Как часто просто глядя на себя в зеркало вы вдруг понимали, что немного потеряли былую форму? Не катастрофично, однако себе однозначно не нравитесь. И после этого в голове сразу же появляется мысль о диете. Но не стоит торопиться. Возможно, ваша проблема лежит на поверхности и решается гораздо проще. Скорее всего, это просто вода и с этой проблемой достаточно легко можно справиться с помощью массажа.
А как часто, после плодотворной тренировки, чувствуя боль в каждой мышце, вы думали: «вот бы что-то сделать, чтобы этот дискомфорт отступил»? Однако обычно мы убеждаем себя, что такие ощущения «правильные», ведь это свидетельствует о том, что тренировка действительно была хорошей. А ведь в действительности так быть не должно. Чтобы ваше тело чувствовало себя гармонично, нужно делать упор не только на кардио упражнения или силовые упражнения, но и на восстановление после. В свободные от тренировок дни, одни ходят в бассейн, другие посещают сауну либо баню, кто-то просто расслабляется, принимая горячую ванну. Но лучший из способов регенерации считается массаж.
Две эти проблемы можно легко решить с помощью простого массажа. Домашнего лимфодренажного массажа.
Общая информация
Лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ и продуктов распада из организма человека. Происходит это в кожном покрове. Но если происходит даже минимальный сбой в отлаженной системе, то тут же жидкость начинает скапливаться, особенно на бедрах, животе, линии подбородка. А сбои происходят частенько из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Поэтому получается, что лимфодренажный массаж – самый лучший помощник при похудении. Лимфоток улучшается, благодаря этому лишняя жидкость выводится быстрее. В ближайшее время вы уже увидите результат. Пару килограмм скинется налегке. Если же хотите оздоровить вашу кожу как изнутри, так и снаружи, то стоит продолжить курс массажа, добавив тренировки в спортзале. Эффект вас поразит.
Обычно выделяют два направления лимфодренажного массажа – аппаратное и ручное. Аппаратный массаж делается очень легко, да и сейчас его можно осуществлять даже в домашних условиях, вы не зависите от графика работы массажного салона и это доступно по цене. Ну а ручным массажем вы можете заняться сами. Такая техника достаточно энергозатратна, но она поможет вам изучить лимфатическую систему, и ваши усилия принесут ощутимый результат. Если вас не пугает перспектива изучать свое тело, то все же разок рекомендуем посетить массажиста, чтобы лучше понять, и не сомневаться, что лимфодренажный массаж в домашних условиях вы делаете правильно.
Для начала стоит отметить, что лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях состоит из лёгких надавливаний и мягкого скольжения по линии лимфотока.
Лимфоток движется по различным направлениям, но основные линии такие:
- от шеи в сторону груди;
- от запястий в сторону плеч;
- от живота в сторону тазобедренных суставов;
- от ног в сторону тазобедренных суставов.
Важнейшие лимфоузлы располагаются под нижней челюстью, на боковых поверхностях шеи, в зоне подмышек, по линии локтевых сгибов, в центре грудной клетки.
Противопоказания:
- нарушением работы почек и сердечной мышцы;
- онкология;
- беременность;
- инфекционные заболевания;
- воспаление лимфоузлов;
- ожоги, травмы, открытые раны;
- астма;
- варикоз;
- невралгия;
- сахарный диабет;
- хронические заболевания;
- хрупкие сосуды.
Лимфодренажный массаж поможет при следующих проблемах:
- целлюлит;
- скорректировать фигуру;
- снизить вес;
- избавит от отеков, синяков;
- избавление от головных болей;
- поможет избавиться от напряжения;
- улучшит тонус вашей кожи;
- улучшит цвет лица;
- освободит от прыщей и прочих высыпаний;
- разгладит растяжки и небольшие шрамы;
- устранит морщины;
- омолодит в целом организм.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Процедура делается с помощью круговых движений руками по направлению движения лимфотока, не используя посторонние инструменты, только пальцами. Запомните, где на вашем лице расположены различные массажные линии, чтобы техника выполнения была правильной и безвредной;
- Начинайте всегда с чистки кожи: снимите макияж, умойтесь. Тактильные манипуляции нужно проводить только по чистой коже;
- Массаж руками нужно начинать с массирования шеи, головы и лица круговыми движениями;
- Аккуратно массируйте и разминайте подбородок, а после этого переходите к щекам. При этом перемещайтесь по внутреннему краю и постепенно двигайтесь к внешнему краю. Выполните массаж трижды;
- Массируйте скулы. Рекомендуется повторять подход трижды;
- Аккуратно массируйте кожу под глазами, после чего переходите ко лбу. Повторяйте около 10 раз;
- Завершайте массаж, плавно двигаясь по внешнему краю лица, без усилия втирая крем. Требуется повторить 15 раз.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях сильно напоминает обычное умывание или нанесение крема. Данная процедура займет у вас минут 5-7.
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях
Техника массажа простая:
- Садитесь, вытягивайте ногу, положив на стул;
- Совершайте медленные поглаживания от пальцев к пятке, потом от свода стопы к щиколотке, затем от щиколотки к колену, а от колена к бедру. Как с внешней, так и с внутренней стороны;
- Увеличивайте силу надавливания;
- Совершайте по очереди то круговые, то похлопывающие движения;
- Массируйте места вокруг подколенных лимфоузлов, после в районе паховых.
Каждую манипуляцию стоит повторять по 3-4 раза. На все у вас уйдет 15-20 минут. Делайте все в неспешном темпе, аккуратно и плавно. Лучше проводите процедуру вечером, тогда отеки заметней.
Лимфодренажный массаж тела в домашних условиях
Лимфа движется от стоп к бедрам, от кистей к плечам, так что массаж нужно выполнять снизу вверх.
- Начинайте от нижней части голени, двигаясь к бедрам;
- Переходите на живот, там двигайтесь по часовой стрелке;
- Затем руки, движения начинайте от кистей в сторону плеч;
- Завершайте массажем стопы и ладошки небольшими круговыми движениями.
Время выполнения – 6-7 минут, в течение 20 дней. Массаж тела выполняйте сухой качественной щеткой из натуральной щетины. Но не растирайте кожу, прикосновения должны быть комфортными. И не используйте ни массе, ни кремов, только по сухой коже, и лучше до принятия душа или ванны.
Помните, что все ваши движения должны быть максимально плавными, мягкими и осторожными. Можно использовать упругие похлопывания и поглаживания. Вначале обязательно проведите разогрев зоны, к которой будет применяться массаж. Хватит простых поглаживающих движений по лимфотоку. Для закрепления эффекта, примите контрастный душ по завершению. Советуем прорабатывать по 2-3 участка каждый день, чередуя их. Ну и, чтобы посодействовать дренажу, следите за гидратацией организма 48 часов после массажа.
Техника лимфодренажного массажа в домашних условиях в общем-то проста. Соблюдайте все меры предосторожности, относитесь к своему телу бережно и все у вас получится.
Часто задаваемые вопросы
Что такое лимфодренажный массаж и для чего он нужен?
Лимфодренажный массаж — это техника мягкого воздействия, направленная на улучшение оттока лимфы. Процедура помогает уменьшить отечность, поддержать микроциркуляцию и сделать контуры лица или тела более четкими при регулярном выполнении.
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, домашний лимфодренажный массаж подходит для большинства здоровых людей при соблюдении правильной техники. Важно выполнять движения плавно, без сильного давления, следуя направлению естественного лимфотока.
Как часто рекомендуется проводить процедуру?
Частота зависит от целей и индивидуальных особенностей. Обычно массаж выполняют 2–4 раза в неделю или курсами. При склонности к отекам режим процедур лучше согласовать со специалистом.
Какие ошибки чаще всего допускают при домашнем массаже?
Наиболее распространенные ошибки — слишком сильное давление, быстрые и резкие движения, выполнение массажа по сухой коже и несоблюдение направления лимфотока. Это может снизить эффективность процедуры и вызвать дискомфорт.
Кому противопоказан лимфодренажный массаж?
Процедуру не рекомендуется проводить при острых инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах, тромбозе, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваниях и некоторых других состояниях. При наличии хронических заболеваний перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.
