Как быстро похудеть к лету? Уменьшаем бедра и ягодицы на несколько сантиметров за месяц

Почему лишний вес откладывается в зоне бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы – одна из самых проблемных зон женского тела, где в первую очередь наблюдаются скопления лишней жировой ткани. Это обусловлено анатомическими особенностями женского организма: широкий таз способствует более успешному деторождению.

Кроме того, увеличению объема этих проблемных зон способствуют следующие факторы:

• Задержка жидкости в организме
• Гормональные сбои
• Нехватка физической активности
• Злоупотребление быстрыми углеводами и фастфудом

Несмотря на диеты, с лишним весом в области бедер и попы женщинам расстаться очень сложно, так как тело худеет сверху вниз, начиная с лица. Поэтому, девушкам, которые ищут способы, как быстро похудеть, нужно быть готовым к тому, что в первую очередь у них будет уменьшаться овал лица, грудь и живот, а в последнюю очередь ягодицы. Но все таки, природу можно обхитрить и направить процесс похудения в нужные зоны с помощью специальных упражнений и современных тренажеров-миостимуляторов. Также следует подключить домашние процедуры и диету, чтобы ускорить процесс снижения веса.

Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер

Для ускоренного похудения в области бедер и подтяжки этой зоны выполняйте следующие упражнения.

• Выпады. Из устойчивого положения стоя шагните вперед одной ногой, удерживая вторую на своем месте. Между бедром и голенью согнутой ноги у вас должен сформироваться угол в 90 градусов. Удерживайте пятку рабочей ноги прижатой к полу. Верните ногу обратно. Продублируйте выпад второй ногой, и так поочередно не менее 15-ти выпадов по 3 раза.
• Подъем ног лежа. Расположитесь лежа, прижавшись к полу всем телом. Раскиньте руки свободно. На выдохе постепенно направляйте прямые ноги вверх. Останьтесь в этой позе на секунду, когда ноги образуют с корпусом прямой угол. Затем не спеша вернитесь в первоначальную позицию. Повторите подъемы 10-15 раз в 3 подхода.
• Отведение ноги с резинкой в сторону лежа. Наденьте резинку на ноги на 10 сантиметров выше колен. Расположитесь лежа на боку, поддерживая голову ладонью и опираясь локтем в пол. Нижнюю ногу слегка согните. Постепенно поднимайте вверх вторую ногу, ощущая натяжение резинки и мышечное напряжение в проблемных зонах. Вернитесь в исходную позу и повторите подъем той же ноги 25 раз. Перевернитесь на бок и проделайте аналогичные движения второй ногой. Сделайте 25 подъемов по 3 подхода.
• Махи ногами в сторону стоя. Встаньте прямо с ровной осанкой. При необходимости опирайтесь руками о спинку стула, для удержания баланса тела, не перенося на руки весь свой вес. Выполните мах левой ногой в сторону, пытаясь удерживать ее прямой. Зафиксируйтесь в данной позе, затем опустите ногу. Повторите махи 30 раз по 3 подхода, стараясь удерживать ровную осанку.
• Скрещивание ног лежа на спине. Расположитесь лежа на спине, раскинув руки вдоль тела. Приподнимите прямые ноги вверх, затем максимально раздвиньте их в стороны и сведите обратно, перекрестив колени. Со стороны ваши движения ногами будут похожи на работу ножниц. Повторите скрещивания ног 15 раз по 3 подхода.
• Разгибание ноги вверх полулежа. Примите позу лежа на боку. Поднимите свой корпус немного вверх, облокотившись руками о пол, оторвав от пола верхнюю часть туловища, до ягодиц. Для устойчивости согните верхнюю ногу и опираясь ею о пол. Начните плавно поднимать и опускать нижнюю ногу. Сделайте 15 махов, после чего смените ногу, перевернувшись на другой бок и повторив в зеркальной проекции заданную позу. Выполните по 15 махов на каждую ногу по 2-3 подхода.

Эти занятия помогут, как быстро похудеть к лету, так и подтянуть внутреннюю поверхность бедер и зоны галифе.

Комплекс упражнений для ягодиц

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы подтянуть зону ягодиц, убрать целлюлит и достичь похудения в области попы.

• Выпады с согнутой ногой назад. Встаньте ровно, расположив ноги рядом. Медленно согните левую ногу в колене и отведите ее назад, направляя согнутое колено параллельно полу. Удерживайте свой вес между правой и левой ногой. Если чувствуете, что теряете баланс, слегка обопритесь рукой о стену, спинку стула или другую удобную для вас опору. Повторите тоже самое для правой ноги. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу по 3 подхода.
• Приседания плие. Встаньте ровно с ногами чуть шире, чем на ширине плеч. Ваши носки должны быть направлены наружу, а осанка ровной. Поставьте руки на пояс или вытяните вперед, соединив в ладонях. На вдохе медленно присядьте, стараясь достичь того, чтобы бедра стали параллельны полу. Зафиксируйте позу на 1-2 секунды. Проследите за коленями: они не должны выходить за линию носков. На выдохе поднимитесь вверх. Выполните 15 приседаний по 3 подхода.
• Приседания с отведением ноги назад. Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Медленно приседайте, удерживая ровную осанку. После того, как вы подниметесь вверх, отведите правую ногу назад и верните ее в исходное положение. После следующего приседания отведите назад левую ногу, и так попеременно. Повторите упражнение на менее 7 раз по 3 подхода.
• Махи ногой в сторону стоя. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, поставив руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону, оставляя левую ногу неподвижной. Повторите махи правой ногой не менее 10 раз, после чего выполните то же самое левой ногой, и так по 3 подхода.
• Перекрестный выпад. Примите положение стоя, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Разместите ваши руки на талии. Выполните перекрестный выпад левой ногой – отведите согнутую ногу назад в сторону правого угла, как будто делаете реверанс. Вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичные движения правой ногой. Всего вам нужно будет сделать 7-10 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода.
• Махи ногой стоя на четвереньках. Примите исходное положение: стоя на четвереньках с ровной спиной. Ваши колени согнуты под прямым углом. Поднимите правую ногу, согнутую в колене через верх в сторону и назад. Зафиксируйтесь в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньках. Выполните те же действия с левой ногой. Всего должно быть по 10 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода.
• Выпады назад с пульсацией. Примите положение стоя, с небольшим расстоянием между стопами. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, сделав выпад. В этой позиции выполните 3 пульсации: покачивающие движения ногой, согнутой под прямым углом, как будто вы на пружинке. Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный выпад левой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода.

Для заметного эффекта от упражнений их следует выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Минимальная продолжительность вашей тренировки должна составлять 45 минут – только в этом случае запустится процесс жиросжигания.

Лучшие упражнения для внутренней стороны бедра

Практикуйте эти упражнения, если ваша проблемная часть – внутренняя сторона бедра. Они помогут вам не только подтянуть и укрепить эту деликатную зону, но и улучшить здоровье суставов.

• Ножницы лежа на спине. Расположитесь на спине, направив руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, вытягивая носки. Начните скрещивать ноги, выполняя действия, аналогичные ножницам. Сначала левая нога скрещивается в области коленей с правой и находится ближе по отношению к вам, затем это место занимает правая нога. Сделайте 30-40 разведений в комфортном темпе по 3 подхода.
• Махи ногой вперед из положения полулежа. Из положения лежа на боку поднимите корпус вверх, опираясь на руки согнутые в локтях. Сделайте опору левой ногой, согнув ее в колене и прижав стопу к полу. Выполняйте махи вперед нижней свободной ногой, не сгибая ее в колене. Сделайте по 15 махов на каждую ногу попеременно по 3 подхода.
• Боковые выпады. Встаньте прямо с ногами, расставленными на ширине плеч. Сделайте большой шаг влево, и сядьте в боковой выпад, оставляя правую ногу прямой. Проследите за вашим коленом, чтобы оно не выходило за линию носка, чтобы избежать перегрузки коленного сустава. Верните ногу на место и продублируйте выпад в другую сторону. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу по 2 подхода.
• Простое разведение ног из позиции лежа. Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, прижимаясь к полу поясницей. Максимально широко разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе. Проводите упражнение в медленном темпе, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах бедер. Сделайте не менее 20 разведений по 3 подхода.
• Отведение ноги с эспандером. Закрепите эспандер у стойки, проденьте ногу в петлю, повернувшись к стойке боком. Выносите рабочую ногу с петлей за опорную, стараясь как можно сильнее натянуть эспандер. Сделайте не менее 15 упражнений на каждую ногу.

Шорты-миостимулятор – проверенное решение для похудения без усилий

Если вы ищите способы, как быстро похудеть в домашних условиях, но вам не хватает времени и сил на изнурительные спортивные тренировки, рассмотрите вариант домашнего тренажера-миостимулятора.

Миостимулятор-шорты M12 Gezatone для тренировки мышц и бедер – оптимальное решение для снижения веса без дополнительных усилий. За 20 минут прибор прорабатывает мышцы попы и бедер так, как если бы вы сделали 120 приседаний, но без нагрузки на коленные суставы. Шорты можно использовать в любое время, не отрываясь от домашних дел, их нужно только надеть и выбрать подходящую программу тренировки.

Преимущества шорт-миостимулятора M12:

Миостимулятор-шорты для тренировки мышц ягодиц и бедер M12, Gezatone

Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.

ПОДРОБНЕЕ

Вспомогательные процедуры для стройных бедер и ягодиц

Когда нужно ускорить процесс похудения и хочется добиться максимальных результатов с помощью шорт-миостимулятора M12 – стоит подключить комплексный подход. В этом случае вам помогут простые процедуры в домашних условиях.

1. Самомассаж
Регулярный массаж бедер и ягодиц эффективно дополняет способы, как быстро и легко похудеть. Массаж можно делать руками или с помощью специальных приборов, уделяя особое внимание жировым ловушкам в подъягодичной зоне, области галифе, на боковой поверхности бедра. Каждую проблемную зону следует массировать не менее 3-4 минут, исключая область под коленкой (чтобы избежать гематом).

Массаж можно делать в легком варианте, если вы выполняете процедуру после использования шорт-миостимулятора. В этом случае рекомендуем использовать Имбирное разогревающее масло Beauty Style, которое поддержит процессы жиросжигания после стимуляции мышц тренажером. Масло снимает мышечные спазмы и усталость, стимулирует липолиз, что особенно актуально после тренировок с шортами M12 Gezatone.

Масло массажное имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл

Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.

ПОДРОБНЕЕ

2. Скрабирование
Если вы хотите сделать кожу бедер и ягодиц более подтянутой, раз в неделю выполняйте скрабирование этой зоны. Процедуру удобно проводить в душе на влажную кожу.

1. Нанесите скраб на проблемные участки тела.
2. Помассируйте руками или специальной массажной мочалкой в течение 5-7 минут.
3. Смойте средство теплой водой.
4. После протирания кожи полотенцем смажьте ее тонизирующим кремом для тела.

Выбирайте качественные скрабы с эффективными антицеллюлитными компонентами, такими как морские водоросли, кофейные зерна, эвкалиптовое масло, гималайская соль, экстракт конского каштана и гинкго-билоба. При выборе в пользу более крупных или мелких абразивных частичек ориентируйтесь на свою чувствительность кожи.

3. Контрастный душ
Сам по себе контрастный душ не является самым эффективным способом, чтобы похудеть, но дает хороший результат в комплексе с миостимуляцией, самомассажем и домашним фитнесом. Эта процедура способствует разгону метаболизма, ускоряет процессы сжигания жира и выведения застойной лимфы, помогает в борьбе с целлюлитом.

Как правильно принимать контрастный душ?

1. Начните теплой водой, постепенно повышая ее температуру до максимально горячей (ориентируйтесь на свои ощущения, чтобы она хорошо разогревала, но не обжигала кожу). Мойтесь в горячей воде около 1-1,5 минут.
2. Затем резко включите холодную воду, обливайтесь ей в течение 1-1,5 минуты.
3. Повторите чередование температур не менее 3-4 раз.
4. Завершите процедуру обливанием холодной водой.
5. Разотрите тело жестким полотенцем.
6. Нанесите на проблемные участки кожи крем с контрастным, разогревающим или охлаждающим эффектом.

Приятный бонус контрастного душа – ощущение легкости и прилива сил.

4. Обертывания
Еще один вспомогательный способ, как быстро похудеть, горячие и холодные обертывания. Для этого вы можете использовать готовые составы с разогревающими или охлаждающими компонентами, такими как масло апельсина, корица, имбирь, ламинарии, эфир мяты, розмарин. Обертывания повышают тонус кожи, хорошо разгоняют застоявшуюся лимфу, стимулируют выведение токсинов и расщепление лишней подкожно-жировой клетчатки.

Оптимальный вариант – чередование обертываний с использованием шорт-миостимулятора M12. Выполняйте процедуры последовательно, через день. Например, сначала обертывания, потом день отдыха, на следующий день миостимуляция, затем снова обертывания. Так вы сможете разогнать свой метаболизм и быстрее смоделировать желаемые пропорции фигуры в проблемных зонах.