Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Сб 09:00-17:30. Вс выходной
/upload/resize_cache/iblock/0c9/1024_600_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/dieta_equilibrata1.jpg
2021-02-11
Диета
Диета
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Безопасная диета для похудения: как выбрать

11.02.2021
Когда человек хочет улучшить свое здоровье и внешний вид, он пересматривает свой рацион питания. На этом этапе важно обращать внимание на безопасные диеты для похудения. Грамотно подобранный рацион решит большую часть проблем с организмом: улучшится самочувствие и настроение, нормализуется вес. Если нет серьезных проблем со здоровьем и не хочется лишний раз беспокоить врачей, можно
подобрать безопасную и эффективную диету самому.

Содержание статьи:

1. Самая безопасная диета: как выбрать, чтобы не навредить себе
2. Как выбрать самую безопасную и эффективную диету при похудении
3. Самая безопасная диета: смотрим на БЖУ
4. Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: создаем дефицит калорий

Когда человек хочет улучшить свое здоровье и внешний вид, он пересматривает свой рацион питания. На этом этапе важно обращать внимание на безопасные диеты для похудения. Грамотно подобранный рацион решит большую часть проблем с организмом: улучшится самочувствие и настроение, нормализуется вес. Если нет серьезных проблем со здоровьем и не хочется лишний раз беспокоить врачей, можно подобрать безопасную и эффективную диету самому.


Самая безопасная диета: как выбрать, чтобы не навредить себе


Первоначально необходимо решить для себя: чего вы хотите добиться? Есть над чем подумать: убрать лишние кило или уменьшить жировую прослойку. Первый вариант подразумевает похудение не только за счет жировой ткани, но и мышечной, и воды, и так далее. если худеть неграмотно, потеряете все сразу. Прощаться следует с жиром, но никак не с мышечной массой.

Самая эффективные и безопасные диеты рассчитаны под каждого человека индивидуально. По этой причине стоит сначала определить сколько килограмм жира в теле. Сделать это можно несколькими способами:

  • Неточный, но бесплатный и простой: измерить толщину и объем складок жира на определенных участках тела. Самый большой недостаток этого метода заключается в неточности: щипать себя пальцами за бока - максимально ненажедный способ вычислить процент жира. Можно попробовать воспользоваться штангенциркулем, но он неудобен в обращении. Полученные результаты сверяются со специальными таблицами;

  • Неточный и сложный: измерение веса в воде на специальных весах. Как это работает: жировая ткань легче воды, поэтому жир ничего не будет весить. Весы покажут вес костей, мышц и внутренних органов. В чем проблема этого метода: на результат влияют количество воздуха в легких (его нужно постараться максимально выдохнуть) и газы в кишечнике (особенно, при дисбактериозе или чего-нибудь съеденного накануне);

  • Точный и дорогой: с помощью специальных приборов. Они определяют количество жира в организме через измерение биоэлектрического сопротивления тела. Как это работает: жир не проводит электрический ток и чем его больше, тем выше сопротивляемость тела. Пользоваться подобным оборудованием удобно. Важно учитывать, что результаты будут искажаться, если: вы только что поели, у вас потные ладони и другие участки кожи в местах прикосновения датчиков. Инструкции необходимо следовать очень четко, так как ошибки в использовании могут быть причиной неверных результатов.


Чтобы диета оставалась безопасной и эффективной, продолжайте следить за показателями. Необходимо убедиться, что похудение происходит за счет жира, а не всего остального. Полученный результат сравнивается с нормой:
  • Женщины: от 18 до 22%;
  • Мужчины: от 12 до 17%.

Важно: низкий процент жира - такое же отклонение от нормы, как и высокий. Например, если женщине недостает жира в организме, могут быть проблемы с зачатием, вынашиванием ребенка.

Lose-Weight-with-The-Right-Diet.jpg

Как выбрать самую безопасную и эффективную диету при похудении


Наткнулись на интересный вариант рациона - проанализируйте его. Количество белков, жиров, углеводов в предлагаемых продуктах должно соответствовать вашим нуждам. Все вышеперечисленные вещества должны быть обязательно, нельзя исключать жиры или углеводы из рациона. А сколько должно быть калорий? Понятно, что мало, но насколько: 1500, 2000, 800?

Предел для каждого свой, его можно вычислить по простой формуле:

Основной обмен веществ * коэффициент активности + физическая активность (в потере калорий).

Где взять данные для формулы: основной обмен веществ:

  • Для людей младше 35: (Идеальный вес * 14.7) + 496 ккал;

  • Для людей старше 35: (Идеальный вес * 8,7) + 829 ккал.

Коэффициент активности зависит от количества физических нагрузок в повседневной жизни:

  • Нулевая: максимум усилий прикладывается, когда нужно встать со стула и дойти до кухни - 1,4;

  • Средняя: ходьба пешком на средние и далекие расстояния, небольшие зарядки по утрам - 1,7;

  • Высокая: постоянные физические нагрузки в секциях или тренажерном зале - 2.

Какое количество калорий вы теряете в процессе физической активности:

  • Аэробика усердная - 458 ккал в час;

  • Аэробика вялая - 215 ккал в час;

  • Бадминтон средней интенсивности - 255 ккал в час;

  • Быстрая езда на велосипеде (около 20 км в час) - 540 ккал в час;

  • Игра в футбол - 450 ккал в час;

  • Бег - 485 ккал в час;

  • Плавание - от 270 до 480 ккал в час (зависит от интенсивности);

  • Силовая тренировка в тренажерном зале - 520 ккал в час.

У вас есть все необходимые показатели, осталось только подсчитать число необходимых калорий. Чтобы дополнительно вычислить оптимальное для себя количество белков, жиров и углеводов, нужно использовать немного другие формулы (конечные результаты указываются в граммах):

  • Белок: (необходимые калории * 0,15) / 4,19;

  • Жиры: (необходимые калории * 0, 25) / 9;

  • Углеводы: (необходимые калории * 0, 6) / 4,19.

    • 1802w-carb-cycling-diet-getty.jpg


    Теперь у вас есть вообще все данные и вы без труда проанализируете любой предложенный рацион. На основе всех известных цифр сможете подобрать самую безопасную диету для похудения.

    Если пренебрегать этими цифрами и есть мало - будет дефицит питательных веществ. Это очень плохо для организма, потому что расход идет всегда, даже когда движения нет. Сердцебиение, легкие, мышечный, корсет, скелет и другие нуждаются в питательных веществах для нормальной работы. Рост волос, ногтей, бровей и ресниц расходуют калории, как и обновление кожи, деление клеток и другие процессы. Главный вопрос: что будет, если сократить количество нужных калорий? Можно предположить, что организм начнет черпать энергию из жировых отложений. Это утверждение ложно.

    Можно сказать, что вы ввели тело в военное положение. Вести оно начнет себя соответственно, ведь ситуация нетипичная, ненормальная. Организм будет черпать энергию не только из жировой прослойки, но и с мышечной ткани: мышечных волокон, внутренних органов и так далее. Ситуация не из приятных. Второе, что тело сделает - отрастит желтые ломкие ногти, хрупкие тусклые волосы и сменит розовую кожу на бледную и тусклую. Выделительная система и ЖКТ будут давать сбои. Самое страшное в этой ситуации - организм не сможет сразу же прийти в норму. То есть, если вы спохватитесь через месяц и начнете питаться нормально, тело будет долго восстанавливаться после стресса и наращивать жировую ткань. То есть, вы не только не потеряете в итоговом весе, но и прибавите лишнего.


      35974574_xl.jpg

    Самая безопасная диета: смотрим на БЖУ


    Эти три типа веществ питают организм, дают ему необходимую энергию. Сколько и чего должно быть в правильном рационе питания:

    • Белки - не менее 20 грамм в день. Белок работает как строительный материал для мышц, волос и др. Если его не будет хватать, усилится распад тканей. В первую очередь без белка останется кровь, что приведет к сильным голодным отекам. Второй пострадает печень, затем мышцы, кожа, последними будут сердце и головной мозг. Внешне это будет проявляться через слабость, вялость, частые простуды и заболевания печени;

    • Жиры - не менее 20 грамм в день. Понятно, что его нужно сократить, но только не через урезание в продуктах. Жиры необходимы организму для полноценной и нормальной работы обменных процессов и усвоения углеводов. Дефицит жирных кислот приводит к нарушению кровообращения и метаболизма;

    • Углеводы - не менее 80 грамм в сутки. Без них вы будете терять сознание, чувствовать слабость и головокружение, быстро уставать и жить в депрессии. Иммунитет ослабнет - будете заболевать от любого чиха. Снизятся реакция и скорость движений - водить машину будет тяжело, а работать невозможно.

      • scale_1200-4.jpeg

      Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: создаем дефицит калорий


      Мы уже выяснили, что лишать наше тело необходимых белков, жиров и углеводов - плохая идея. Чтобы сбросить лишнее, необходимо уменьшить количество потредляемых калорий. Есть 3 способа это сделать без всякого вреда для организма:
      • Кошмар любителей вкусно и много покушать. Наиболее безопасный вариант снижения веса - потеря от 300 до 500 грамм веса в неделю. Чтобы сбросить эти граммы, нужно уменьшить калорийность блюда на 500-700 ккал. Выше описывалась формула, по которой можно рассчитать свою норму - отнимите от нее 500-700 ккал. Допустим, ваша норма 2500 ккал в сутки. Отнимаем и получаем 2000-1800 ккал. Негусто, но чего не сделать ради мечты? Не отчаивайтесь, любое ограничение в любимой еде воспринимается тяжело психически. Тяжело жевать капусту, когда вся семья за обе щеки уплетает пироги;

      • Кошмар любителей поваляться и полениться - увеличить физические нагрузки. Звучит страшно, но учтите: часовая утренняя разминка расходует около 350 ккал. Для создания дефицита уже нет необходимости в диете на 1800 ккал, можно кушать на 2100 ккал - звучит приятнее. Главное не переборщить: превышение 6000 расходуемых калорий в неделю может привести к нарушению метаболизма. Может понадобиться поддержка различными препаратами и добавками, а это не очень хороший вариант;

      • Все кошмары вместе: снижаем уровень калорийности пищи примерно на 250 ккал и идем тренироваться в зал трижды в неделю. Фитнес расходует около 150 калорий ежедневно (мышцы растут пока мы отдыхаем). Если вы хотите нарастить мышечной массы, увеличьте длительность тренировки - это даст дополнительных 50-100 ккал в сутки (расхода). Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не будет безопасной и эффективной диеты, если упускать хронические болезни.

        Вот такими относительно безболезненными методами можно попрощаться с нужным полкило в неделю. Никакого вреда для организма, только польза: повысится настроение, улучшится пищеварение, состояние кожного покрова и так далее.

        Самая безопасная и эффективная диета для похудения - подобранная специально под ваш организм и образ жизни. Теперь вы с легкостью сможете адаптировать под свои нужды любой предложенный рацион. При этом теряя лишний жир и улучшая здоровье.

          5f44a8e40cde2a9.jpg

        Хотите узнать больше?

        Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


        Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

        Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


        Оцените статью
        0 голосов
        Вопросы к статье
        Никто еще не задал вопрос
        Отзывы о статье Безопасная диета для похудения: как выбрать
        0 покупателей оставили отзыв.
        Возможно вас заинтересует:
        26/03
        Как убрать следы от акне - советы
        Читать
        24/03
        Уход за проблемной кожей: правила
        Читать
        22/03
        Как остановить выпадение волос: советы
        Читать
        17/02
        Шугаринг в домашних условиях
        Читать
        Спецпредложения
        Ручной массажер для тела HM 886 Medisana
        Ручной вибрационный массажер Medisana HM 886 подходит для проработки всех участков тела. С его помощью можно снять мышечное напряжение, восстановиться после тренировки, избавиться от последствий стресса и просто получить приятные ощущения. Для большей эффективности предусмотрена функция инфракрасного прогрева.
        Цена:
        4 590 руб.
        3 190 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Спецпредложение
        Энзимная пудра для умывания, очищения лица, пилинг маска 100 мл Cleansing universal Beauty Style

        Натуральная формула для эффективного, глубокого очищения, обогащенная витамином С и растительными экстрактами. Входящие в состав энзимы папайи и ананаса растворяют ороговевшие частички, кожное сало и грязь, осветляют и выравнивают тон. Нежная пенка, которую образует пудра для умывания, тщательно очищает поры и устраняет комедоны, предупреждает воспаления и несовершенства. Делает кожу матовой, гладкой, сияющей и обновленной.

        Цена:
        1 000 руб.
        740 руб.
        Купить
        Спецпредложение
        Корректир. белье Slim'n'Shape Waistband корсет (цв. черный) р. XL, Gezatone

        Изящный корректирующий корсет из уникального дышащего материала, созданного по инновационной технологии. Корсет превосходно моделирует фигуру, подчеркивает линию талии, создавая изящный стройный силуэт.

        Цена:
        1 677 руб.
        1 006 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Распродажа
        Спецпредложение
        Комфортная гидромассажная ванна для ног FS 881 Medisana
        Данная модель гидромассажной ванночки для ног Medisana FS 881 — может стать для вас лучшим выбором, так как модель обладает тремя функциями массажа, которые направлены на релакс ваших ног. Также, есть возможность более интенсивной настройки массажа, да еще и с водоподогревом, который работает в автоматическом режиме. Конструкция подойдет для каждого, не зависимо от размера ноги. Вам не потребуется отслеживать время, ведь есть таймер, который все сделает за вас.
        Цена:
        4 990 руб.
        3 890 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Спецпредложение