Этот диалог произошел на одном из самых известных горнолыжных форумов русского Интернета. Вопрос, затронутый в нем, показался нам интересным.
Вопрос: Как кататься несколько дней подряд?
Был вчера на склоне, откатал три часа пока не стало сводить бедра, хотя они у меня довольно сильные. Горячий душ через три часа не помог, болят и сейчас, т.е. ходить я могу :), а вот покататься нормально нет. Как выходить из ситуации, может натирать чем, или только накачивать?
Ответ 1: Вот тебе выигрышный совет.
Я уже тебе ответил раньше, почему, я думаю, у тебя болят ноги. Но не ответил, что делать, чтобы уменьшить боль. Так вот, самое лучшее средство очень простое.
Мышцы болят от того, что в них образуется молочная кислота во время активной физической работы, и потом застаивается, если после катания ты садишься в машину и едешь, или бухаешься в кровать. Все, что тебе надо - это в течение 15-20 минут после катания ее разогнать из мышц, для чего достаточно погулять по деревне или даже по дороге вокруг горы. Трудно себя заставить это сделать, потому что после катания хочется в тепло и в душ, но попробуй - увидишь, как здорово это поможет. Я это проверял на своем опыте. Успеха.
Ответ 2: Не все так просто.
Очевидно, что после физических нагрузок мышцам необходим период восстановления. Насколько я помню из спортивной медицины, для больших мышц (включая четырехглавые и ягодичные) этот период составляет 36-48 часов. Чем старше, тем этот период длиннее. Именно по этой причине, в основном, уходят из спорта возрастные спортсмены, когда уже не могут поддерживать необходимый объем тренировок.
А теперь вспомним, что при ежедневном катании у нас есть всего 14-16 часов на восстановление. Не стоит рассчитывать на чудо и поэтому вряд ли вам удастся выйти на следующий день в фазе гиперкомпенсации. Однако как-то улучшить ситуацию можно, если применить активные средства восстановления.
Предполагается, что локальное усиление кровообращения ускоряет метаболизм и позволяет мышце восстановиться за более короткий срок.
С этой целью неплохо действует массаж после горячей ванны. Как ни странно, очень эффективна 30-40 минутная легкая пробежка. Вечерние танцы в баре не катят, потому что процедура должна начаться как можно раньше после катания.
Для себя лично я избрал более затратный путь миостимуляции. Вообще-то ничего нового здесь нет, и миостимуляция очень активно используется в большом спорте. Нам важно, что среди тренировочных режимов у некоторых моделей профессиональных миостимуляторов есть режим активного восстановления (Active Recovery). В этом режиме нет болезненных тетанических сокращений мышц, просто легкие и приятные вибрации. Единственное, процедуру нужно делать как можно раньше, поэтому она не подходит любителям зависнуть в баре после катания.
Вот собственно, и все. Пользуюсь миостимулятором два сезона, в горах катаю более 60 дней в сезон. Иногда со слезами на глазах пользую миостимулятор для снятия боли.
Вопрос: А какой порекомендуешь миостимулятор?
есть за $ 100 и есть за $1000. В чем их принципальные отличия? Где оптимум ?
Ответ: Критерии выбора.
1. Портативный, чтобы можно было взять с собой в горы.
2. Аккумуляторное питание. На батарейках разоришься, а сетевое питание требует защищенного (тяжелого) БП.
3. Не менее 4-х независимых каналов, чтобы проработать всю группу мышц за один сеанс. Некоторые модели имеют несколько кабельных выходов, работающих от одного усилителя. Это развод вроде декоративных выхлопных труб у street racers, каждая пара электродов должна иметь независимую регулировку напряжения (мощности).
4. Маркированный кабель (плюс и минус), это очень важно при многоканальной стимуляции рядом расположенных мышц.
5. Удобная система крепления электродов. В большинстве профессиональных моделей крепление электродов производится с помощью эластичных ремней. Это самый дешевый и экономичный способ, однако требует помощника. Для собственного использования удобнее всего многоразовые клеящиеся электроды.
6. Наличие нужного режима (режимов)
7. Подробное руководство с картами наложения электродов.
Оптимум где-то в районе $500.
Мнение врача:
При физических нагрузках мышцы в первую очередь расходуют глюкозу, содержащуюся в них самих; затем глюкоза расходуется из печени, причем происходит это по неполному циклу, в результате которого в организме накапливаются недоокисленные продукты обмена, которые и мешают нормальному функционированию мышц, создают болевые ощущения и забитость мышц, то есть, интоксикация внутри тканей.
Быстро справиться с этой проблемой может помочь любой миостимулятор, у которого есть расслабляющий режим, режим массажа шиацу, или лимфодренажный режим.
Если требуется снять утомление отдельных мышц, электроды необходимо располагать прямо на мышцах, как при обычном использовании миостимулятора для прокачки мышц, но использовать расслабляющие режимы. Можно также ликвидировать общее переутомление, возникшее в результате спортивных тренировок, работы, или стрессовой ситуации, в этих случаях также используются расслабляющие режимы миостимуляторов, но электроды расставлять нужно вдоль позвоночника от воротниковой зоны до поясницы, или вдоль ног.
Можно также использовать вакуумные массажеры (Slendertone Vacu, Cellusage). Пульсирующий вакуумный массаж обладает мощным лимфодренажным и дезинтоксикационным воздействием; кроме того, вибрационный массаж в сочетании с согреванием способствует снятию мышечного спазма и обезболиванию.
