Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Ждём звонка ежедневно с 9:00 до 21:00
/upload/resize_cache/iblock/0c9/1024_600_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/dieta_equilibrata1.jpg
2021-02-11
Диета
Диета
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Безопасная диета для похудения: как выбрать

11.02.2021
Когда человек хочет улучшить свое здоровье и внешний вид, он пересматривает свой рацион питания. На этом этапе важно обращать внимание на безопасные диеты для похудения. Грамотно подобранный рацион решит большую часть проблем с организмом: улучшится самочувствие и настроение, нормализуется вес. Если нет серьезных проблем со здоровьем и не хочется лишний раз беспокоить врачей, можно
подобрать безопасную и эффективную диету самому.

Содержание статьи:

1. Самая безопасная диета: как выбрать, чтобы не навредить себе
2. Как выбрать самую безопасную и эффективную диету при похудении
3. Самая безопасная диета: смотрим на БЖУ
4. Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: создаем дефицит калорий

Когда человек хочет улучшить свое здоровье и внешний вид, он пересматривает свой рацион питания. На этом этапе важно обращать внимание на безопасные диеты для похудения. Грамотно подобранный рацион решит большую часть проблем с организмом: улучшится самочувствие и настроение, нормализуется вес. Если нет серьезных проблем со здоровьем и не хочется лишний раз беспокоить врачей, можно подобрать безопасную и эффективную диету самому.


Самая безопасная диета: как выбрать, чтобы не навредить себе


Первоначально необходимо решить для себя: чего вы хотите добиться? Есть над чем подумать: убрать лишние кило или уменьшить жировую прослойку. Первый вариант подразумевает похудение не только за счет жировой ткани, но и мышечной, и воды, и так далее. если худеть неграмотно, потеряете все сразу. Прощаться следует с жиром, но никак не с мышечной массой.

Самая эффективные и безопасные диеты рассчитаны под каждого человека индивидуально. По этой причине стоит сначала определить сколько килограмм жира в теле. Сделать это можно несколькими способами:

  • Неточный, но бесплатный и простой: измерить толщину и объем складок жира на определенных участках тела. Самый большой недостаток этого метода заключается в неточности: щипать себя пальцами за бока - максимально ненажедный способ вычислить процент жира. Можно попробовать воспользоваться штангенциркулем, но он неудобен в обращении. Полученные результаты сверяются со специальными таблицами;

  • Неточный и сложный: измерение веса в воде на специальных весах. Как это работает: жировая ткань легче воды, поэтому жир ничего не будет весить. Весы покажут вес костей, мышц и внутренних органов. В чем проблема этого метода: на результат влияют количество воздуха в легких (его нужно постараться максимально выдохнуть) и газы в кишечнике (особенно, при дисбактериозе или чего-нибудь съеденного накануне);

  • Точный и дорогой: с помощью специальных приборов. Они определяют количество жира в организме через измерение биоэлектрического сопротивления тела. Как это работает: жир не проводит электрический ток и чем его больше, тем выше сопротивляемость тела. Пользоваться подобным оборудованием удобно. Важно учитывать, что результаты будут искажаться, если: вы только что поели, у вас потные ладони и другие участки кожи в местах прикосновения датчиков. Инструкции необходимо следовать очень четко, так как ошибки в использовании могут быть причиной неверных результатов.


Чтобы диета оставалась безопасной и эффективной, продолжайте следить за показателями. Необходимо убедиться, что похудение происходит за счет жира, а не всего остального. Полученный результат сравнивается с нормой:
  • Женщины: от 18 до 22%;
  • Мужчины: от 12 до 17%.

Важно: низкий процент жира - такое же отклонение от нормы, как и высокий. Например, если женщине недостает жира в организме, могут быть проблемы с зачатием, вынашиванием ребенка.

Lose-Weight-with-The-Right-Diet.jpg

Как выбрать самую безопасную и эффективную диету при похудении


Наткнулись на интересный вариант рациона - проанализируйте его. Количество белков, жиров, углеводов в предлагаемых продуктах должно соответствовать вашим нуждам. Все вышеперечисленные вещества должны быть обязательно, нельзя исключать жиры или углеводы из рациона. А сколько должно быть калорий? Понятно, что мало, но насколько: 1500, 2000, 800?

Предел для каждого свой, его можно вычислить по простой формуле:

Основной обмен веществ * коэффициент активности + физическая активность (в потере калорий).

Где взять данные для формулы: основной обмен веществ:

  • Для людей младше 35: (Идеальный вес * 14.7) + 496 ккал;

  • Для людей старше 35: (Идеальный вес * 8,7) + 829 ккал.

Коэффициент активности зависит от количества физических нагрузок в повседневной жизни:

  • Нулевая: максимум усилий прикладывается, когда нужно встать со стула и дойти до кухни - 1,4;

  • Средняя: ходьба пешком на средние и далекие расстояния, небольшие зарядки по утрам - 1,7;

  • Высокая: постоянные физические нагрузки в секциях или тренажерном зале - 2.

Какое количество калорий вы теряете в процессе физической активности:

  • Аэробика усердная - 458 ккал в час;

  • Аэробика вялая - 215 ккал в час;

  • Бадминтон средней интенсивности - 255 ккал в час;

  • Быстрая езда на велосипеде (около 20 км в час) - 540 ккал в час;

  • Игра в футбол - 450 ккал в час;

  • Бег - 485 ккал в час;

  • Плавание - от 270 до 480 ккал в час (зависит от интенсивности);

  • Силовая тренировка в тренажерном зале - 520 ккал в час.

У вас есть все необходимые показатели, осталось только подсчитать число необходимых калорий. Чтобы дополнительно вычислить оптимальное для себя количество белков, жиров и углеводов, нужно использовать немного другие формулы (конечные результаты указываются в граммах):

  • Белок: (необходимые калории * 0,15) / 4,19;

  • Жиры: (необходимые калории * 0, 25) / 9;

  • Углеводы: (необходимые калории * 0, 6) / 4,19.

    • 1802w-carb-cycling-diet-getty.jpg


    Теперь у вас есть вообще все данные и вы без труда проанализируете любой предложенный рацион. На основе всех известных цифр сможете подобрать самую безопасную диету для похудения.

    Если пренебрегать этими цифрами и есть мало - будет дефицит питательных веществ. Это очень плохо для организма, потому что расход идет всегда, даже когда движения нет. Сердцебиение, легкие, мышечный, корсет, скелет и другие нуждаются в питательных веществах для нормальной работы. Рост волос, ногтей, бровей и ресниц расходуют калории, как и обновление кожи, деление клеток и другие процессы. Главный вопрос: что будет, если сократить количество нужных калорий? Можно предположить, что организм начнет черпать энергию из жировых отложений. Это утверждение ложно.

    Можно сказать, что вы ввели тело в военное положение. Вести оно начнет себя соответственно, ведь ситуация нетипичная, ненормальная. Организм будет черпать энергию не только из жировой прослойки, но и с мышечной ткани: мышечных волокон, внутренних органов и так далее. Ситуация не из приятных. Второе, что тело сделает - отрастит желтые ломкие ногти, хрупкие тусклые волосы и сменит розовую кожу на бледную и тусклую. Выделительная система и ЖКТ будут давать сбои. Самое страшное в этой ситуации - организм не сможет сразу же прийти в норму. То есть, если вы спохватитесь через месяц и начнете питаться нормально, тело будет долго восстанавливаться после стресса и наращивать жировую ткань. То есть, вы не только не потеряете в итоговом весе, но и прибавите лишнего.


      35974574_xl.jpg

    Самая безопасная диета: смотрим на БЖУ


    Эти три типа веществ питают организм, дают ему необходимую энергию. Сколько и чего должно быть в правильном рационе питания:

    • Белки - не менее 20 грамм в день. Белок работает как строительный материал для мышц, волос и др. Если его не будет хватать, усилится распад тканей. В первую очередь без белка останется кровь, что приведет к сильным голодным отекам. Второй пострадает печень, затем мышцы, кожа, последними будут сердце и головной мозг. Внешне это будет проявляться через слабость, вялость, частые простуды и заболевания печени;

    • Жиры - не менее 20 грамм в день. Понятно, что его нужно сократить, но только не через урезание в продуктах. Жиры необходимы организму для полноценной и нормальной работы обменных процессов и усвоения углеводов. Дефицит жирных кислот приводит к нарушению кровообращения и метаболизма;

    • Углеводы - не менее 80 грамм в сутки. Без них вы будете терять сознание, чувствовать слабость и головокружение, быстро уставать и жить в депрессии. Иммунитет ослабнет - будете заболевать от любого чиха. Снизятся реакция и скорость движений - водить машину будет тяжело, а работать невозможно.

      • scale_1200-4.jpeg

      Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: создаем дефицит калорий


      Мы уже выяснили, что лишать наше тело необходимых белков, жиров и углеводов - плохая идея. Чтобы сбросить лишнее, необходимо уменьшить количество потредляемых калорий. Есть 3 способа это сделать без всякого вреда для организма:
      • Кошмар любителей вкусно и много покушать. Наиболее безопасный вариант снижения веса - потеря от 300 до 500 грамм веса в неделю. Чтобы сбросить эти граммы, нужно уменьшить калорийность блюда на 500-700 ккал. Выше описывалась формула, по которой можно рассчитать свою норму - отнимите от нее 500-700 ккал. Допустим, ваша норма 2500 ккал в сутки. Отнимаем и получаем 2000-1800 ккал. Негусто, но чего не сделать ради мечты? Не отчаивайтесь, любое ограничение в любимой еде воспринимается тяжело психически. Тяжело жевать капусту, когда вся семья за обе щеки уплетает пироги;

      • Кошмар любителей поваляться и полениться - увеличить физические нагрузки. Звучит страшно, но учтите: часовая утренняя разминка расходует около 350 ккал. Для создания дефицита уже нет необходимости в диете на 1800 ккал, можно кушать на 2100 ккал - звучит приятнее. Главное не переборщить: превышение 6000 расходуемых калорий в неделю может привести к нарушению метаболизма. Может понадобиться поддержка различными препаратами и добавками, а это не очень хороший вариант;

      • Все кошмары вместе: снижаем уровень калорийности пищи примерно на 250 ккал и идем тренироваться в зал трижды в неделю. Фитнес расходует около 150 калорий ежедневно (мышцы растут пока мы отдыхаем). Если вы хотите нарастить мышечной массы, увеличьте длительность тренировки - это даст дополнительных 50-100 ккал в сутки (расхода). Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не будет безопасной и эффективной диеты, если упускать хронические болезни.

        Вот такими относительно безболезненными методами можно попрощаться с нужным полкило в неделю. Никакого вреда для организма, только польза: повысится настроение, улучшится пищеварение, состояние кожного покрова и так далее.

        Самая безопасная и эффективная диета для похудения - подобранная специально под ваш организм и образ жизни. Теперь вы с легкостью сможете адаптировать под свои нужды любой предложенный рацион. При этом теряя лишний жир и улучшая здоровье.

          5f44a8e40cde2a9.jpg

        Хотите узнать больше?

        Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.


        Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

        Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.


        Оцените статью
        0 голосов
        Расскажите о нас подругам
        Вопросы к статье
        Никто еще не задал вопрос
        Отзывы о статье Безопасная диета для похудения: как выбрать
        0 покупателей оставили отзыв.
        Возможно вас заинтересует:
        26/03
        Как убрать следы от акне - советы
        Читать
        24/03
        Уход за проблемной кожей: правила
        Читать
        22/03
        Как остановить выпадение волос: советы
        Читать
        17/02
        Шугаринг в домашних условиях
        Читать
        Спецпредложения
        Сыворотка SERUM SERUM SERUM, Foreo, 30 мл
        Новая микрокапсульная сыворотка SERUM SERUM SERUM шведского бренда FOREO обеспечивает максимальное проникновение активных компонентов в глубокие слои кожи для идеального ухода.
        Цена:
        было
        5 999 руб.
        4 799 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Новинка
        Спецпредложение
        Крем-масло для тела "Восточные сладости" питательное Zeitun
        Яркие, манящие, аппетитные сладости Востока – это блаженное удовольствие, которое из благоухающих арабских базаров просочилось в питательный крем для тела с удивительно насыщенной масляной текстурой.
        Цена:
        было
        1 065 руб.
        852 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Новинка
        Спецпредложение
        Набор кремов "Суперувлажняющий уход" ARAVIA Professional
        Набор суперувлажняющих кремов для кожи лица, рук и ног – это комплексный уход для обладателей сухой, обезвоженной кожи, нуждающейся в интенсивном увлажнении.
        Цена:
        было
        1 790 руб.
        1 128 руб.
        нет отзывов
        Купить
        Спецпредложение
        Увлажняющая сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой и комплексом "Акваксил", Beauty Style, 30 мл
        Концентрированный препарат на основе увлажняющих и антиоксидантных компонентов для интенсивного ухода за кожей любого типа, особенно рекомендуется при недостатке влаги, сухости кожи
        Цена:
        было
        1 190 руб.
        790 руб.
        Купить
        Новинка
        Спецпредложение
        Мы в социальных сетях