Ослабление мышц тазового дна может вызывать дискомфортные ощущения внизу живота, снижение либидо и ухудшение качества сексуальной жизни, частые воспалительные заболевания половых органов, проблемы с контролем мочеиспускания. Это можно исправить путем укрепление мышц тазового дна, что значительно улучшит качество интимной жизни, поможет избежать недержания, опущения органов и различных проблем со здоровьем.
Разберемся, как укрепить мышцы тазового дна в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров. Как правильно проводить подобные тренировки мужчинам и женщинам, и каких можно достичь результатов.
Почему нужно укреплять мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают стабильность тела и помогают удерживать внутренние органы в анатомически правильном положении. Они фиксируют мочевой пузырь, матку, сфинктеры уретры и ануса, прямую кишку, обеспечивают контроль над мочеиспусканием и дефекацией. Также они поддерживают таз и крестец, что положительно сказывается на осанке, снижают повышенное давление в брюшной полости при высоких физических нагрузках.
Как у женщин, так и у мужчин, мышцы таза существенным образом влияют на качество половой жизни, снижают риск урологических и гинекологических заболеваний.
.jpg)
Женщинам сильные мышцы дают высокую чувствительность по время интимных отношений, обеспечивая более тесный контакт, что приводит к ярким и интенсивным оргазмам. Во время вынашивания ребенка, они поддерживают матку, эластично растягиваясь и расширяясь, что снижает риск разрывов во время родов.
У мужчин крепкие тазовые мышцы поддерживают эрекцию и контроль над процессом семяизвержения, повышают интенсивность ощущений, помогают восстановить здоровый гормональный фон. Все это позитивно сказывается на потенции, мужском здоровье и качестве интимной жизни.
При сниженном тонусе мышц тазового дна ухудшается качество половой жизни, начинаются проблемы с мочеиспусканием, кишечником, частые инфекции мочевыводящих путей.
Первые признаки ослабления тазовых мышц у женщин и мужчин:
- Частое ощущение дискомфорта и давления внизу живота, а также в области промежности.
- Снижение полового влечения.
- Учащенные позывы к мочеиспусканию.
- Трудности с достижением оргазма.
- Тянущие ощущения в области поясницы.
- Частые инфекции мочевыводящих путей.
- Склонность к запорам.
- Дискомфорт во время полового акта.
- Чувство неполного опорожнения после мочеиспускания.
- Подтекание мочи при смехе, чихании, кашле, физических нагрузках.
- Преждевременная эякуляция.
При появлении этих симптомов нужно срочно заняться укреплением мышц тазового дна, чтобы поддержать свое здоровье, улучшить качество интимной жизни и устранить все дискомфортные моменты.
Кому стоит укреплять мышцы таза
Об укреплении мышц тазового дна стоит задуматься всем, кто отмечает у себя признаки ослабления интимных мышц. Кроме того, тренировки для повышения тонуса можно выполнять в качестве профилактики.
В особенности укрепление тазовых мышц актуально:
- Молодым мамам, после восстановления от перенесенной беременности и родов (не ранее чем через 5 месяцев).
- Мужчинам старше 30 лет, с целью профилактики заболеваний простаты.
- Женщинам в период менопаузы для борьбы с ослаблением мышечных тканей из-за снижения выработки эстрогена.
- Офисным работникам, так как они сталкиваются с недостаточным кровообращением в области таза из-за сидячей работы и неправильной осанки.
- Пациентам, после операций на предстательной железе (после консультации с врачом).
- Девушкам, планирующим в будущем беременность, чтобы роды прошли легче и без разрывов.
- Людям любого пола, которые отмечают снижение удовольствия от полового акта.
Во многих случаях укрепление интимных мышц может помочь при геморрое, простатите, эректильной дисфункции, стрессовом недержании мочи, начальных признаках опущения органов малого таза. При наличии заболеваний предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Причины ослабления мышц таза
Снижение тонуса мышц тазового дна может быть связано с одной или целым комплексом причин, таких как:
- Нехватка физической активности. Мышечные волокна теряют тонус, так как недополучают нагрузки, а также страдают от плохого кровообращения.
- Процессы старения организма естественным образом способствуют снижению эластичности и прочности соединительной ткани.
- Хронические запоры или кашель вызывают постоянное напряжение в брюшной полости.
- Рождение ребенка изнашивает женский организм, особенно мышцы таза.
- Операции на органах малого таза или эпизиотомия (хирургический разрез промежности при родах).
- Сниженный уровень эстрогенов в организме женщины. Из-за дефицита эстрогена снижается эластичность мышечных волокон и ухудшается кровообращение в малом тазу.
- Ожирение создает дополнительную нагрузку на организм, в том числе в области мышц промежности.
- Подъем тяжестей. Частый подъем тяжелого может приводить к перегрузке тазового дна, а в долгосрочной перспективе вызвать его ослабление.
- Хронические заболевания репродуктивных органов также являются важными факторами риска.
К счастью, есть несколько рабочих способов восстановления тонуса мышц тазового дна в домашних условиях: это специальные упражнения и тренировки с миостимуляцией. Рассмотрим каждый из вариантов подробнее и как быстро с их помощью можно достичь желаемого эффекта.
Простые упражнения, которые можно делать дома
.jpg)
Упражнения для мышц тазового дна называются интимной гимнастикой. Во время такой тренировки тазовые мышцы последовательно сокращаются и расслабляются, что способствует их укреплению и лучшему кровообращению в этой зоне.
Если вы впервые практикуете подобные упражнения, то вам стоит начинать с самых простых техник, чтобы почувствовать, где у вас находятся мышцы таза и как ими правильно работать.
Для начала освойте упражнения для новичков:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. На выдохе сожмите мышцы промежности, почувствуйте в них напряжение и удерживайте его в течение 5 секунд. В это время постарайтесь не напрягать ягодицы, живот и икры. Расслабьте мышцы на вдохе. Повторите эту технику не менее 15 раз.
- После усвоения первого упражнения можете усложнить задачу – увеличить время напряжения до 10 секунд, чередуя с периодами расслабления на 15 секунд. Повторите сокращения и расслабления не менее 20 раз. В день вы можете сделать 2 таких подхода.
- Применяйте эту технику через 2-3 недели, после того как вы научитесь выполнять самые простые упражнения из интимной гимнастики. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поставив стопы на пол. Представьте, что мышцы вашего тазового дна это лифт. Сожмите мышцы промежности и медленно «поднимитесь на первый этаж». Задержите напряжение на секунду, после чего усильте сокращение, переходя на второй этаж. Через 2-3 секунды полностью расслабьтесь и отдохните. Чередуйте напряжение (1 этаж), усиленное напряжение (2 этаж) и расслабление не менее 5-7 раз.
- Выполняйте предыдущее упражнение в усложненном варианте, увеличив количество этажей до 3, а количество повторений до 10.
- Через 2-3 месяца, после того как вы полностью освоите «лифт», можете переходить к новому уровню сложности. Теперь, кроме поэтапного сжатия мышц при «подъемах на этаж» практикуйте поэтапное расслабление во время «спуска лифта». На этом этапе вы уже будете уверенно чувствовать активную работу вашего тазового дна.
Упражнения без спортзала можно выполнять не только лежа, но и сидя. Для новичков, первый вариант предпочтительнее, так как в этом положении вам легче будет почувствовать свои мышцы таза и контролировать правильное дыхание. Запомните, всегда напрягайте мышцы на выдохе, а расслабляйте на вдохе. Если будете выполнять интимную гимнастику сидя, не забывайте удерживать ровную осанку.
Современные технологии для укрепления мышц таза
Тренировки тазового дна дома требуют терпения и усидчивости для освоения правильной техники. Специально для тех, кому сложно даются упражнения, на помощь приходят современные технологии, такие как миостимуляция. Эта процедура может заменить многочасовые тренировки, и, в отличие от них, позволяет ощутить заметные результаты всего через несколько сеансов.
Как работает миостимуляция для укрепления мышц тазового дна:
- Специальный аппарат воздействует на интимные мышцы электро импульсами, которые обеспечивают их ритмичное сокращение.
- Мышцы тазового дна многократно напрягаются и расслабляются, даже более эффективно, чем при выполнении специальных тренировок. Во время сеанса активизируются как поверхностные, так и глубокие мышечные волокна, которые трудно простимулировать с помощью обычной интимной гимнастики.
- Миостимуляция обеспечивает быстрое укрепление мышц таза и улучшает кровообращение внизу живота, повышает контроль над мочевым пузырем.
Тренировки с помощью миостимулятора исключают любые риски, связанные с нарушением техники выполнения интимной гимнастики, при этом выполняются без усилий.
Эффективное решение – тренажер для тазового дна AQUA QUTTO MYTREX
.jpg)
С появлением миостимулятора тазового дна нового поколения – MEDI AQUA QUTTO MYTREX миостимуляцией интимных мышц можно заниматься прямо в ванной. Высокотехнологичный японский прибор создан для тех, кто заботится о своем здоровье, бережно относится к свободному времени и желает совместить тренировки мышц промежности с приятными ежедневными процедурами.
Тренажер для мышц тазового дна AQUA QUTTO MYTREX отличается преимуществами:
- Имеет анатомически правильную форму.
- Работает в теплой воде, что помогает расслабиться и лучше подготовить мышцы к нагрузке. Даже при длительном погружении вода не попадает в корпус прибора.
- Экономит ваше время, позволяя совместить прием ванны с тренировкой.
- Имеет 10 уровней стимуляции, за счет чего можно подобрать для себя оптимальную интенсивность во время процедуры.
- В полной мере подходит как для женщин, так и для мужчин.
- Управляется нажатием 1 кнопки и отключается автоматически через 15 минут.
- Оснащен мощным аккумулятором, которого хватает на 2 месяца использования без подзарядки.
AQUA QUTTO MYTREX обеспечивает укрепление мышц тазового дна без усилий. При условии регулярности использования прибора он значительно улучшает качество половой жизни, возвращает контроль над мочеиспусканием, устраняет частые ночные позывы, помогает восстановить женское и мужское здоровье.
Положительный эффект от использования прибора можно ощутить уже после 1-2 сеансов. Устойчивый результат в виде заметного укрепления интимных мышц достигается через 1 месяц.
Тренажер - миостимулятор для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
ПОДРОБНЕЕКак использовать тренажер для максимального результата
Тренажер для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX стоит использовать на регулярной основе. Тренировки с прибором лучше проводить через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после активного воздействия.
Для процедуры с AQUA QUTTO MYTREX не требуется подготовки.
Выполняйте ее по следующей схеме:
- Наберите ванну и погрузите в теплую воду прибор.
- Сядьте на устройство ягодицами, с прямой осанкой, или упираясь спиной о бортик ванны.
- Нажмите кнопку включения и выберите подходящий для вас уровень интенсивности от 1 до 10. При первом использовании устройства начинайте с минимальных значений, постепенно повышая силу воздействия с каждым сеансом.
- После завершения процедуры, через 15 минут, AQUA QUTTO MYTREX отключается автоматически. Достаньте прибор и прополощите его под проточной водой, а затем высушите его в комнате.
Примерно раз в 2 месяца подзаряжайте аккумулятор прибора. На одной зарядке он работает более 60 тренировок.
Заключение
От состояния мышц тазового дна зависит качество половой жизни, удержание внутренних органов в правильном положении, сексуальное здоровье, контроль сфинктеров и общее самочувствие. Для восстановления тонуса интимных мышц и в целях профилактики практикуйте гимнастику, либо применяйте специальные тренажеры для мышц тазового дна, такие как AQUA QUTTO MYTREX. При условии регулярности вы сможете справиться с проблемой недержания, улучшить ощущения в интимной жизни и поддержать свое здоровье.
