остается только наслаждаться сеансом.
Массаж при стрессах — один из самых действенных способов улучшить свое самочувствие. Не всегда есть возможность попасть к специалистам, а самостоятельно делать массаж шеи и спины неудобно. В этом случае выручают современные массажеры, разработанные для снятия напряжения и расслабления. Вы можете читать, смотреть телевизор, пить чай, готовить ужин, а девайс будет проминать проблемные зоны. Вы экономите время и деньги, но не свое здоровье!
