Боль в шее после сна портит настроение, мешает утром почувствовать себя бодрым и полным сил. Это может быть связано с внутренними или внешними причинами. Разберемся, почему болит шея утром, как расслабить напряжение и зажатые мышцы шеи, и правильно подобрать удобную подушку.
Почему может болеть шея после сна
Болезненность в шее и плечах после сна не обязательно связаны с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Дискомфортные ощущения по утрам в шейно-воротниковой зоне могут быть спровоцированы следующими причинами:
- Неудобное сонное положение. Неправильная поза во время ночного отдыха вызывает чрезмерное напряжение мышц, создает лишнюю нагрузку на шейный отдел. Вместо того чтобы снять усталость, такой сон мешает восстановлению организма, приводит к утренним болям в шейном отделе, нарушениям кровообращения и отекам лица.
- Поднятие тяжестей. Высокие нагрузки при подъеме тяжелых вещей могут вызывать микротравмы мышц шеи и растяжение связок шейного отдела позвоночника. Нередко боль наблюдается не сразу, а на следующее утро.
- Неправильная осанка в течение дня. Длительное сидение за рабочим столом или экранами гаджетов в неудобной позе приводит к мышечному напряжению. Мышцы переутомляются и утром дают о себе знать.
- Слишком высокая или низкая подушка. Очень часто боль в шее и неправильная подушка связаны между собой. Неудачная подушка для сна не поддерживает естественные изгибы шеи, оставляя слишком большое пространство между плечом и головой. В результате всю ночь верхняя часть спины и шея находятся в неудобном положении, человек просыпается с болью.
- Сквозняки. Если днем или вечером посидеть на сквозняке на утро может появиться сильная боль в шейно-воротниковой зоне. Это связано с тем, что холодные потоки воздуха спазмируют кровеносные сосуды, вызывают напряжение мышц, что приводит к болезненности и мешает поворачивать голову.
Хроническое напряжение мышц шейно-воротниковой зоны приводит к образованию болезненных (триггерных) точек, которые дают о себе знать не только утром, но и в течение всего дня.
Боль в шее после сна может также иметь патологические причины, такие как остеохондроз, радикулит, миозит, сколиоз. В этом случае дискомфортные ощущения со временем не исчезают, а наоборот, нарастают (без должного лечения), появляется постоянная скованность движений.
Как понять – виновата подушка или мышцы
Проще простого решить проблему, если утреннее напряжение и зажатые мышцы шеи связаны с использованием неподходящей подушки. Но что если дело не в ней? Давайте проверим!
- Ваша подушка очень мягкая, ее наполнитель сразу проминается после того как вы на нее легли?
- Она давно потеряла объем и даже через наволочку наблюдается бугристость?
- Вы вынуждены подкладывать руку под голову во время сна, чтобы вам было удобно?
- Перед тем как заснуть вы часто переворачиваетесь с бока на бок, меняете положение головы?
- После того как вы ложитесь на подушку у вас возникает ощущение, что ваша голова проваливается или наоборот слишком сильно приподнята?
- После того как вы легли у вас вскоре появляется ощущение «затекшей» шеи?
- Вы часто просыпаетесь во сне для поиска более удобной позы?
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, значит, ваша подушка не поддерживает естественные изгибы шеи и головы. Она слишком высокая, низкая, мягкая или жесткая, что приводит к перенапряжению мышц во время ночного отдыха. В этом случае вам нужно сменить подушку и понаблюдать за своими ощущениями.
Простые способы снять утреннее напряжение
.jpg)
Для расслабления мышц после сна попробуйте сделать легкую гимнастику шейно-воротниковой зоны. Последовательно повторите несколько упражнений:
- Плавно поверните голову вправо, так чтобы ваш подбородок приблизился к уровню плеча. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте аналогичный поворот головы влево. Повторите движения в обе стороны не менее 5 раз.
- Аккуратно без резких рывков наклоните голову вперед, назад, вправо и влево. Обратите внимание на ваши ощущения: в области мышечных зажимов вы будете чувствовать повышенное напряжение и даже болезненность.
- Плавно отожмитесь от стены, выпрямляя руки в локтях и делая выдох.
После того, как вы сделаете небольшую разминку, попробуйте выполнить самомассаж шеи и плеч. Это поможет снять усталость и напряжение после сна. Чтобы добиться быстрого эффекта расслабления мышц, вы также можете принять теплый душ, направляя струи воды на область шейно-плечевого отдела.
При мышечных болях и спазмах шеи связанных с переохлаждением может помочь прикладывание теплой грелки. Но в этом случае нужно быть осторожным – подобная процедура противопоказана при острых воспалительных процессах, сильной боли, при незаживших травмах.
Как расслабить мышцы без лишних усилий
Один из самых простых способов как расслабить зажимы, снять усталость и боль в шее после сна – массаж шейного отдела массажером. Домашний прибор быстро разогревает и прорабатывает мышечные ткани, улучшает кровообращение в проблемной зоне, устраняет застойные процессы. Благодаря регулируемым настройкам и мощности прибора он обеспечивает более целенаправленное воздействие на болевые точки, чем самостоятельный массаж руками, многократно превосходит его по эффективности.
Массаж шеи массажером комплексно улучшает самочувствие:
- Мгновенно уменьшает боль и спазмы в шейно-плечевом отделе.
- Расслабляет мышечные зажимы.
- Способствует восстановлению гибкости и подвижности шеи при поворотах головы.
- Служит профилактике головных болей.
- Снижает риск развития остеохондроза и других последствий нарушения осанки.
- Мягко успокаивает нервную систему.
- Помогает справиться с последствиями сидячей работы.
- Уменьшает хроническую усталость.
- Сокращает признаки отечности лица после сна в неудачном сонном положении.
Для массажа шеи можно использовать разные типы массажеров, которые прорабатывают мышечную ткань с помощью массажных роликов, микровибрации, миостимуляции.
Роликовый массаж шеи работает за счет вращающихся роликов или шариков, которые разминают мышцы, имитируя движения рук массажиста. Это обеспечивает глубокую проработку шейного отдела, способствует быстрому расслаблению мышечных зажимов и снятию спазмов.
Вибрационный массажер разминает шею посредством быстрых колебательных движений. В щадящем режиме он снижает мышечное напряжение, производит релаксирующий эффект. В более интенсивном режиме вибрация может тонизировать мышечную ткань и сосуды.
Массажер-миостимулятор воздействует на шейный отдел слабыми электрическими импульсами, которые поступают в мышцы и вызывают их непроизвольное сокращение.
Мышечные волокна ритмично сокращаются и расслабляются, за счет чего в проблемной зоне улучшается кровообращение и ток лимфы, снижается напряжение, восстанавливается питание тканей.
Лучшие модели сочетают в себе сразу несколько функций, выполняют массаж шеи с эффектом тепла.
Комфортное решение – массажер MEDI NECK MYTREX с теплом и шиацу-массажем
.jpg)
Для комплексного решения проблем с шеей японские инженеры создали массажер нового поколения – MEDI NECK MYTREX, с анатомически правильной конструкцией и уникальными опциями. Используйте его при болях в шее после сна, сутулой осанке, хронической усталости, утренней отечности лица, двойном подбородке и морщинах в области шеи.
Премиальное устройство с шиацу-массажем для шеи сочетает в себе 3 профессиональные технологии:
- EMS-стимуляция – эффективно снимает дискомфорт и мышечные спазмы, вызванные переутомлением или нарушениями осанки. Устраняет головные боли, связанные с неправильным сонным положением. Повышает подвижность шеи и плеч. Улучшает кровообращение и снижает отечность кожи.
- Мягкое динамическое вытяжение шейных позвонков – восстанавливает правильное физиологическое положение позвоночника, снижает нагрузку с шейно-плечевого отдела. Это служит профилактике грыж и протрузий, помогает при остеохондрозе, уменьшает мышечные боли, улучшает снабжение мозга кислородом.
- Тепловая терапия – усиливает эффекты массажа, снимает хроническую скованность, помогает быстро расслабиться и устранить болевой синдром.
Использование японского массажера MEDI NECK максимально комфортное и не требует усилий – на него можно лечь, расслабиться и наслаждаться массажем.
Прибор имеет широкие возможности для персональной настройки под себя: 20 уровней интенсивности электростимуляции, 3 режима тепловой терапии и 3 режима динамического вытяжения.
Приятный бонус массажа шеи с эффектом тепла с помощью MEDI NECK – омолаживающий эффект, который достигается за счет подтяжки мышцы молодости платизмы. Из-за потери тонуса или чрезмерного напряжения платизмы нижняя треть овала лица смещается вниз, появляются второй подбородок, морщины и кожные складки на шее. При регулярном использовании японского массажера укрепляется шея, восстанавливается подтянутая V-образная форма лица, сокращается отечность кожи, брыли, двойной подбородок, морщины. Достигается комплексный результат – улучшение внешности и самочувствия.
Массажер для шеи и плеч электрический с динамическим вытяжением и прогревом MEDI NECK MYTREX
Инновационная разработка японских инженеров. Многофункциональный прибор терапевтического класса. Сочетает три метода - электростимуляцию (EMS), тепловую терапию и динамическое вытяжение, а также массаж Шиацу. Обладает непревзойденной эффективностью, эргономичным дизайном и легок в использовании.
ПОДРОБНЕЕСоветы по выбору правильной подушки
Когда боль в шее после сна связана с использованием неподходящей подушки, важно не только делать регулярно массаж шеи, но и заменить подушку на более подходящую и анатомически правильную.
Если вы не знаете, как выбрать подушку для здорового сна воспользуйтесь следующими советами:
- Для сна на боку рассмотрите варианты более высоких подушек с жестким наполнителем. Также вам могут подойти изделия с дополнительным профилированием в виде валика в области шейно-воротниковой зоны.
- Если вы спите преимущественно на спине выбирайте подушки средней высоты, изготовленные из материалов со средней жесткостью. Это может быть бамбук, синтетические волокна или латекс.
- Тем, кто часто меняет позу во время сна идеально подойдут подушки из пены с эффектом памяти, которые повторяют форму головы и шеи.
- Для сна на животе можно приобрести невысокие мягкие подушки из пуха или шерсти. Но здесь нужно убедиться, что эти материалы не вызывают у вас аллергию.
При выборе подушки также учитывайте свою конституцию тела. Людям с низкой массой тела и хрупким телосложением больше подойдут низкие, умеренно мягкие подушки. Мужчинам и женщинам с крупным корпусом будет удобнее спать на высоких и более жестких моделях.
По возможности не заказывайте подушку в интернет-магазине, а лучше сходите в обычный магазин, где вы сможете оценить на практике удобство изделия. Не стесняйтесь, возьмите в руки подушку, попробуйте ее сжать и обязательно полежите на ней несколько минут.
Профилактика болей в шее на каждый день
При частых болях в шейно-воротниковой зоне нужно не только делать массаж, но и позаботиться о комплексном решении проблемы.
.jpg)
Рекомендуем обратить внимание на следующие меры профилактики, чтобы снизить нагрузку на мышцы и позвоночник в области шеи:
- Поддерживайте правильную осанку в течение дня. Постарайтесь организовать свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось наклонять голову и «скручивать» позвоночник.
- Избегайте длительных статических нагрузок. Делайте 5 минутные перерывы каждый час.
- Используйте удобную для вас подушку, которая поддерживает шею и спину в анатомически правильном положении.
- Не включайте кондиционер, если он дует вам в спину, и избегайте сквозняков.
- Не забывайте о физических нагрузках. Для шейного отдела позвоночника особенно полезны танцы, плавание, йога, пилатес.
- При поднятии тяжестей равномерно распределяйте нагрузку на правую и левую руку (плечо).
- Периодически снимайте стресс и напряжение мышц приемом горячей ванны. Если нет противопоказаний, посещайте несколько раз в году баню.
Также постарайтесь избегать длительного переутомления и стрессов, так как они негативно сказываются на общем самочувствии и состоянии мышц.
Заключение
Если вас постоянно беспокоят боли в шее после сна – смените подушку, позаботьтесь об удобной позе во время ночного отдыха, следите за осанкой и регулярно выполняйте массаж шеи с помощью массажера. Для массажа используйте современные приборы, такие как MEDI NECK MYTREX, которые сочетают лучшие технологии и дают комплексный результат. Не забывайте об умеренных физических нагрузках и качественном отдыхе, что положительно повлияет на состояние мышечных тканей.
